Bulu tangkis menjadi salah satu olahraga terkenal di Indonesia. Bisa dikatakan, bangsa ini memiliki jagoan terbaik se-Asia.

Bulu tangkis menjadi hobi masyarakat. Namun, untuk menjadi atlet bulu tangkis profesional, diperlukan latihan yang ekstra. Termasuk latihan fisik tubuh.

Nantinya, latihan fisik bakal mempengaruhi performa kita dalam bermain. Nah kira-kira apa saja latihan fisik bulu tangkis yang diperlukan? Simak kumpulan jenis-jenis latihan dari berbagai sumber agar performa makin epik.

Latihan Fisik Bulu Tangkis

Skipping

Untuk melatihan agar kaki kita bisa lincah saat di lapangan, perlu melakukan skipping. Skipping adalah salah satu latihan melompat dengan menggunakan tali. Latihan ini akan memberikan efek pada fisik untuk bergerak dan melompat.

Lakukanlah latihan skipping ini setiap hari dengan waktu minimal 10 menit. Waktu tersebut akan melatih kaki kita untuk fokus dan bergerak secara reflek.

Jogging

Dalam permainan bulu tangkis, salah satu kunci utama yang harus kita ketahui adalah daya tahan tubuh. Sepanjang permainan bulu tangkis, akan memberikan pengaruh pada permainan anda kalau stamina tidak baik.

Jadi, semakin bagus stamina yang dimiliki maka semakin baik bermain bulu tangkis di lapangan. Bisa mulai berlari, menahan dan menyerang musuh dengan stamina yang anda miliki.

Untuk membantu dalam memperkuat stamina, mulailah dengan jogging. Jogging akan memperkuat stamina yang dimiliki jika dilakukan secara rutin.

Lakukanlah jogging setiap hari 30 menit untuk membuat tubuh optimal. Kalau memang Anda sibuk dengan pekerjaan yang lain. Maka bisa dilakukan dengan 3 kali seminggu selama 30 menit.

Forward Lunges

Ketika bermain badminton, otot akan menjadi andalan utama. Apalagi saat menahan shuttlecock dan melakukan penyerangan. Otot yang ada di pergelangan tangan, bahu dan otot-otot yang lain juga akan ikut bergerak.

Jika tidak melatih otot dengan baik, bisa jadi bermain bulu tangkis bakal tidak maksimal. Nah, cara untuk melatih otot adalah dengan Forward Lunges. Gerakan ini akan meregangkan otot Hamstring dan otot pinggul. Forward Lunges akan memperbaiki mobilitas perjalanan dalam bermain bulu tangkis.

Cara melakukannya bisa perhatikan di bawah ini.

Badan tetap tegak, lalu letakan salah satu kaki di bagian depan. Posisikan kedua kaki dengan benar dan atur agar tetap rata dengan lantai dan tanah.
Standing Toe-Up Achilles Stretch

Wrist Flexor dan Extensor

Hampir setiap cabang olahraga pastinya akan melakukan latihan fisik berupa Wrist Flexor dan Extensor. Gerakan Wrist Flexor adalah salah satu gerakan jari dari telapak tangan yang diarahkan ke bawah, lalu diluruskan. Gerakan ini berfungsi untuk melenturkan pergelangan tangan.

Sedangan untuk Extensor adalah menggerakan jari ke atas dari telapak tangan sekaligus meluruskan tangan ke depan. Cara ini juga sama berfungsi untuk meregangkan pergelangan tangan.

Latihan Fisik Bulu Tangkis

Shadow Badminton

Latihan ini bertujuan untuk membayangkan bagaiamana jalannya pertandingan bulu tangkis saat di lapangan.

Bagamana Anda bisa menebak tembakan lawan yang akan datang, hingga berhasil untuk mengembalikan lemparan shuttlecock tersebut.

Untuk melakukan teknik atau latihan ini, Anda membutuhkan bantuan orang lain. Seperti contoh, memberikan arahan bahwa bola kok tersebut datang ke samping kanan. Itu artinya Anda harus mengejar bola tersebut dan berhasil mementalkan kembali.

Dalam latihan ini, akan benar-benar mengayunkan raket yang Anda pegang, seakan-akan bola kok tersebut ada di hadapan Anda.

Teman atau sahabat anda akan membantu Anda dalam mevariasikan tembakan tersebut. Latihan ini akan membantu Anda dalam memperlancar kaki dan pergerakan reflek Anda.


Sumber: Link Referensi


Baca Juga: Persija Terancam Kehilangan 2 Pemain Andalan Jelang Lawan Madura United

Baca Juga: Fakta Mengejutkan Stadion Gelora Bung Karno, Tempat Kampanye Akbar Prabowo-Gibran