TS
witrinasuha3173
Tips Mudah Kontrol Gula Darah di Saat Kerjaan Lagi Banyak-banyaknya!
Ilustrasi Karyawan/Freepik
Kalau sudah sibuk menyelesaikan pekerjaan di kantor, berasa lupa segala-galanya nggak sih, Best? Kalau ada waktu istirahat pun, paling dipakai untuk makan dan ibadah. Sisanya? Ya kerja lagi…..
Kebiasaan lembur, kurang gerak, dan makan sembarangan bisa bikin badan gampang capek lho, dan parahnya bisa bikin gula darah naik. Terutama kalau ngemil saat kerjaan lagi numpuk — bikin nggak terkendali, deh, risikonya.
Kalau kebiasaan-kebiasaan kayak gini nggak segera dibenahi, bisa muncul risiko kesehatan lainnya, termasuk diabetes. Yuk, coba atur gaya hidup biar lebih seimbang, dan pilih camilan yang sehat, supaya meski aktivitas padat, gula darah tetap aman!
Berikut dikutip dari laman Tribunnews, tips aman kontrol gula darah di saat kerjaan lagi banyak-banyaknya, Best!
1. Perhatikan Pola Makan
Makanan dan minuman yang kamu konsumsi sehari-hari adalah faktor utama yang memengaruhi gula darah.
Biar pola makan lebih teratur, kamu bisa ikuti panduan 3J dari Kemenkes untuk diabetesi:
- Jadwal Makan: Pastikan makan di waktu yang teratur, karena pola makan yang nggak teratur bisa bikin gula darah jadi naik-turun.
- Jumlah Makanan:Batasi asupan gula maksimal 50 gram sehari, atau sekitar 4 sendok makan, sesuai anjuran Kemenkes RI. Bagi diabetesi, lebih baik nggak lebih dari 50 gram.
- Jenis Makanan: Pilih makanan sehat dan hindari camilan tinggi gula atau makanan cepat saji, karena bisa bikin gula darah melonjak. Kurangi juga karbohidrat olahan, kayak nasi putih dan roti putih.
Serat dari buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian bagus banget buat bantu mengontrol gula darah, kolesterol, dan kesehatan jantung, karena memperlambat penyerapan gula.
2. Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan yang kaya protein dan serat penting untuk menjaga kadar gula darah stabil sepanjang hari. Nggak sarapan sekali seminggu bisa meningkatkan risiko diabetes hingga 6%, dan kalau sampai 4-5 kali, risikonya bisa naik sampai 55%. Coba pilih sarapan yang sehat, kayak roti gandum dengan telur, smoothie yogurt tanpa gula, atau oatmeal dengan buah.
3. Penuhi Kebutuhan Air Putih Harian
Minum air putih bantu tubuh tetap terhidrasi dan bisa menurunkan kadar gula darah. Kalau kurang minum air, gula darah bisa meningkat karena konsentrasi gula jadi lebih tinggi dalam darah. Jadi, jangan lupa selalu sedia air putih meski lagi sibuk!
4. Rutin Berolahraga
Walau jadwal kerja padat, menyempatkan olahraga tetap penting. Selain membantu kontrol berat badan, olahraga juga baik buat mengatur kadar glukosa darah. Coba luangkan waktu untuk berjalan kaki atau lakukan olahraga ringan seperti bersepeda, berenang, atau yoga selama 30 menit setelah bekerja.
5. Sediakan Camilan Rendah Kalori di Meja Kerja
Ngemil bisa bantu kamu tetap berenergi di tengah rutinitas, tapi usahakan pilih camilan rendah kalori dan bebas gula, daripada snack kemasan atau gorengan yang bisa memicu kenaikan gula darah.
Semoga bermanfaat!
0
268
2
Komentar yang asik ya
Urutan
Terbaru
Terlama
Komentar yang asik ya
Komunitas Pilihan