Berjalan kaki kini menjadi olahraga ringan yang digandrungi oleh banyak orang. Ada banyak manfaat kesehatan yang diperoleh dari rutin berjalan kaki. Mulai dari meningkatkan kebugaran kardiovaskular, mengurangi risiko penyakit jantung, mengatasi diabetes, menjaga keseimbangan tulang, hingga meningkatkan daya tahan otot.

Banyak pejuang diet yang memasukan aktivitas berjalan sebagai bagian dari program diet yang mereka lakukan. Berjalan kaki diyakini dapat membantu membakar kalori, yang pada akhirnya berkontribusi dalam penurunan lemak di dalam tubuh. 

Menurut beberapa penelitian, seperti dikutip dari laman Tribun Health, berjalan dengan perut kosong dapat membakar lebih banyak lemak karena dapat meningkatkan oksidasi lemak. Berjalan di pagi hari dapat membantu meningkatkan metabolisme yang membantu kamu mengurangi berat badan sepanjang hari.


1. Meningkatkan metabolisme



Setelah istirahat malam, berjalan kaki di pagi hari dapat memulai metabolisme dan memungkinkan tubuh memanfaatkan nutrisi secara efektif dan membantu menurunkan berat badan. Orang yang sedang dalam perjalanan menurunkan berat badan dapat berjalan dengan perut kosong untuk membakar lemak secara efektif.



Menurut Naskah Penulis HHS, olahraga saat perut kosong dapat memberikan keuntungan metabolisme baik selama maupun setelah latihan. Jadi, berjalan dengan perut kosong, bahkan untuk waktu yang singkat, dapat mengubah metabolisme dan membantu membakar kalori sepanjang hari.



2. Peningkatan energi



Metabolisme yang lebih baik juga dapat membantu meningkatkan kadar energi di siang hari dan meningkatkan stamina serta efisiensi tubuh. Berjalan kaki meningkatkan sirkulasi darah dan kadar energi yang juga membantu kamu merasa segar.



Berjalan kaki di pagi hari dapat membantu kamu mengatasi rasa lelah dan letih. Jika kamu ingin merasa berenergi sepanjang hari, lakukan jalan kaki dengan perut yang tegang.



3. Penurunan berat badan



Sebuah penelitian menunjukkan, olahraga saat puasa dapat meningkatkan jumlah berat badan dan lemak yang dibakar, yang dapat bermanfaat bagi para penggemar penurunan berat badan. Ini berarti bahwa berjalan dengan perut kosong dapat membantu mengurangi berat badan lebih cepat.



Menurut International Journal of Obesity, para peneliti menemukan bahwa aktivitas aerobik sedang seperti berjalan bermanfaat untuk mengurangi jaringan adiposa visceral atau yang dikenal sebagai lemak perut. Selain itu, berolahraga tiga kali seminggu selama 12–16 minggu dan melakukan aktivitas aerobik selama 30–60 menit dapat mengurangi jaringan adiposa visceral.



4. Pembakaran lemak



Jalan pagi dinilai efektif untuk menghilangkan lemak, termasuk lemak perut. Menurut penelitian oleh Universitas Nottingham Trent, berolahraga saat perut kosong membantu orang membakar lemak sekitar 70% lebih banyak daripada mereka yang berolahraga selama dua jam setelah makan. Melakukan olahraga apapun sebelum sarapan dapat meningkatkan oksidasi lemak dan memperbaiki metabolisme.



5. Peroleh vitamin D



Vitamin D merupakan nutrisi penting untuk berbagai fungsi tubuh dan pikiran. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan perubahan suasana hati, rasa sakit, dan masalah kesehatan lainnya.



Berjalan di pagi hari dengan perut kosong juga dapat membantu memperoleh vitamin D yang berlimpah di bawah sinar matahari pagi. Vitamin D diproduksi secara alami oleh tubuh saat terkena sinar matahari. Berjalan saat matahari terbit hingga sekitar pukul 8 pagi sangat ideal untuk penyerapan vitamin D.