- Beranda
- Komunitas
- Entertainment
- The Lounge
7 Jenis Olahraga Ringan yang Baik untuk Kesehatan Lansia
TS
faisaelz
7 Jenis Olahraga Ringan yang Baik untuk Kesehatan Lansia
Contoh olahraga yang baik untuk lansia misalnya yoga dan berjalan kaki keliling komplek. Bisa juga dengan berenang ataupun bersepeda. Dengan berolahraga, selain menjaga kebugaran di usia tua, juga dapat menurunkan risiko berbagai penyakit akibat penuaan.
Ya, mereka yang sudah lanjut usia juga masih perlu berolahraga. Namun demikian, pemilihan jenis olahraganya harus diperhatikan dengan baik. Jangan sampai jenis olahraga yang dipilih justru menyebabkan masalah kesehatan seperti jatuh sakit karena terlalu lelah, atau cidera saat berolahraga.
Mengapa Lansia Perlu Berolahraga?
Secara alami tubuh akan mengalami penurunan fisik seiring bertambahnya usia, sehingga hal ini lah yang kerap kali membuat lansia enggan untuk berolahraga. Padahal olahraga sama bermanfaatnya untuk usia berapapun. Untuk itu, penting untuk memilih olahraga yang tepat agar aman dilakukan oleh lansia.
Dengan berolahraga, lansia akan merasa lebih bugar dan sehat. Selain itu, risiko penyakit akan menurun. Hal ini terjadi karena manfaat olahraga sangat banyak.
Manfaat Olahraga Untuk Lansia
Aktivitas fisik atau olahraga dapat membantu para lansia untuk lebih bugar, sehat, dan bersemangat. Untuk itu, bagi Sahabat Sehat yang telah memasuki usia senja dan belum terbiasa olahraga secara rutin bisa mulai berolahraga sesegera mungkin. Berikut adalah beberapa manfaat olahraga untuk lansia:
- Melancarkan peredaran darah
- Memperkuat otot dan sendi
- Mengurangi risiko penyakit seperti diabetes tipe 2, jantung, dan stroke.
- Memelihara fungsi otak
- Mengurangi risiko gangguan pada otak, seperti dementia.
- Mengurangi stres pada lansia
- Menekan risiko gangguan mental, seperti depresi atau post power syndrome
- Tetap produktif dan hidup dengan mandiri
Depresi biasa terjadi pada lansia ataupun mereka yang mulai masuk usia pensiun. Dengan memiliki kegiatan rutin berolahraga, risiko depresi dapat ditekan.
Jenis Olahraga yang Baik untuk Lansia
Konsultan geriatri, Dr. dr. C Heriawan Soejono, Sp,PD, K. Ger, M. Epid mengungkapkan bahwa olahraga dapat dilakukan dua hingga tiga kali dalam seminggu dan dilakukan secara bertahap. Mulai dari tahapan ringan dan naik ke yang lebih berat secara bertahap. Yang terpenting adalah menjaga kualitas otot agar tetap aktif. Selain itu, pastikan aktivitas dan intensitasnya sesuai dengan kondisi tubuh. Lansia usia 65 tahun keatas perlu memperhatikan beberapa hal berikut :
- Aktif secara fisik setiap hari, meskipun hanya melakukan aktivitas ringan.
- Melakukan aktivitas yang meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan kelenturan minimal seminggu 2 kali.
- Melakukan aktivitas sedang minimal 150 menit perminggu
- Melakukan 75 menit aktivitas berintensitas kuat jika sudah terbiasa aktif
- Mengkombinasikan aktivitas sedang dan kuat jika sudah terbiasa
- Mengurangi waktu yang dihabiskan hanya untuk duduk atau berbaring dan istirahat lama tanpa gerak
Apabila Sahabat Sehat selama ini enggan bergerak karena khawatir akan terjatuh, maka latihan akan meningkatkatkan kekuatan, keseimbangan, dankelenturan tubuh sehingga membuat tubuh lebih kuat dan percaya diri.
Quote:
Selain berbagai jenis pilihan olahraga yang baik untuk lansia di atas, Sahabat Sehat juga dapat memanfaatkan waktu untuk bergerak aktif dengan bermain bersama cucu atau berkebun di pekarangan rumah. Akan tetapi, agar lebih aman sebaiknya tetap didampingi oleh keluarga saat melakukan aktivitas fisik terutama jika Sahabat Sehat memiliki riwayat masalah kesehatan tertentu seperti radang sendi (arthritis) atau penyakit jantung.
sumber : olahraga yang baik untuk lansia
0
544
2
Komentar yang asik ya
Urutan
Terbaru
Terlama
Komentar yang asik ya
Komunitas Pilihan