Ilustrasi.(Foto: Istimewa)

Jakarta – Setelah Lebaran, kita biasanya baru menyadari bahwa selama Hari Raya pola makan kita tak terkendali.
Pasalnya, di hari tersebut biasanya akan ada berbagai hidangan terutama khas Hari Raya seperti opor ayam, rendang, ketupat dan berbagai kue dan minuman manis.
Tak heran kalau banyak orang yang mengalami peningkatan berat badan, kolestrol dan bahkan ada juga yang jatuh sakit baik karena kelelahan maupun makan tidak terkontrol.
Berikut beberapa tips agar tetap sehat setelah lebaran:

Perhatikan kualitas makanan 

Hal yang pertama yang tidak boleh dilupakan adalah kualitas makanan yang kita santap.
Meskipun makanan khas Lebaran itu memang didominasi dengan makanan yang bisa dikatakan kurang sehat, namun alangkah baiknya jika kita lebih mengontrol serta mengimbanginya dengan mengkonsumsi makanan yang sehat.

Makan dengan porsi normal


Jangan makan dengan porsi yang terlalu besar atau balas dendam setelah satu bulan berpuasa.

Usahakan makan dengan porsi yang sedang saja, seperti porsi setiap hari kita biasa makan.

Hindari camilan mengandung banyak lemak

Hindari pula camilan yang memiliki kandungan cokelat, keju, serta berlemak.
Kalori yang terdapat di dalam lemak jumlahnya adalah dua kali lebih besar dibandingkan dengan karbohidrat.

Banyak minum air putih



Untuk menyeimbangkan komposisi tubuh, diwajibkan untuk minum air putih sekurang-kurangnya 2 liter setiap harinya.

Sebelum makan, sebaiknya minum sekitar 1 atau 2 gelas sebelum makan, jumlah itu cukup untuk menurunkan sekitar 75-90 kalori yang akan masuk kedalam tubuh kita.

Jauhi minuman bersoda dan manis

Ketika lebaran, ada banyak minuman manis seperti sirup dan juga minuman bersoda.

Minuman bersoda dan minuman manis sebaiknya dihindari atau dikurangi karena keduanya dapat menyebabkan batuk dan radang tenggorokan.
Selain itu keduanya juga berpotensi buruk untuk jangka panjang seperti obesitas, perut buncit, penyakit gula dan lain-lain.

Perbanyak makan buah dan sayur


Untuk mengimbangi makanan berlemak, berminyak dan bersantan konsumsi buah dan sayur yang mengadung serat dan vitamin tinggi.

Minum teh hijau atau sari jeruk

Menurut penelitian dari pakar kesehatan, minuman teh hijau dan jeruk sangat baik untuk dikonsumsi karena memiliki kemampuan untuk melawan makanan yang berlemak.

Setelah makan berbagai makanan yang berlemak, minumlah minuman ini agar tubuh menjadi lebih segar dan tenang.
Jika ingin menggunakan gula, sebaiknya pilih gula yang rendah lemak dan kalori.

Tetap beraktivitas dan berolahraga


Walau dalam keadaan hari raya, olahraga atau kegiatan fisik sebaiknya tetap dilakukan.

Hal tersebut supaya tubuh tetap sehat dan mood tetap terjaga dengan baik karena tubuh akan melepaskan hormon endorphin yang akan membantu kita untuk tetap positif sepanjang hari.

Tetap sehat setelah lebaran dengan cukup istirahat

Biasanya di hari lebaran, kita akan berkeliling kerumah tetangga dan juga saudara, yang terkadang hingga malam hari baru pulang.
Tidur yang cukup tetap harus diperhatikan agar kondisi tetap bugar. Usahakan untuk tidur minimal 6 jam.

Sumber