BB: 78, Tinggi: 167, BF: 28% BB: 66, Tinggi: 167, BF: 15% 4 bulan pertama selalu full body workout. cardio HIIT. bulan selanjutnya each body part (chest, back, legs) dibagi jadi 3 sesi ditambah otot2 kecil. Cardio: steady pace minimal 15 menit. 4 bulan terakhir taat diet dengan karbo nasi...
kalau gak tingkatin massa ototnya aja dulu, karena otot itu kan mesin pembakar kalori juga. cardio tergantung kuatnya apa, sekarang sih lagi trend HIIT bro, gak kanibal muscle juga ane akan coba HIIT cardio lbh intense lagi. berenang, RPM / Peloton jg deh. Biar gak kanibal muscle konsumsi BCAA y
protein ditambah, KALORI DITURUNIN LAGI boleh dengan cara makanan dikurangin terutama karbo atau lemak atau porsi latihan macam kardio ditambah Klo kalori udh dikurangin banget gan, kadang sampe pusing dan gak bertenaga tp ane gak lanjutin cara gitu. jadi ane konsisten pake nasi merah aja. Trus
Dear Juragan Semua, Ini progress ane selama 7 bulan gym http://kkcdn-static.kaskus.co.id/images/2012/12/18/428174_20121218061934.jpg BB: 78, Tinggi: 167, BF: 28% http://kkcdn-static.kaskus.co.id/images/2012/12/18/428174_20121218062049.jpg BB: 66, Tinggi: 167, BF: 15% 4 bulan pertama selalu full
Dear Juragan Semua, Ini progress ane selama 7 bulan gym http://kkcdn-static.kaskus.co.id/images/2012/12/18/428174_20121218061934.jpg BB: 78, Tinggi: 167, BF: 28% http://kkcdn-static.kaskus.co.id/images/2012/12/18/428174_20121218062049.jpg BB: 66, Tinggi: 167, BF: 15% 4 bulan pertama selalu full
