Tadasana atau dikenal juga dengan nama Mountain Pose (Posisi Gunung). Tadasana dalam yoga dianggap sebagai dasar atau pondasi dari semua pose berdiri.


Meskipun terlihat sederhana, tadasana ini bila dilakukan dengan benar akan memberi dampak yang baik dan menyehatkan tubuh kita.

Cara Melakukan:
1. Berdiri dengan dasar dari kedua jempol kaki bersentuhan, kedua tumit agak sedikit terpisah sehingga jari kaki kedua lurus ke depan. Begar dan angkat jari-jari kaki ke atas lalu perlahan jatuhkan ke lantai lagi. Berdiri tepat di tengah dengan tumpuan pada kedua kaki Anda dengan merata, tidak doyong ke depan atau ke belakang.

2. Kencangkan otot paha dan tarik ke atas tempurung kaki, tanpa mengencangkan perut bagian bawah Anda. Angkat inner ankle sehingga menguatkan inner arch. Bayangkan garis energi tertarik dari paha dalam ke pusat torso lalu leher dan kepala, keluar melalui mahkota kepala Anda. Panjangkan tulang ekor mengarah ke lantai, angkat tulang kemaluan mengarah ke pusar.

3. Tekan belikat ke belakang lalu buka lebar melintang lalu lepas ke bawah kembali. Tanpa mendorong tulang iga bawah ke depan, angkat bagian atas sternum mengarah ke langit-langit. Lebarkan collarbone Anda. Gantungkan kedua lengan di samping torso.

4. Seimbangkan posisi mahkota kepala Anda dengan tengah-tengah tulang kemaluan, dagu bagian bawah sejajar dengan lantai, tenggorokan lembut tidak dikencangkan, lidah lebar di dasar mulut, mata lembut.

Lakukan pose ini sekitar 30 detik hingga 1 menit dengan pikiran tenang, tidak loncat-loncat ke sana kemari. Napas teratur.

Manfaat dari pose ini:
- Memperbaiki postur tubuh
- Menguatkan otot paha, lutut dan ankle
- Mengencangkan perut dan pantat
- Mengurangi flat feet (kaki rata)

Silakan mencoba. Namaste.

Sumber: Yoga Journal