- Beranda
- Komunitas
- Sports
- Soccer & Futsal Room
Pemanasan Dulu Baru Main Sepak Bola!
TS
heavenlingga
Pemanasan Dulu Baru Main Sepak Bola!
Tips Pemanasan Sepak Bola yang Efektif. (Foto: Freepik)
Pemanasan sebelum main bola itu penting banget, guys! Gak bisa main langsung tanpa pemanasan, nanti cedera deh. Jadi, kalo selama ini sering merasa pegel-pegel abis main, berarti kurang pemanasan, bro!
Pemanasan sebelum main bola tuh bermanfaat banget, loh. Badan jadi lebih lentur dan performa juga makin kuat. Selain itu, darah jadi lancar setelah pemanasan. Aliran darah yang lancar itu penting banget buat nutrisi ke seluruh tubuh, bro!
Nah, aliran darah yang lancar juga bikin otot kita jadi lebih oke dan gak gampang sakit. Kalo lagi cedera, pemulihan juga jadi lebih cepat, guys!
Ini dia beberapa tips pemanasan bola yang efektif :
Jogging Ringan : Mulai pemanasan dengan jogging ringan selama 5-10 menit buat naikin suhu tubuh dan detak jantung. Jogging di tempat atau lari keliling lapangan, bebas deh!
Peregangan Dinamis : Lakukan peregangan dinamis selama 10-15 menit buat bikin tubuh jadi lebih fleksibel dan gerakannya lebih luwes. Misalnya, angkat lutut setinggi dada bergantian, ayunkan tumit ke arah pantat, dan putar pinggang kanan-kiri.
Gerakan Kaki Bola : Lakukan gerakan kaki khusus bola buat siapin tubuh buat gerakan-gerakan dalam permainan. Misalnya, melompat dengan kaki tinggi, gerakan kaki seperti samba, dan lari bolak-balik lewatin cone yang ditata kayak tangga.
Tingkatin Intensitas : Naikin intensitas pemanasan secara bertahap selama 5-10 menit terakhir. Misalnya, lari sprint pendek, gerakan plyometric kayak jumping jacks, dan latihan agility kayak cone drills.
Pendinginan : Jangan lupa untuk melakukan pendinginan selama 5-10 menit setelah main bola. Lakukan peregangan statis biar tubuh balik ke kondisi normal dan gak cedera.
Tips tambahan, guys :
1. Pemanasan dilakukan di tempat yang aman dan gak ada halangan, ya.
2. Pake baju yang nyaman dan memungkinkan gerakan bebas.
3. Minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah pemanasan, bro.
4. Dengarkan tubuhmu dan istirahat kalo merasa sakit. Kalo ada cedera atau kondisi medis lainnya, konsultasiin sama dokter atau pelatih profesional, ya.
Dengan ngikutin tips pemanasan bola di atas, performa lo bakal makin meningkat dan cedera bisa dicegah. Ingat, pemanasan yang bener itu kuncinya buat main bola dengan aman dan seru!
Sumber : Link Referensi
amekachi dan heraasos485107 memberi reputasi
2
40
2
Komentar yang asik ya
Urutan
Terbaru
Terlama
Komentar yang asik ya
Komunitas Pilihan