jangan harapin turun berat badan dengan situp ratusan kali sehari... situp 300x cuma ngebakar kalori 1 bungkus indomie
kurangin asupann kalorinya lagi gan jd ane kira bs kehindar dari plateu tuh ngaco ente... penyebab plateu itu gara2 kelamaan kurangin asupan kalori.. malah di suruh kurangin asupannya lagi :ngakaks
iya di timbang donk, soalnya 80% makanan harian ane buat sendiri... sisanya dari belanjaan dari supermarket seperti contohnya koko crunch,milo,biskuit, dll uda ada komposisi per gram nya
hari ini Test sesuai saran om hensleigh banyak isolasi , pas mandi, baru kali ini pect keram... wakaka... Moga2 pertanda pect fatigue duluan.... sebelumnya rutin triceps yg keram.... gue juga dulu cukup frustrasi dengan deltoid yg flat setelah dikasih lateral dan less barbell press baru bulet
bedanya clean sama dirt cuma beda di garam dan bumbu2 doank kan ? sodium kan hanya ikat air, bkn ikat lemak... jadi sepertinya gk ada hubungannya dengan kenaikan fat toh... setelah ane coba sih... clean bulk +10% TDEE sama dirty bluk +10% TDEE bener2 gk ada bedanya untuk kenaikan fat.. clean eat...
maksud gw sih gw mau cheating semingguan tpi ga pengen naik BB, jd kalori in nya di skitaran TDEE aja, hehe.... btw gw smpat mikir, itu orang yang bisa bulking di 4 jam eating window itu manusia ato tasmanian devil ya :ngakak :ngakak gw coba timbang nasi merah ama dada ayam rebus untuk 1800 kalori,
wkwkwkw, kalau ane ngerasa squat cepat bngt nambah tp bench press, dips, pullup susah bngt nambah... jgn2 receptor androgen ane kebanyakan dipaha neh wkwkwk wajar aja gan squat emang paling cepet nambah bebannya... karena 1/2 bagian dari tubuh adalah kaki :ngakaks ah kamu tahu aja.... hehehe,
sayang cheat nya cuman surplus 200 kalori... gue sih bisa body lumayan kering terus justru gedein bgt surplus kalori saat cheat, dan defisit gede saat defisit.... sesuai dengan saran hensleigh 1-2.... malah sekarang cheat bisa 3 hari..... perut masih bagus aja.... berat badan naik sangat perlahan
sebenernya aga frustrasi ni, latihan berusaha gedein chest shoulder or back... tangan gede duluan padahal janrang bgt latihan tangan.... Kyknya emang receptor androgen nya banyak di tangan... kyk Kepiting.... ::ngakaks kalo ente armnya lebih gede, mungkin waktu latihan bigmusclegroup , blom sam
Ane mau tanya kalau membership premiere itu bedanya sm vip apa ya? Liat webnya kayaknya kgk ada kolam renang jg celeb di indo. Sama harganya brp tu yang premiere. Trims agan2 premiere itu all club biasa... kalo kolam renang di foodcentrum sunter ada gan
ane lagi stop OCD dlu ni.... uda sebulanan ga ada hasil, plateu ya istilahnya...? bulan2 lalu hasilnya rutin selalu turun lemaknya.... rencananya sih gw mau cheat satu minggu dlu, tp cheatnya di level maintenance aja plus minus 200 kalori dri TDEE.... kayaknya tubuh gw jd mulai beradaptasi ama pola
iseng ah... http://s.kaskus.id/images/2015/11/11/705444_20151111103452.JPG wah tangan nya agan gede.... ngeri kalo di bogem :ngakaks
setau ane, kalo memakai lemak untuk proses glukeogenesis ( proses perombakan gula dari sumber non karbo) akan meningkatkan kadar keton ,akibatnya terjadi ketonuria ( kadar keton dalam urin tinggi), bs terjadi asidosis,kalo parah jadi keto asidosis diabetikum, salah satu komplikasi dari pasien DM, k
ane tertarik sama ketosis ini nih gan.... periode ketosis ini kira" dimulai sejak berapa jam setelah fasting? apa masing" orang berbeda beda? kalo untuk dimulainya ketosis ane kurang tau pasti ya gan... tapi biasanya kalo glikogen nya uda kosong, langsung masuk tahap ketosis
lg rutin nih gan ane, lumayan udh turun 1 KG dalam 1 minggu ini, ane paksa2 in tahan nih laper mata wkwkwk mau nanya gan, kalo siang itu tidur yg baik brp jem ya? takut ganggu tidur malem soalnye:Yb TQ wah kurang tau ya.... seumur2 ane gk pernah tidur siang....
ane ambil yg 4 jam gan, mulai jam 4 sore - 8 mlm, udah seminggu tp lemak msh aja tebel :malus kalo lemak ente di buat nya butuh berbulan2 masa baru seminggu uda mengharap terkikis :ngakaks semangat aja gan jalanin trus secara rutin dan have fun yang penting
Walah mantap. Kayanya ente body building ya gan goals nya. Kl ane lg pengen weightloss. Baiknya sehari makan jam brp aja ya gan? Mending 1x makan langsung banyak. Atau d split Ada saran ga? Tq kalo pengen weightloss ya semua balik lagi ke perhitungan KALORI IN harus lebih sedikit dari KALORI OU
makan 3x doank sehari 4600-5100 kalori tergantung mood jam 9 sehabis workout = domino pizza 1 loyang large + 1 loyang medium ( 14 potong ) jam 12 = 800 gram pisang + 600 gram dada ayam di kukus ( di blender, diminum ) jam 3 = 8 telor kampung + 5 sdm olive oil ( di dadar )
Gan ane td makannya: Nasi goreng biasa.( ada campuran telor) + telor dadar 1 biji 1 + tahu goreng 2 biji Makannya sebanyak 2 porsi mas gan Kalori kira2 brp ya mas gan? Tq sry gan kalo kalori ane uda angkat tangan... mending ente belajar tentang kalori di internet, trus belajar hitung sendiri..
semua enak :hammer pembedanya gini : adipower -> enak buat yg bentuk telapak kaki ngelebar romaleos-> enak buat yg telapak kaki manjang fastlift-> di antara. kalo mikirin harga -> fastlift kalo mikirin model -> adipower wah ane baru tau nih ada pembedaannya hahaha telapak kaki an
