ya tinggal d pilah2 atuh kang ,,,ayam kan protein ,,,nasi kan karbo ,,,olive oil / flexseed oil good fat ,,tinggal liat ajah mana bahan dominan nya disana thx
makanya awal latihan itu pemanasan ,streching ,sblm masuk angkatan inti lakukan pemanasan 2-3 set dg beban ringan klo dah merasa siap silahkan angkat beban inti nya . tidur itu yg ptg kualitasnya bukan kuantitas nya thx
ya udah saya bantu : klo rajin makan dluar ya cerddik ajah pilih makananya ,kya saya suka neh makan d luar suka mampir ke pcel lele nah mesen makananya jg d goreng tp dpanggang tau kan pcel lele minyak nya dekil amit2 item ,,,lumyan kan 1 tempe 500perak ,tahu 500perak sama dada ayam 6000 ckp lah...
- klo tidur jangan melamun ^.* - konsisten jam tdr nya klo dah terbiasa ntr klo dah jam nya tdr ga perlu nunggu dah lep lsg tdr - bs jg d bantu dg makan tinggi serat thx
untuk bulan puasa berharap naek dikip persentasenya kang,,lbh cenderung ke mantenance ajah klo d bulan puasa ini. perhatikan dietnya karena ini jg ptg banget 5-6 kali meal lbh jg ga apa2 cukup dg latihan beban ajah ga usah cardio dl ,,, dan ga usah terlalu lama latihan nya krg dr 1 jam aja dah c...
artikel yg mana ??? kasih info yg jelas oke adalaha penjelasan yg blur dan ga tau apa tujuanya mnurut saya .
