Apa itu Ruminasi?




Hal-hal yang bisa diterapkan untuk mengatasi Ruminasi:

1. Sadari Pikiran dan Emosi Negatif yang Berulang




Emosi negatif adalah:
Perasaan sedih, Frustasi, Kemarahan, Kecemasan, dan Ketakutan.

Saat kamu kehilangan sesuatu yang bermakna dalam hidupmu, tentunya hal tersebut membuatmu merasakan emosi negatif, diantaranya kemarahan, kekecewaan, kecemasan, dan yang lebih parah kamu hampir sampai pada titik dimana kamu merasakan ketidak bergunaan dalam menjalani kehidupan.

Sebaiknya sadari kalau kamu sedang terjebak didalam ruminasi, hal itu akan membuatmu berhenti dalam roda perputaran ruminasi, karena menyadari adalah langkah awal dalam menghadapi emosi negatif yang mulai muncul.

2. Berilah Label pada perasaan



Saat kamu mulai bisa membedakan diri dengan emosi, disitulah label mulai terbentuk, yang pada akhirnya akan membuatmu sadar, saat itu yang sedang kamu rasakan adalah kemarahan, atau kekecewaan, sehingga akan membuatmu bisa berpikir secara obyektif terhadap emosi yang muncul.

3. Penerimaan




Saat emosi negatif datang, seseorang biasanya cenderung untuk mengusirnya, berharap emosi negatif tersebut supaya hilang dengan sendirinya, dan merasa tegar seperti tak terjadi apa-apa.
Kebiasaan tersebut hanya akan berdampak pada kemampuan mental dalam menghadapi hal buruk yang akan datang selanjutnya.

Cobalah untuk menerima. Penerimaan atas suatu kejadian atau hal buruk akan memunculkan perasaan lega dan berdamai dengan dirimu sendiri.

4. Memaknai kembali emosi negatif yang ada




Cobalah menyadari bahwa setiap kejadian tentunya ada suatu pelajaran yang bisa diambil, ketika kamu berhasil menyadari hal ini, kamu akan semakin dewasa dalam emosional.

Note:Berdasarkan pengalaman pribadi sih ini, sampai sekarang ane masih sesak kalau ruminasi tiba-tiba datang lagi dalam pikiran ane, tp ane sudah bisa mengatasinya.
Kalau agan sista bagaimana? sudah pernah merasakan ruminasi? Atau sedang merasakanya saat ini? Share pengalaman yaa..

Terimakasih gansis sudah menyimak sampai selesai, semoga bermanfaat.😁