biasanya lemak perut tuh yang terakhir kebuang gan. istirahat yang cukup gan. 8 jam an. cepet ilang lemaknya. tambah cardio. makanan kalo bisa yang direbus. tanpa minyak. jangan makan yang ada gula sama sekali. minumnya cuma air putih.
Di thread ini banyak yang ngaku2 ya.. Baru 5-6 bulan nge gym.. tinggi 160cm.. Lagi bulking.. BB dari 50kg - 60kg(target).. skrg 57kg.. Squat 5RM: 100kg Bench 5RM: 67.5kg Deadlift: 115kg @shreddedman: mana bisa orang se-enaknya bisa naikin Rep-max nya. Walaupun gw baru 5 bulan nge gym.. o
ane maksudnya tuk memotivasi yg lain gan. maksudnya rewards dari lift heavy at the gym tuh pas kita berada di luar tempat gym. hehehe. nanti ane minta difoto ma dividioin gan kalo udah ada yg akrab. soalnya ane baru gabung di tempat gym baru. belum pada kenal.
berat badan 72 gan. tadinya ane kerempeng 54. heheh 180 itu berat terakhir yang ane catet pas deadlift terakhir 2 bulan lalu. terus sakit pinggang karena bad form. hahahaha.jadinya tuk leg ane squat aja belakangan ini. sore ini ane mau ngegym. nanti ane catet beratnya berapa yg ane bisa angkat. ...
maap nih ada pertanyaan dari nubitol. hehehe. soalnya ane sama sekali belum pernah ikutan kontes. mau ikutan yg tahun ini tuk level beginner. pertanyaannnya pose pas pada saat kontes itu diajarin pas briefing di contest atau kita harus mempelajarinya sebelum dateng ke kontes?
hallo gan. ane masih nubi. bench press: 100 kg (4 reps)....mulai minggu depan, mau ditingkatin.ke 120 kg squat: 200 Kg (3 rep) .....lebih ke ego lifting.....hehehhee.....bad form.....tapi abis gym, makannya gila.... Overhead/ military press: 55 kg ( 4 reps).....minggu depan mau coba ke 60 deadlif...
kalo mau jadi kuat yah asupan karbo ditingkatkan, malem sebelum latihan kita istirahat yang cukup. nyokap agan juga tau tentang hal ini. :mads :mads :mads tinggal pake logika aja gan...........agan kalo main bicep terus terusan tapi agan makannya kurang dan tidur cuman 3-4 jam, apa kuat ngangkat...
wah harus banyak baca artikel tentang bodybuilding gannnn........... agan kalo mau nambah muscle itu dalam caloric surplus/ bulking....bb akan bertambah. agan kalo cardio 5x seminggu. gimana tubuh mendapatkan kalori yg dibutuhkan tuk ningkatin otot.
itu karena beban yang agan angkat di gym itu gak berat. semakin berat beban yang diangkat, semakin banyak kalori yang dibutuhkan tubuh kita. kalo tentang futsal, stamina jadi berkurang. ada banyak faktor gan........selama bulking, agan istirahatnya cukup nggak. kalo cuma 4-5 jam sehari yah stami...
kalo ke gym cuman sabtu minggu, gimana mau punya badan gede dan muscular gan..... terus antara front squat, deadlift, front squat ......pilih salah satu aja gan......tapi HEAVY weights. terus kenapa biceps dan triceps dihajar lagi di hari minggunya gann........biceps ma triceps kan udah kena di ...
