TS
lilisnurm407
Rahasia Balik Tidur Nyenyak Setelah Bangun Tengah Malam
Pernah nggak sih agan/aganwati kebangun di tengah malam karena pengen ke toilet atau minum, tapi abis itu malah susah banget buat tidur lagi?
Rasanya pasti nyebelin banget, kan? Padahal nih besok kita harus bangun pagi karena ada jadwal penting.
Dilansir dari Tribunnews, ada beberapa tips yang bisa membantu agan/aganwati kembali tidur nyenyak setelah kebangun di malam hari. Yuk, simak tips-tips berikut ini biar tidur agan/aganwati nggak terganggu lagi!
1. Jangan Lihat Gadget
Mengecek ponsel atau menonton TV bisa bikin agan/aganwati tambah susah tidur karena cahaya biru dari layar gadget bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu kita tidur. Jadi, jauhkan gadget dan cobalah untuk bersantai tanpa layar.
2. Bangun Sebentar
Mungkin ini keliatan aneh, tapi kadang-kadang lebih baik bangun sebentar daripada memaksakan diri buat tidur lagi. Agan/aganwati bisa jalan-jalan sebentar di rumah, minum air, atau lakukan aktivitas ringan kayak membaca buku atau menyelesaikan teka-teki. Setelah beberapa menit, coba kembali ke tempat tidur.
3. Hindari Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur
Kafein dan alkohol bisa mengganggu pola tidur. Cobalah untuk menghindari minuman berkafein atau beralkohol setidaknya 4-6 jam sebelum waktu tidur. Sebagai gantinya, pilih minuman yang lebih menenangkan seperti teh herbal.
4. Hindari Tidur Siang
Tidur siang bisa jadi salah satu cara yang efektif untuk mengisi ulang energi saat agan/aganwati kurang tidur. Namun, jika agan/aganwati kesulitan untuk tidur lagi di malam hari, tidur siang terutama jika terlalu lama atau terlalu larut, malah akan memengaruhi kualitas tidur malam agan/aganwati.
5. Gunakan Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi seperti meditasi, mendengarkan musik tenang, atau bahkan menggunakan aplikasi tidur bisa jadi pilihan. Fokus pada suara yang menenangkan seperti suara hujan atau bayangkan pemandangan yang damai, kayak pantai atau hutan.
Terbangun di tengah malam dan kesulitan tidur lagi memang bikin frustasi. Tapi dengan beberapa tips di atas, semoga agan/aganwati bisa lebih mudah kembali ke alam mimpi. Ingat, yang terpenting adalah tetap tenang dan jangan memaksakan diri, ya!
0
204
1
Komentar yang asik ya
Urutan
Terbaru
Terlama
Komentar yang asik ya
Komunitas Pilihan