ane mau ikutan share progres ah... fase bulking ane sampe feb 2016 TB = 165 cm BB = 67 kg jadi ceritanye ane mau conditioning buat kontes pertama ane. makanya ane start cuting ane start cuting mulai maret - sekarang (end of april). TB = 165 cm BB = 62 kg masih on going gan cutingnya. target an...
Oh gitu. Variasi latihan ane udah coba bar dip, pull over. Tetap gan susah menebal. Tapi dengan beban 35 kg repetisi hanya 6-7 4 set. Itupun selang istirahat selama 30 detik. Malah otot tricep ane yang lebih nge pump. Bicep tricep bahu tebal, dada biasa aja. Padahal latihan dada rutin 2 kali semin
Rekapan akhir tahun :beer: Share progress dari 31des2014 - 31des2015. http://s.kaskus.id/images/2015/12/31/1318935_20151231034531.jpeg Dari cutting pas akhir desember 2014, sempet bulking sampe akhir maret, trus cutting lg sampe akhir juni, setelah itu bulking lg smpe skrg, dan kayanya bakal smpe
Kalau itu udh ane itung gan. Cuman masih bingunh aja buat orng kurus yang mau gedein badan itu calori atau protein dua dua nya penting bgt gan. bahkan carb juga penting bgt kalo kita mau bulk. karna setelah latian tu biasanya tbuh kita butuh banget carb gan. kalo udah ikutin komposisi yg di iifym
oke thanks gan iya itu back yg hari kedua ane tambahin latihan shoulder juga iya ni udah kerasa muscle power nya nambah iya ane jarang squad gan. thanks jawaban nya agan cendol sent thx gan. ane saranin agan coba PHAT dr layne norton. di jadwalnya kita main squat bench2x seminggu. klo udah terb
bulk ato cut biasanya yg paling mempengaruhi itu di makanan gan. soal calori dan macros. kalo routine biasanya sih masuk2 aja pke yg mana juga. tapi biasanya karna orang cut butuh bakar kalori lebih mreka masukin intensitas latihan yg tinggi supaya masuk fase fat burning. biasanya mempersempit j...
Bro ane masih bingung nih. Sebenarnya buat orang kurus (ecto) yang mau gedein badan harus banyakin apa sih? A.kalori masuk harus lebih banyak dari kalori keluar dan memenuhi TDEE masing2. B. Memenuhi protein 1.5gram /kg brat badan? Soalnya ane bingung mau beli gainer yang tinggi kalori atau tinggi
Menurut pendapat om om disini, otot akan lebih ancur di streetworkout atau angkat beban ya ? Asumsinya intensitas latihan sama. Soalnya yang ane liat rata2 progress badan yang SW dan angkat beban gajauh beda, dan juga kalo SW progressnya jadi lebih kering maksudnya "lebih ancur" itu gmna
nah ada pertanyaan dalam foto di atas , justin termasuk binaraga yang badannya masih kecil tapi punya bentuk yang bagus ,bukan cuma fitnes tp kaya nya ditargetin tuh gan krn dia artis ,, nah pertanyaan ane yang pertama ( digaris item ada di nomor 1 ) 1,bagaimana cara membuat chest indah begitu j...
bantu nambahin suhu di atas. kalo saran ane walopun msh blm bisa imbang, trus aja latih barbel squat ny gan. ane paling nyaranin pake free weight. karna jumlah dan tensi muscle yg dilatih beda. walapun sama2 squat, tapi pake smith mchine kita bakal asal dorong ke atas aja, beda dgn freeweight yg...
Klo saya sendiri jg latian pas lg puasanya gan, lat dari jam 1 siang sampe jam 2-3an trus lgs batalin puasanya pake protein shake gan. Setau saya klo di jendela puasanya ga boleh konsumsi yg ada kalorinya ya, tp mungkin sprti yg agan blg ada bbrp tipe IF kasi pengecualian untuk yg low cal. Saya pr
Terima kasih suhu, dibilang bgitu ama suhu f4rizcolz ane jadi makin semangat latiannya :) 2x makan nasi dgn lauk seadanya di rumah plus tambah2an cemilan buah dan protein shake wah sama gan ane pake fiet fasting juga. pake IF 8 jam makan. boleh sharing dong gan, kalo lg IF trus pake whey di jende
klo ane wktu itu ttp latihan gan. tapi harus hati2. kita harus ngerti juga sistem krja bahu kita yg cidera. wktu itu ane ttp ltihan kyk biasa cuma jenis excercise nya ane rubah, man yg bikin bahu nyeri diganti gan. wktu itu ane ga main bench press, military press (apalagi behind neck military pr...
gue selama setahun ini, gak pernah maen decline juga karena alasannya seperti di atas, flat sama incline aja yang rutin :D sama gan, ane jg udh 8 bulan stop decline. soalnya waktu itu pernah kena cidera bahu gara2 maen berat di decline. 2 bulan lebih ane recovernya. kalo searcing di google sih wk
gw sih lg rest fbw bro..krn bosan..bagus nya DL sama apa ? kalo ane biasanya DL ditaro di back day. soalnya lumayan bnyak kena otot lower back.
bener kok, gue contoh kasusnya bro, dulu 109 ke 78 kg dalam hampir setahun, terus balik lagi 78 ke 109 kg dalam waktu 2 tahun, tapi waktu itu gak drastis tiba-tiba makanannya berantakan sama jarang olahraga, pelan-pelan tapi pasti. terus balik lagi 109 ke 78 kg dalam waktu setahun. emang kayak gue
Newbie mau bertanya gan, ane baru 3bulan gym, dada tengah ane kopong gan, sedangan dada bagian pingir luar gede, ane liat teman2 ane ngak kopong dada tengahnya itu harus gimana ya mainya? Malu juga sih gan dada tengah kopong aneh kalau di liat kalo soal develop otot beda wajar aja gan. apalagi masi
Ilmu baru nih gan, benar juga yg agan bilang, kalau makan bersih itu maksudnya apa ya gan? Maaf kalau oot dikit gan soalny lebih baik bertanya dari pada sesat di jalan makan bersih tu brarti kita menjaga asupan yg sesuai gan. menghindari lemak berlebih kayak segala macam gorengan, santan,dll. tru
oh gitu ente supp nya apa aja gan ? ane sih baru pake whey aja ni sama gan, ane juga cuma pake whey. krna mnrut ane mending ngandelin realfood. lbih murah,hehe ini rencananya abis whey ane abis mau stop pke whey. jd mau naikin konsumsi dada ayam aje. jd 500gr/hari,hehe lebih hemat gan. di itu
wah bener tu gan . latihan ente sehari brp otot yg d latih ? ane sehari latihan 1 otot besar sma 1 otot kecil. misal chest+bicep, back+tricep, paha+betis,dll.. bnyak2in compound excercise biar joss..
