- Beranda
- Komunitas
- Entertainment
- The Lounge
Deretan Makanan Sehat Perkuat Sistem Imun. Suka yang Mana Gan?
TS
fiaperm
Deretan Makanan Sehat Perkuat Sistem Imun. Suka yang Mana Gan?
Assalamualaikum GanSis!
Akhir-akhir ini, kita sudah dipusingkan oleh wabah virus Corona. Meningkatnya kasus penderita Corona di Indonesia juga menjadi hal yang sangat menyakitkan bagi kita. Berbagai media berita akhir-akhir ini juga membuat diri semakin khawatir. Belum lagi banyaknya kabar-kabar yang beredar lewat medsos maupun internet. Semuanya bisa membuat pikiran jadi cemas dan khawatir. Namun, apakah rasa cemas bisa menghentikan itu semua? Tentu jawabannya tidak. Rasa khawatir memang wajar muncul, tapi alangkah baiknya jika mulai meningkatkan kesadaran dimulai dari diri sendiri. Kita bisa mulai dari proteksi diri sendiri. Bagaimana caranya? Tentu pertama, dengan konsumsi makanan sehat. Simak Deretan Makanan Sehat Perkuat Sistem Imun. Suka yang Mana Gan?
1. Buah Lemon
Buah Lemon kaya akan vitamin C yang memperkaya sel darah putih dalam tubuh. Sel darah putih inilah yang berperan melindungi tubuh karena dapat memerangi segala penyakit. Serat pada Buah Lemon mengandung pectin yang bertugas memberi asupan pada bakteri microbiome untuk meningkatkan sistem imun, menambah produksi enzim pencernaan, memperbaiki fungsi usus secara berkala, dan menolong membuang toxic maupun racun dari tubuh. Buah lemon baik dikonsumsi ketika masih fresh. Cucilah lemon sebelum dikupas, setelahnya baru peras buahnya.
2. Buah Pepaya
Buah Pepaya kaya akan kandungan vitamin C, potassium, enzim papain, dan folat. Kandungan tersebut sangat bermanfaat untuk menambah sistem kekebalan dalam tubuh. Dalam 1 buah pepaya saja bisa mengandung 224% dari total vitamin C yang dibutuhkan tubuh dalam 1 hari. Kandungan enzim papain dalam pepaya mempunyai efek anti-inflamasi yang baik untuk pencernaan. Selain itu, ia juga memiliki jumlah vitamin B dan Kalium yang sangat berguna untuk menjaga kesehatan tubuh.
3. Buah Kiwi
Hampir sama seperti buah pepaya, Kiwi juga memiliki kandungan nutrisi yang baik bagi tubuh. Buah Kiwi mengandung banyak sekali nutrisi penting seperti, potasium, folat, vitamin K, dan vitamin C. Kandungan vitamin C sangat baik untuk mencegah infeksi dengan memproduksi sel darah putih. Sedangkan, kandungan lainnya sangat bagus untuk menjaga sistem tubuh supaya dapat bekerja dalam kondisi terbaik. Bukan hanya kandungannya yang baik, rasa buah Kiwi pun sangat menyegarkan dengan khas asam manis.
4. Yoghurt
Yoghurt juga dapat memperkuat sistem kekebalan untuk melindungi tubuh dari ragam penyakit. Konsumsi yoghurt dengan rasa tawar untuk menghindari kandungan gula berlebihan. Selain itu, yoghurt tawar juga sangat bagus karena mengandung banyak vitamin D. Manfaat vitamin D ialah untuk mengatur sistem imun dalam tubuh. Vitamin D bekerja dengan memperkuat sistem imun secara alamiah pada tubuh.
5. Brokoli
:strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2567981/original/070324400_1546447702-4-manfaat-sehat-mengonsumsi-sayur-brokoli-wajib-anda-ketahui.jpg)
Brokoli merupakan salah satu sayuran paling sehat yang dapat meningkatkan pertahanan dan kekuatan untuk manusia. Brokoli mengandung banyak nutrisi baik seperti, vitamin A, C, E, dan mineral. Selain itu, ia juga mempunyai multi antioksidan dan ragam serat lain. Oleh karena itulah, Brokoli mampu memperkuat sistem imun pada tubuh. Untuk cara mengolah Brokoli, sebaiknya hindari memasak terlalu lama supaya kandungan gizi di dalamnya masih terjaga.
6. Paprika Merah
Paprika merah terkenal akan kandungan vitamin C yang kaya. Bahkan, kandungan Vitamin C dalam 1 paprika merah berjumlah dua kali lipat lebih banyak dibandingkan dengan lemon dan jeruk. Tak hanya di situ, Paprika Merah terkenal akan kandungan beta karoten yang melimpah. Semua kandungan nutrisi dari Paprika Merah ini diyakini bisa menjaga sistem imun dari tubuh agar selalu dalam keadaan prima.
7. Bayam
Bayam juga hampir mirip seperti Paprika Merah. Sayur Bayam memiliki kandungan vitamin C, beta karoten, dan antioksidan. Seluruh kandungan tersebut sangat baik untuk mencegah adanya bakteri maupun virus yang ingin masuk. Makan bayam bisa menambah kuat sistem imun dalam tubuh. Jadi, konsumsi bayam mulai dari sekarang untuk menjaga tubuh supaya tetap sehat dan bugar.
8. Kacang Almond
Kacang Almond adalah sebuah makanan yang mengandung banyak vitamin E. Nah, vitamin E ini sangat bagus untuk memperkuat daya tahan tubuh. Selain vitamin E, Kacang Almond juga memiliki kandungan vitamin C. Keduanya berperan sangat baik untuk meningkatkan sistem imun pada tubuh. Kacang Almond juga mempunyai kandungan lemak sehat yang bagus untuk menjaga tubuh senantiasa tetap sehat.
9. Kepiting
:strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2519534/original/008365200_1544429010-shutterstock_323327855.jpg)
Ternyata, bukan hanya buah dan sayur saja yang dapat meningkatkan sistem imun, tapi makanan kerang-kerangan pun bisa. Kepiting menjadi sebuah makanan laut yang mempunyai banyak zat besi. Kandungan inilah yang dapat memproduksi sel imun secara maksimal. Selain itu, mengonsumsi seafood juga bisa menambah selenium, vitamin A, dan asam lemak omega-3. Seluruh kandungan itu juga bisa menolong tubuh dalam memerangi patogen asing. Alhasil, sistem imun pada tubuh pun meningkat.
10. Ayam Kampung dan Kalkun
Selain kepiting, ternyata konsumsi ayam pun berpotensi memperkuat sistem imun. Namun, pilihlah Ayam Kampung atau Kalkun. Mengapa begitu? Karena ia mengandung banyak vitamin B-6. Dalam 3 ons ayam kalkun atau daging ayam kampung ternyata setara dengan 40-50% kandungan vitamin B-6 yang dibutuhkan untuk tubuh. Kandungan vitamin B-6 ini berperan bagi berbagai reaksi kimia dan juga berperan penting dalam pembentukan eritrosit atau sel darah merah baru. Ayam Kampung atau Kalkun dapat diolah menjadi sup hangat yang lezat dan sehat. Rebusan tulang ayam dari kaldu juga mengandung kondroitin, gelatin, dan nutrisi lainnya yang akan sangat bagus dalam proses penyembuhan usus dan sistem imun tubuh.
11. Biji Bunga Matahari
Siapa sangka ternyata Biji Bunga Matahari juga dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Faktanya, biji bunga matahari mengandung banyak nutrisi seperti, magnesium, fosfor, vitamin B-6, dan vitamin E dengan antioksidan tinggi. Kandungan itulah yang dapat menjaga imun dan memerangi berbagai penyakit. Bukan hanya itu, kandungan fitosterol pada biji bunga matahari mampu meminimalisir datangnya kanker usus besar. Jadi, konsumsi kuaci kini bukan hanya sekedar camilan, tapi juga berguna untuk kesehatan tubuh.
Nah, itulah ulasan tentang beberapa jenis makanan yang dipercaya bisa menambah sistem imun dalam tubuh. Saran Ane, jangan terlalu stress dan tetap tenang dengan melakukan usaha-usaha sederhana seperti ini. Selain itu, jangan lupa imbangi usaha ini dengan olahraga secara teratur. Mari tingkatkan kesadaran dari diri masing-masing. Jagalah kebersihan dan kesehatan GanSis selalu. Terakhir, jangan panik dan utamakan bahagia. Keep stay healthy, GanSis!
Nama Penulis: Fia Permatasari
Sumber Referensi: Ref 1| Ref 2 | Ref 3 | Ref 4 | Ref 5
Diubah oleh fiaperm 01-04-2020 03:56
tien212700 dan 24 lainnya memberi reputasi
25
2.2K
50
Komentar yang asik ya
Urutan
Terbaru
Terlama
Komentar yang asik ya
Komunitas Pilihan