Ilustrasi minum. Sumber: Di sini
Pengertian vitamin dan mineral
Vitamin dan mineral adalah dua jenis nutrisi yang sangat penting bagi kesehatan tubuh.
Vitamin merupakan zat organik yang dibutuhkan dalam jumlah kecil oleh tubuh untuk berbagai fungsi, seperti menjaga kesehatan kulit, penglihatan, dan sistem imun.
Mineral, sebaliknya, adalah zat anorganik yang dibutuhkan dalam jumlah lebih besar dan berperan dalam berbagai proses fisiologis, seperti pembentukan tulang dan darah.
Kedua jenis nutrisi ini dapat didapat dari makanan, dan defisiensi atau kekurangan dari salah satu atau keduanya dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Kapan waktu yang tepat konsumsi vitamin dan mineral?
Waktu yang tepat untuk mengonsumsi vitamin dan mineral tergantung pada jenis vitamin atau mineral yang Anda konsumsi.
Beberapa vitamin dan mineral dapat dikonsumsi setiap hari, sementara yang lain lebih baik dikonsumsi pada waktu tertentu.
Vitamin B kompleks, vitamin C, dan vitamin E dapat dikonsumsi setiap hari.
Vitamin D lebih baik dikonsumsi pada pagi hari karena tubuh lebih mampu menyerapnya saat sinar matahari masuk ke dalam tubuh.
Vitamin A dan mineral selenium lebih baik dikonsumsi saat makan malam karena tubuh lebih mampu menyerapnya saat istirahat.
Selain itu, ada juga vitamin dan mineral yang dianjurkan untuk dikonsumsi sesuai dengan kebutuhan, seperti vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh untuk proses penyerapan kalsium dan vitamin K yang dibutuhkan untuk pembekuan darah.
Sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui jenis dan dosis yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
Perlukah suplemen lain selain vitamin dan mineral?
Suplemen vitamin dan mineral dapat membantu mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh jika Anda kesulitan mendapatkan cukup nutrisi dari makanan saja. Namun, sebaiknya Anda berusaha untuk mendapatkan nutrisi dari sumber makanan yang sehat dan bergizi terlebih dahulu, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein nabati dan hewani.
Selain vitamin dan mineral, beberapa suplemen lain yang mungkin dibutuhkan oleh tubuh adalah:
Asam lemak Omega-3: dapat membantu menjaga kesehatan jantung, sistem saraf, dan otak
Probiotik: dapat membantu menjaga kesehatan saluran cerna dan sistem kekebalan tubuh
Glutathione: dapat membantu menjaga kesehatan hati dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Sebaiknya selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen apapun, karena beberapa suplemen dapat memiliki efek samping atau interaksi dengan obat-obatan yang sedang Anda konsumsi.
Referensi tulisan: globalhealing.com
:strip_icc():format(webp)/article/L_0LCFtvHjXicJvX6F9rv/original/003102700_1525316788-5-Buah-Ini-Harus-Ada-dalam-Menu-Harian-Anda-By-Alexander-Raths-shutterstock.jpg)
