Bisa di cek di sini gan Kalau dengan BB segitu, mending jgn treadmill gan Coba baca nasehat dari agan bebemania Pake alat yg namanya Cross-Trainer :D dulu pas ane masih di cf ane sering pake cross trainer :D tp skrg pindah ke deket rmh aja,cuma ada static bike,treadmill sama stepper :hammer
jam8-9 ngemil protein aja.. bikin sandwich aja.. sandwichnya bisa isi apa rekomendasinya gan? itu kan roti gandum gan yg di foto :D buah juga carbs nya rendah, malah mengandung banyak vitamin ane banyakin buah supaya detox gan, ane lagi program menghilangkan racun yg selama ini dipendam di tub
pagi gan,ane mau minta masukan buat latihan + meal ane. jam 7.00 : cardio cuma jalan cepet aja di treadmill speed 5 selama 45 menit jam 8.00 : minum whey/energen 2 sachet/telor rebus 2 biji tnp kuning jam 12.00 : ayam dada direbus/panggang 4 biji sama sayur bayam jam 15.00 : makan telor rebus 2 bij
