Sebelumnya penjelasan dulu tentang apa itu Street Workout
Quote:
Street workout merupakan sebuah bentuk latihan calisthenics dan bodyweight exercise yang biasanya dilakukan di taman terbuka.
Calisthenics sendiri adalah sebuah bentuk latihan yang terdiri dari berbagai gerakan sederhana, berirama yang pada umumnya dilakukan tanpa menggunakan peralatan atau alat.
Sedangkan...
Bodyweight exercise adalah latihan kekuatan yang tidak membutuhkan beban tambahan, biasanya hanya menggunakan berat badan praktisinya sebagai perlawanan ketika melakukan gerakan.
Latihan yang paling populer adalah Pull-ups, Chin-ups, Push-ups, Dips, Muscle-Ups, Sit-Ups, Crunches, dll... Street workout juga melibatkan beberapa gerakan statis seperti Human flag, Front and Back lever, Planche, dll...
Tujuan dari calisthenic dan bodyweight exercise tidak jauh berbeda. Tujuannya adalah meningkatkan kekuatan tubuh dan fleksibilitas juga meningkatkan keterampilan psikomotor seperti keseimbangan, kelincahan dan koordinasi.
Pada dasarnya latihan ini bisa meningkatkan endurance ataupun strength, tergantung bagaimana cara latihan kalian.
Street workout sendiri sebenernya bisa dilakukan dimanapun(lantai, bar, kusen pintu, menggunakan kursi untuk dips dll.) dan bisa dilakukan tanpa bayar alias gratis.
Street workout sudah di praktekan oleh ribuan orang di dunia, dengan nama-nama seperti Bar Brothers, Barstarzz dan banyak lagi. Di Indonesia pun Street Workout sudah mulai berkembang.
Thread ini adalah wadah untuk sesama praktisi street workout untuk berbagi dan mencari tempat/teman latihan di daerah sekitar mereka.
Untuk update bakal gw update kalo ada yang nanya. Jadi update nya berjalan sesuai dengan pertanyaan teman-teman.
Jangan lupa untuk follow twitter dan like fan page kita di
Original Posted By atsui►selamat siang Agan / Aganwati
Saya domisili di Jakarta (sekitaran Barat/ Selatan)
Boleh dong rekomendasi ke saya community street workout di daerahnya ane, yang rekomended dan diajarin dari basic.
Thanks
Jakbar bisa cek @streetworkoutofkalijodo di instagram , mereka latihan di RPTRA Kali Jodo .
Jaksel bisa cek @barilajkt di instagram , yg ini agak spesial . Posisi di Taman Gandaria , depan kantor kelurahan Kramat Pela .
mereka basis tongkrongan but overall asik kok latihan sama mereka , gw sndiri sering latihan bareng mereka .
Quote:
Original Posted By makantruzz►untuk daerah jakarta timur yg deket dari pondok kelapa ada komunitas dimana ya gan ?
sekarang paling deket dari tempat lo ada street workout velo di gedung judo kelapa gading , atau baramora di bekasi .
Gan kalo dips satu bangku (tangan kebelakang) kok ane ga berasa ya di dada, lebih ke triceps sama back, kan katanya buat dada ya dips itu. Salah gerakan apa gimana?
Original Posted By at.jerawatt►Gan kalo dips satu bangku (tangan kebelakang) kok ane ga berasa ya di dada, lebih ke triceps sama back, kan katanya buat dada ya dips itu. Salah gerakan apa gimana?
bukannya dips emang buat tricep?
lupa saucenya darimana...
Original Posted By jigshaw1998►gan mau tanya saya kok badan nya gak ada kemajuan ya gan
padahal saya push up sehari 100× pagi sore
pull up cuma dapat 8 sih
sit up 100× pagi sore
padahal di you tube saya ada liat video dalam 30 hari melakukan maka akan terlihat hasil yang luar biasa
When it comes to work-out (gym / calisthenics), 3 bagian pentingnya harus utuh (balanced):
1. Workout-nya --> Apakah workout agan menantang (tensi overload bwt muscles agan? Contoh: Awalnya cm kuat 10x push dlm 1x jalan, lama2 kuat 30x dlm 1x jalan, dst. Trus main di variasi juga: diamond push-ups, explosive (plyo) push-ups, clapping plyo push-ups dst. Tingkatin trs jd selalu kasih progressive overload di luar zona keyamanan krn tubuh&otot selalu beradaptasi. Satu2nya currency (mata uang) yg otot kenal adalah tensi/tegangan (tension). Otot ga kenal barbel 5 kg gimana, push-up 10x gmn, tugas kt sbg pemilih tubuh adalah menyuruh otot bwt memaksimalkan workout dg intensity yg overload tadi (always progressing). Makanya ada term "mind muscle connection" dlm dunia per-workout-an, otak kita hrs bs connect dg activation otot2 bwt mengeksekusi suatu teknik, salah satunya ya dibantu dg tensi overload tadi. Otak kita nyuruh A, si otot udah kuat/bisa A krn udah terlatih bwt itu..
2. Nutrisi (diet) --> Macronutrients dan Micronutrients agan gmn? Makan cukup protein (jumlah total 1 - 1,8 dikali per kg berat tubuh ga setiap hari?) Carbo complex-nya cukup ga bwt bahan bakar menunjang workout-nya?
3. Istirahat --> Istirahat cukup ga tiap hari? Workout tiap hari sebenarnya ga bagus (overtraining namanya) krn otot jg butuh istirahat. Jangan latihan otot/grup otot yg sama SETIAP HARI! Kasih jeda 1-2 hari bwt mrk beristirahat dan berkembang (pas tidur). Sambil ngg otot2 yg lelah tsb sembuh, latih bagian lain.
Bullshit gan latihan hal yg sama tiap hari (apalagi klo berat latihannya), ga bakalan gede maksimal ototnya dan gak bakalan kuat, krn dihajar terus2an tp ga dikasih kesempatan bwt sembuh dan berkembang lebih kuat.
-----------
Btw salam kenal ya semua, terutama fans Calisthenics Indonesia. I just started 6 months ago, udah mayan sih kemajuannya, tp masih banyak yg perlu gw pelajarin lg dan kuasai. Target gw pengen sejago Chris Heria (ThenX)
Sedikit share buat agan² yg mau join komunitas sw/calisthenics di daerah Menteng, JakPus.
Nama komunitas : BantengSW
Lokasi : Taman Menteng, samping Koramil
Jadwal latihan : Senin - Jumat, jam 19:00 - selesai
Join for free!
Buat yg dekat cibinong bojonggede cikaret sekitarnya, yuk latihan bersama di pemda cibinong.
Start minggu 6 januari 2019, jam 4 sore.
Terbuka utk umum. Yg belum pernah / pernah sblmnya, tua-muda, cowok-cewek.
Tinggal bawa badan aja, sepatu olahraga, baju olahraga , air minum.
Original Posted By buxxx►Hai teman2. Met tahun baru 2019
Buat yg dekat cibinong bojonggede cikaret sekitarnya, yuk latihan bersama di pemda cibinong.
Start minggu 6 januari 2019, jam 4 sore.
Terbuka utk umum. Yg belum pernah / pernah sblmnya, tua-muda, cowok-cewek.
Tinggal bawa badan aja, sepatu olahraga, baju olahraga , air minum.
Original Posted By buxxx►Hai teman2. Met tahun baru 2019
Buat yg dekat cibinong bojonggede cikaret sekitarnya, yuk latihan bersama di pemda cibinong.
Start minggu 6 januari 2019, jam 4 sore.
Terbuka utk umum. Yg belum pernah / pernah sblmnya, tua-muda, cowok-cewek.
Tinggal bawa badan aja, sepatu olahraga, baju olahraga , air minum.
Wa 0897 861 9298 (chat only)
wah kebetulan ane domisili bogor, boleh juga nanti sabtu minggu ke pemda buat liat" dan nyari
Tempat diskusi cara meningkatkan massa otot, kekuatan, performa olahraga, flexibilitas & stabilitas tubuh dari tingkat pemula, lanjutan maupun tingkat atlet untuk binaraga maupun body fitness.
Semua laporan yang masuk akan kami proses dalam 1-7 hari kerja. Kami mencatat IP pelapor untuk alasan keamanan. Barang siapa memberikan laporan palsu akan dikenakan sanksi banned.
]
