Siapa sih yang nggak suka maka junk foood? Soal rasa, juara! Enak dan sering bikin ketagihan, setuju nggak?! Meski rasanya juara, sayangnya makanan ini bisa jadi biang penyakit.


Apalagi kalau kebanyakan makanjunk food, bisa bikin masalah kesehatan muncul, kayak obesitas, diabetes, sampai penyakit jantung. Biasanya, junk food ini tinggi kalori, lemak, garam, dan gula, tapi gizinya minim banget.


Meski banyak masalah kesehatan serius yang dapat ditimbulkan dari junk food, gak bisa dipungkiri kalau berhenti makan junk food itu sulit! Setuju? Namun kembali lagi, menjaga kesehatan itu penting. Makan junk food boleh-boleh saja, asalkan tahu batasan dan tidak berlebihan.

Berikut dirangkum dari laman TribunHealth, cara aman agar bisa berhenti makan junk food!

1. Masak Lebih Banyak di Rumah


Coba deh mulai sering-sering masak di rumah biar ngurangin konsumsi junk food. Soalnya, orang sering banget nyari makanan instan kayak minuman manis, donat, atau fast food pas lagi di luar atau nggak ada pilihan lain. Dengan masak di rumah, kita bisa punya camilan dan makanan yang lebih sehat dan nggak tergantung sama makanan instan.

Penelitian bilang, orang yang lebih sering masak di rumah biasanya punya diet lebih oke, asupan buah dan sayurnya lebih banyak, konsumsi fast food-nya lebih sedikit, dan kemungkinan obesitasnya lebih rendah dibandingin sama yang sering makan di luar. Selain itu, masak di rumah juga bikin pengeluaran untuk makanan jadi lebih hemat. Kalau belum biasa masak, coba aja mulai pelan-pelan dengan masak satu atau dua kali seminggu dulu, baru nanti bisa ditambahin.

2. Perbanyak Protein

Protein itu bikin kenyang lebih lama, dan bisa ngaruh banget ke cara kita makan dan milih makanan. Ada penelitian yang nunjukin kalau nambahin asupan protein bisa bantu ngurangin kebiasaan ngemil dan makan berlebihan, jadi otomatis konsumsi junk food juga berkurang.

Beberapa studi juga bilang, ngurangin karbohidrat dan ganti sama lemak dan protein bisa ngurangin rasa pengen makan dan asupan kalori secara keseluruhan. Contohnya, studi kecil di 2019 yang melibatkan 19 orang bilang kalau diet tinggi protein dan rendah karbohidrat selama empat minggu bisa ngurangin rasa pengen makan makanan manis dan junk food.

3. Pilih Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama

Kebanyakan junk food tuh kalorinya tinggi tapi nggak bikin kenyang, karena rendah serat, protein, dan lemak sehat. Protein dan serat penting banget biar kita ngerasa kenyang setelah makan. Jadi, daripada nyari donat atau kopi manis pas perjalanan ke kantor, coba deh pilih sarapan tinggi protein dan serat, kayak telur atau buah dengan kopi tanpa gula. Ini bisa bantu bikin kamu kenyang lebih lama dan nggak tergoda makan junk food di kemudian hari.

4. Tidur yang Cukup

Tidur tuh penting banget buat kesehatan, dan kalau kurang tidur, pilihan makanan kita bisa jadi kacau dan pengen makan junk food. Kurang tidur bisa ningkatin rasa lapar dan bikin kita pengen ngemil makanan tinggi karbohidrat dan lemak.

Penelitian bilang, tidur yang kurang atau nggak berkualitas bisa bikin kita makan lebih banyak, apalagi makanan yang manis atau junk food. Jadi, biar tubuh sehat dan nggak gampang tergoda sama junk food, coba usahain tidur antara tujuh sampai sembilan jam setiap malam.

5. Kelola Stres

Stres bisa banget ngaruh ke kesehatan dan bahkan bisa bikin kita milih makanan yang nggak sehat. Memang stres nggak bisa dihindarin sepenuhnya, tapi dengan punya cara-cara yang sehat buat ngatasin stres, kita bisa lebih jauh dari junk food.

Stres yang terus-terusan bisa bikin hormon yang ngatur nafsu makan jadi kacau, kayak hormon kortisol. Penelitian juga bilang kalau orang yang stres kronis lebih gampang tergoda makan junk food dibanding yang nggak stres. Jadi, mending kelola stres dengan cara-cara yang lebih positif, kayak meditasi, olahraga, atau nyempetin waktu buat di luar ruangan. Ini bisa bantu banget buat ngurangin stres tanpa harus lari ke junk food.

Semoga tipsnya berguna!