ane newbie pake FBW isinya squat bench press incline bench press seated cable row tricep extension overhead barbell presses deadlift ez barbell curl calf raises weighted decline bench crunch kardio 5-10 menit tiap exercise 4 set 1 set warm up ama 3 set inti. kebanyakan gak ya?ane kok sering keabi...
fitness yg bikin kuat seks apa ya? :D Peace Mainin semua. Kalo seluruh badan kuat dan tahan. Jangan 1 gan....2 sekali lahap jg berani :ngakak
gw sih max 3set inti, biasanya 2 cukup, ada 2 set pemanasan soalnya. waktunya gak cukup, 45menit udah mentok, gym mau tutup. rest kalo kependekan juga bebannya langsung turun. ini aja udah dipisah lower upper.. :D lower jadi lebih santai main volume, 8-10reps. progress juga lebih kelihatan daripad
\n\nIya,kemahalan tu sis. Coba aja tawar, setau gw sih memang yang seperti bro arkent bilang. Kalo ga dapet coba nego di menteng aja.
\n\nThax bro udah gw edit tuh.\nBTW CD 2 nya mungkin bisa lu coba sharenya setan malam di http://www.kaskus.co.id/showthread.php?t=909440&page=10.
\n\nGa ada istirahat apanya? Kan tiap set istirahat. Masalah banyaknya set itukan menyesuaikan karena repsnya yang turun.
\n\nBoleh! artinya 4 set X 10 repetisi yah? \nboleh juga 4 set repetisi antara 6 sampai 12. Makin berat makin turun repetisinya.
\n\n\n\nPerut ga mungkin patah, mungkin otot perutnya kurang pemanasan atau bunyi dari lowerback? coba rasakan bunyi itu asalnya dari mana lalu bisa dijelaskan lagi disini:)
