setuju gan, ane punya masalah yang sama sama agan (lebi parah ane dulu 180cm 50 kg) jadi ane coba cari2 program2 buat muscle gain dan mostly tidak menyarankan beban ringan banyak reps. Biasanya ane coba 6-8 reps 3-4 set. Beban menyesuaikan sehingga tiap set fail di 6-8 reps. Oya gan, tips ane ju...
sabar gan, ane juga (very) hard gainer, malah sampe 2 taun-an secara fisik keliatan ga jauh beda... liat positifnya aja gan: -menurut info yang ane baca biasanya sering terjadi pada nubie di awal2 dimana berat badan stabil, tapi terjadi kenaikan massa otot dan penurunan kadar lemak. - terus tanp...
gimana sih urutan yg benar untuk gerakan fitness biar lebih efektif. semisal ane klo ngegym biasanya contoh chest day gerakan 1 bench press 4 set @10 reps penambahan berat 5kg/set disela setnya dip tricep 3 set @reps sampe fail masing2nya gerakan 2 incline bench press 3 set @10 reps penambahan bera
