btw kalo ga selalu ada temen yang bantu angkat beban, kira2 jalan lainnya apa ya? btw makasih banyak ya bro sarannya.. 😃
ane coba deh gan. makasih gan sarannya btw gan, mau tny soal ngatur beban. contoh latihan chest pertama barbell bench press:50 2 set pertama kuat angkat 8 reps, trs set ke 3 n 4 biasa ud susah n cm dapet 6-7. kl di incline dumbbell biasa ane kurangin lg 10 kg. itu biasa angkatannya ud kena le
masih 22 agan 😀. tidur saya selalu dpt min 6 jam. saya ada bantu minum whey, sama xpose (ga kuat makan putih telur). biasa sih kl beban saya angkat dumbbell di atasnya biasa selisih 2kg per dumbbell. thank saran untuk suplementasinya bro, memang betul suplemen super boros. whey sm casein supe...
coba naikin kaloriny dulu gan, pelajari compound movement (Squat, Bench, Deadlift, OHP, Row) semuany barbell usahain pelajarin teknikny. mulai dari awal lagi, cut variasi gerakan fokus di naikin beban compound aja Tapi akhir"ny di kalori makan kalo mau gedhe gan ane coba deh gan. makasih gan
recoverynya kurang gan jam tidurnya ditambahin :D makasi bro btw, mohon maaf bukan bermaksud membantah, tapi bukannya tidur 6 jam udah lumayan cukup ya? 😃.
awal2 saya bisa naikin bertahap bro, tp lama2 kalo udah bates sama sekali ga bs naik bro. misal saya main dumbbel 10kg awal 8 repakeringanan. nambahin 2/4 kg, tapi jadinya repsnya cuma kuat dikit misal 5. akhirnya biar kejar 8 saya tambahin 3 reps di 10kg lg (gatau salah apa bener). soalnya kl c...
- salah room, ini bahas suplemen gainer bukan latian. - seminggu 4x latian ga salah, bisa di split 2hari dan 1 hari off atau selang seling off nya. - creatine juga bukan bubuk ajaib, yg paling kerasa adalah kenaikan tenaga di minggu ketiga dan massa otot yg terlihat besar krn retensi air di otot.
tanya seputar fitness agan. malem agan-agan sekalian, mohon maaf sebelumnya kalau ada salah2. maklum masih newbie. saya mau tanya seputar fitness saya. berat 70 kg fat 17-18% tinggi 172 ffm 55.3 (timbangan tanitanya ga ada muscle mass) untuk kondisi badan saya udah ga kurus2 banget, agak "se
sebelumnya mohon maaf kalo oot. mohon bantuan dari sesepuh2 senior untuk jawabin pertanyaan ane https://m.kaskus.co.id/post/5a64f8b0de2cf29e5b8b456e#post5a64f8b0de2cf29e5b8b456e ane udah 2 tahun fitness ga ada hasil 😥😥 terima kasih
