gan, cuman share experience yah. setau gua dulu tuh exercise gua habis bisep tuh trisep baru shoulder. latihan bisep, tuh yah itu2 aja, pake barbel, dumb bell, machine, gayanya yah itu2 aja. tapi coba pertahankan siku kita kebawah terus dan hitung ratio naek 1 -5 dan ratio turun 1- 5 selama 21 ka...
