\n\nklo bisa quads nya di sendirikan bro...soalnya quads itu latihan yang banyak memakan tenaga...trus klo bisa jgn full 1 minggu penuh..kasihan klo masih baru2...tp klo tenaganya ON trus it's ok...\nklo program di pahamin aja bro..soalnya kita ga selamanya urutannya seperti itu....
akhirnya saya posting juga.....\numur 23,TB 171 BB 83-85kg awalnya 94kg ,BF 25%(kira2)\nsaya selipkan pic saya bung alvin dan saya minta saran&masukannya.....\n\n \n\n\n\nmenu makan saya selama 1 bln terakhir...\n-07.00 : putih telur + baked beans+kopi nesc...+...
\n\nolah raga yang ninggiin badan tuh basket,volly,trus main tali tuh loncat2,tapi semua tergantung faktor genetik kita,klo dr keluarga ga ada yang tinggi ya ga bisa di paksain..untuk perut faktor yang paling utama ialah jaga makan,klo sit up itu cuma untuk membantu proses pembentukan cum...
\n\ndips bisa juga gan tapi..klo tricep kita ga kuat kita ga akan bisa fokus,trus dips itu otot chest samping yg kena tp lebih banyak di tricepnya,justru dips klo kita ga bisa jaga keseimbangan pergelangan tangan bisa cedera,slnya saya ngalamin..klo pullover pelan2 aja bro..jgn berat2 dul...
\n\nklo buat bawah bisa decline(kepala di bawah) or cable cross bro trus klo naikin pullover bisa atau incline benchpress atau dumbell incline itu buat dada bagian atas...
\n\nwaduh full body wo 1-2 bulan lama amir,amir aj ga lama2....\nberrti instruktur ente bagus bro...lagian klo selama itu full body WO ga akan ada hasilnya,badan ente ya segitu2 aja..ikutin aja instruksinya gmn,ntar kan hasilnya ente sendiri yang merasakan apa bedanya ntar pasti terli...
\n\napa yang buat ente takut salah bro???\n\nitu emang udah prosedur nya..lagian klo mw terus2an nglatih smw nya gmn bentuknya entar....\ndi jalanin yg bener bro yang penting ga asal2an....
\n\nsaya coba jawab ya bro....\n\n1. klo kita fokus sama 1 otot aja banyak jenis nya bro,tp ga mgkn kita mw pakai semua..kyk misal biceps td bisa sampai 10 mcm,tp kan ga mgkn kita mw latih smw,jd ambil intinya aja..kan smw cenderung fariasi biar ga bosen itu2 aza...\n\n2. ...
ok bro adit thanks dah kasih masukan,ngelurusin,and sorry klo masukan gw salah...buat para nubie2....yang mksd gw 3 reps itu klo bener2 ga kuat,emang bener minimal 6-8 itu lebih baik,kan saya hanya mengambil kemungkinan kalau tdk kuat...sedangkan mksd saya tdk langsung menyuruh RPM itu kan kalau ...
\n\nok bro.....\n\n\n\nitu sich kayaknya bukan cedera bro....\nmgkn ototnya lagi kaku..habis main angkat aja...\n\nklo begitu di istirhatkan aja dulu bro....\n\ntapi klo cuma pegel2 klo bisa di lanjut...
\n\nselain gerakan yang bener jangn lupa main muscle nya juga..misalnyaa latihan dada,fokus gmn caranya otot dada bekerja maks.....setiap alat tergantung bebannya,soalnya set+reps nya seperti piramid...semakin beban naik maka reps nya semakin kurang...jd sesuaikan kekuatan ente... klo pin...
