klo gw tetep makan 3x sehari - sarapan diganti blender protein shake + buah2 - Lunch makan biasa + protein shake - Dinner makan biasa + protein shake lagi disertai jadwal makan yg teratur, minum air 1 ato 2 gelas setiap jamnya, klo laper sebelum jm makan ditambal pake protein shake lagi. Tidur te...
temen seperjuangan gan, tp ane udah berhasil naik 2-3kg, klo ane suplemen pake sejenis protein shake gitu. yg paling penting DISIPLIN!!!! pola makan & menu pengaruh bgt
