TS
lilisnurm407
Tips Olahraga Saat Puasa: Biar Tetap Bugar Tanpa Lemas!
Puasa bukan alasan buat skip olahraga, ya! Justru kalau dilakukan dengan benar, olahraga saat puasa bisa bikin tubuh tetap bugar, metabolisme tetap jalan, dan pastinya nggak bikin lemas seharian.
Tapi, gimana sih cara olahraga yang tepat saat puasa? Yuk, simak tipsnya di bawah ini biar tetap semangat bergerak meski perut kosong!
1. Pilih Waktu yang Tepat
Jangan asal olahraga, ya! Waktu jadi kunci utama biar tubuh tetap kuat saat puasa.
Berikut pilihan waktu terbaiknya:
- Sebelum berbuka (30-60 menit sebelumnya): Cocok buat olahraga ringan seperti jogging santai, yoga, atau stretching. Setelah olahraga, langsung bisa minum dan makan, jadi energi cepat pulih.
- Setelah berbuka (1-2 jam setelah makan): Waktu terbaik buat olahraga yang agak intens seperti latihan beban atau kardio. Perut sudah terisi, jadi energi lebih stabil.
- Sebelum sahur: Kalau kalian tipe morning person, bisa coba olahraga ringan seperti jalan santai atau stretching sebelum sahur.
2. Pilih Jenis Olahraga yang Sesuai
Nggak semua olahraga cocok dilakukan saat puasa, lho! Pilih yang ringan sampai sedang supaya nggak gampang dehidrasi atau lemas. Contohnya:
Jalan kaki atau jogging ringan – Bakar kalori tanpa bikin tubuh terlalu capek.
Yoga atau pilates – Bantu tubuh lebih fleksibel dan rileks.
Bersepeda santai – Opsi seru buat yang suka olahraga outdoor.
Latihan beban ringan – Bisa dilakukan setelah berbuka untuk menjaga massa otot.
3. Jaga Asupan Makanan dan Cairan
Olahraga saat puasa bisa bikin tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Makanya, penting banget buat tetap terhidrasi dengan cara:
- Minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka.
- Konsumsi makanan yang mengandung banyak air, seperti buah dan sayur.
- Pastikan asupan protein, karbohidrat, dan lemak seimbang supaya energi tetap terjaga.
4. Dengarkan Tubuh
Kalau mulai merasa pusing, lemas berlebihan, atau dada berdebar nggak wajar, jangan dipaksakan! Istirahat dulu dan cari waktu olahraga yang lebih cocok buat tubuh. Ingat, tujuan olahraga saat puasa bukan buat menyiksa diri, tapi biar tetap sehat dan segar selama Ramadan.
Freeya MichaeL memberi reputasi
1
313
2
Komentar yang asik ya
Urutan
Terbaru
Terlama
Komentar yang asik ya
Komunitas Pilihan