Mengurangi lemak dengan mengatur pola makan dan cardio. Menambah mass otot dengan memperbanyak protein dan meningkatkan beban liftingnya.
tanya donk gan: sudah setaun ini penurunan berat badan ane stuck. tinggi badan ane 163cm. sempat turun bb sampai 74,6kg (lingkar perut 86cm), sekarang naik lagi jadi 77kg (lingkar perut 90cm). Kemarin diinfo trainer di gym, katanya kalo kadar lemaknya masih tinggi pembentukan ototnya akan kurang ma
Terima kasih atas reply nya gan, Sekalian tanya lagi, kalau dikurangi karbohidrat nya apakah itu juga akan mengurangi asupan kalorinya secara menyeluruh? Sumber utama karbo yang saya makan: Rolled Oat untuk sarapan, sama nasi putih/merah untuk makan siang dan malam. Atau ada cara lain mengurangi as
Halo gan, ijin tanya. Saat ini saya masih program bulking, overall udah ok kecuali bagian perut secara menyeluruh, agak kelihatan buncit. Walaupun pas tahan napas pola abs udah keliatan. Nah yang ingin saya tanyakan, apakah OK untuk mini cutting? Walaupun target BB belum tercapai. Sama sekalian unt
hi gan, mau tanya donk buat master2 yg uda sering nge gym klo di tempat gym itu ada samsak tinju gitu ga sih ? terus mukulnya disediain sarung tangan gitu kah yg biasa di pake petinju ? atau boleh pake tangan kosong ? Ane minat nge- gym tapi bukan buat gedein badan. Cuma buat mukul2 samsak aja b
Permisi gan, disini ada yang pernah pake jasa online coaching? fitness dan nutrition. mau denger pengalaman kalau ada yang pernah. Lagi kepikiran pengen punya coach buat bantu latian biar efisien dan serius. Selama ini latian ya gitu-gitu aja, oke sih tapi ga maksimal aja Monggo dinanti komennya.
Hiit ini jalan 1mnt trus lari kec max 1mnt begitu seterusnya ya? Kl bener iya itu udah ane ganti pola kardio yg ane sebutin di atas Abis itu lanjut weightlifting 1-1,5jam Udah lakuin pola ini dari awal april dan uda turun 4,5kg. Dan kmrn buka2 youtube ada yg saranin pke app penghitung kalori dan te
https://s.kaskus.id/images/2019/04/25/10384464_201904250130510765.png Mau tanya dong, itu mksdnya 1500 kalori apa ya? Yg perlu kita bakar kah? Dan remaining kalori harus 0? Tinggi 165 bb 71 Goalnya turunin bb ke 67 Physical activities Hampir tiap hari kardio 5mnt jalan cepet speed 6 5mnt lari sp
Wow serius 1000x. ??? Fungsi utama keringat itu adalah untuk mendinginkan suhu tubuh. Ini semacam failure safe otomatis dari tubuh. Pembentukan otot tidak berhubungan langsung dengan repetisi. Orang yg benchpress 5rep per days dengan beban maksimal vs suhu yang pushup 1000x per days dengan beban...
mau nanya tentang injury dong maap kalo salah kamar jd ceritanya gw baru masuk ke latihan shoulder pake front shoulder press kyknya sih gw bebannya kegedean, awalnya pengen ngetes gw kuatnya sebarapa dulu eh malah sekarang shoulder kanan gw kalo digerakin ke arah tertentu gt jadi sakit nah ini udah
Saya kasih contoh simple saja ya. Untuk yg lebih komplek, harus dikonsultasikan ke dokter ahli gizi... Sebelumnya suhu nanya, jika lupa sarapan apa bisa diganti makan siang porsi yg lebih besar... Dalam sekali makan biasanya (tergantung bb/orang), penyerapan protein paling banyak 20-30 gram. Seh...
Pagi agan2, ane mau tanya untuk memperbaiki postur supaya tidak bungkuk perlu latihan apa ya (bisa di gym atau rumah jg gpp)? Biasanya ane udh push up di rumah tp tetep bungkuk. Latihan beban di luar beban tubuh. Sebaiknya ke gym, da. Ko sultasi dengan PTnya....
Selamat sore gan, ijin bertanya. Misal kebutuhan kalori harian saya agar bisa surplus kalori untuk gain muscle 2500. Nah semisal kalau saya jam makannya tidak tentu (kadang skip sarapan pagi), yang sarapan dijadikan 1 saat makan siang apakah hal tersebut masih baik/bisa untuk tetap gain muscle? in
Halo agan agan mau minta saran nih Saya baru di dunia per jam tanganan :malu: minta saran dong ada 2 jam yg saya suka sebagai jam pertama saya. Kalo agan agan pilih mana antara tissot V8 Quartz chronograph dengan tissot V8 swissmatic Mohon info soal kelebihan dan kekurangannya Dan mungkin ada saran
Gan berat gw 100kg dgn tinggi 170cm, klo nyari mechanical/quartz under 700k bagus apa yah? Kulit ane sawo mateng :v Kalo mechanical rasanya gak ada yg under 700. Quartz banyak. Bisa langsung cek toko jam
Minta pendapat nih. Lg nyari jam tangan casual under 1jt. Nemu merk alba https://s.kaskus.id/images/2019/01/23/3749391_201901230457460416.png Di olshop dpt harga 800-an. Worth it ga? Atau ada rekomen merk laen yg lbh worth it dgn harga segt kaya AC? Oh iya ane suka yg ada chrononya. Menurut nubie
gan ada rekom jam ga budger max 700an 42mm buat tempur sehari2 automatic merk bebas Rasanya automatic harga segitu jam level 2
