- Beranda
- Komunitas
- Entertainment
- The Lounge
Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Remaja di Rumah Tanpa Alat
TS
liburasikdot483
Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Remaja di Rumah Tanpa Alat
Remaja masa kini seringkali sibuk dengan sekolah, kegiatan ekstrakurikuler, hingga media sosial. Akibatnya, aktivitas fisik jadi terabaikan. Padahal, tubuh remaja sedang berada dalam masa pertumbuhan yang butuh banyak gerak agar tetap bugar dan seimbang.
Kabar baiknya, kamu nggak perlu pergi ke gym atau beli alat olahraga mahal. Ada banyak olahraga ringan yang bisa dilakukan remaja di rumah tanpa alat—cukup dengan kemauan dan ruang yang cukup! Yuk, cek daftar gerakan berikut ini yang bisa kamu lakukan kapan pun dan di mana pun.
1. Jumping Jacks
Jumping jacks adalah latihan pemanasan yang mudah dan menyenangkan. Gerakan ini membantu meningkatkan detak jantung, membakar kalori, serta meningkatkan fleksibilitas otot tubuh bagian atas dan bawah.
Cukup buka kaki selebar bahu dan lompat sambil mengangkat tangan ke atas, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set masing-masing 20 kali untuk hasil yang maksimal.
📌 Tips:Lakukan jumping jacks di pagi hari untuk membangkitkan energi dan semangat belajar.
2. Wall Sit
Gerakan wall sit terlihat sederhana tapi cukup menantang. Berdirilah membelakangi dinding, lalu turunkan tubuh seolah-olah kamu sedang duduk di kursi. Tahan posisi ini selama 30–60 detik.
Wall sit membantu menguatkan otot paha, betis, dan bokong. Cocok buat kamu yang duduk lama saat belajar agar postur tubuh tetap bagus.
📌 Tips:Lakukan sambil mendengarkan musik favorit agar lebih semangat.
3. Plank
Plank sangat efektif untuk melatih otot perut dan punggung tanpa perlu alat apa pun. Posisikan tubuh seperti push-up tapi tahan posisi tersebut selama 20–60 detik.
Olahraga ini sangat bagus untuk memperkuat core tubuh, memperbaiki postur, dan membantu kamu tetap fokus karena butuh konsentrasi saat melakukannya.
📌 Tips:Awali dengan 20 detik, lalu tingkatkan durasinya setiap minggu.
4. High Knees
Gerakan high knees melibatkan mengangkat lutut setinggi mungkin secara bergantian sambil berdiri di tempat. Ini termasuk latihan kardio yang membakar kalori dan meningkatkan stamina.
High knees bisa dilakukan selama 30 detik hingga 1 menit, tergantung kemampuan. Gerakan ini juga membantu memperkuat otot kaki dan meningkatkan koordinasi.
📌 Tips:Lakukan 3 set diselingi istirahat 15 detik agar jantung tetap stabil.
5. Lunges
Lunges adalah latihan untuk memperkuat otot kaki, pinggul, dan pantat. Berdirilah tegak, lalu langkahkan satu kaki ke depan dan turunkan tubuh hingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Ulangi dengan kaki lainnya.
Olahraga ringan ini sangat bermanfaat untuk keseimbangan tubuh dan membentuk otot bagian bawah secara alami.
📌 Tips:Lakukan 3 set masing-masing 10 repetisi per kaki.
6. Arm Circles
Ingin melatih otot lengan tanpa alat? Coba arm circles. Rentangkan kedua tangan ke samping dan buat gerakan memutar searah jarum jam selama 30 detik, lalu ulangi ke arah sebaliknya.
Latihan ini terlihat simpel, tapi jika dilakukan secara konsisten bisa membantu memperkuat bahu dan lengan.
📌 Tips:Cocok dilakukan saat istirahat belajar untuk melepas penat.
Kesimpulan
Menjaga kebugaran tubuh di usia remaja nggak harus mahal dan ribet. Ada banyak olahraga ringan yang bisa dilakukan remaja di rumah tanpa alat, cukup dengan niat dan konsistensi. Mulai dari jumping jacks, plank, hingga lunges, semuanya bisa dilakukan di ruang kecil sekalipun.
Yuk, jadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian agar tubuh tetap sehat, mood bagus, dan semangat belajar terus menyala!
---
Sumber: liburasik.com
0
90
4
Komentar yang asik ya
Urutan
Terbaru
Terlama
Komentar yang asik ya
Komunitas Pilihan