TS
cokboen
[ FLEXITARIAN ] Menu diet tanpa lapar yg enak, kenyang & aman ?
Singkat cerita gini gan, seluruh keluarga gue overweight, bokap gue stroke, nyokap abis di operasi bypass jantungnya. Gw tanya2 sama dokternya dan dia bilang kalo nggak ati2 gue bakal jadi korban selanjutnya. So mulai lah gue ngerubah pola makan, karena Diet = mengubah pola makan bukan mengurangi jumlah makan, prinsipnya sederhana yaitu kurangi karbo ( terutama nasi, terigu, dll ) & tambah sayur, buah & protein dan buang jauh2 processed meat sperti sosis, nugget, smoked beef, dll dan satu lagi yg susah banget bagi org indonesia GORENGANdisini tepung aja digoreng wkwkwk.
Diet yg gue jalanin ini namanya Flexitarian atau flexible vegetarian, jadi kadang2 makan protein hewani ya gapapa asal ga BERLEBIHAN dan TERUS TERUSAN. diet Flexitarian ini adalah ranking 3 terbaik dari jenis2 diet yang ada, posisinya dibawah DASH dan mediterranean diet
https://www.cbsnews.com/news/the-bes...ts-for-2019/
https://www.health.com/weight-loss/best-diets-2019
Nah pola makan gue adalah kombinasi dari flexitarian dan DASH jadi gue mau share apa aja sih yang gue makan selama diet ini resep gue dalam bentuk video ya biar cara masaknya jelas
MENU DIET ENAK KENYANG AMAN
1. Pancake Oatmeal Pisang
oatmeal itu pengganti nasi yang bagus banget mengenyangkan dan enak banget rasa pisangnya nyatu banget, apalagi pas kena yg ada kismisnya, nyess gitu
Bahan:
1 cup oatmeal / havermut
1 cup susu / air
1 sdm gula
1 buah pisang
1 sdm kismis
Topping:
madu, choco chips, gula halus, strawberry atau sesuai selera anda
1.ayam goreng tanpa digoreng
Mau bikin Ayam goreng tp cuma pakai 1 sendok minyak ? apa bisa garing dan coklat ? cobain deh resep ayam goreng ini dijamin sehat & enak
Bahan-bahan Ayam Goreng :
1/2 ekor ayam (7 potong)
Jeruk Nipis
150 ml air (untuk mengungkep)
1 sdm garam
1,5 sdm bubuk ketumbar
3 lembar daun Jeruk
Minyak secukupnya untuk menumis bumbu
Bumbu halus :
- 4 buah kemiri, disangrai
- 9 siung bawang putih
- 11 siung bawang merah
- 3 batang serai, memarkan
- 2 ruas jahe
- 2 ruas kunyit
- 5 ruas lengkuas
Selamat mencoba
Cara memasak ada di video
2.Pasta salmon Aglio Olio
Resep Pasta Aglio Olio Salmon ini modalnya cuma 10rb per porsi ? kok bisa ?? karena kita bisa beli carcass atau tulangan Rp 25.000 di super market untuk 2 kali masak, daging & lemaknya masih banyak lhoo masing - masing bisa untuk 2 sampai 3 porsi aglio olio
Bahan-bahan:
Daging ikan Salmon ( tulangan / carcass ) 1/2 pak
Pasta 250 Gr
Air untuk merebus pasta
Bawang putih 5 siung iris tipis
Serai 3 batang iris tipis
Chilli Flake ( cabe merah kering halus ) 2 sendok makan
Oregano 1 sendok makan
Garam & merica secukupnya
3.kailan cah sapi
Bahan-bahannya :
1 ikat sayur kailan
75 gr daging sapi
3 siung bawang putih
1/2 siung bawang bombay
2 ruas jahe
1 sdm kecap asin
1 sdm saus tiram
1 sdm minyak wijen
Gula secukupnya
Garam secukupnya
Merica secukupnya
Minyak goreng secukupnya
1 sdm maizena (dilarutkan dengan 3 sdm air)
Air secukupnya
Selamat mencoba & jangan lupa subscribe dapur sehat mei yaa
( akan diupdate selalu )
Diet yg gue jalanin ini namanya Flexitarian atau flexible vegetarian, jadi kadang2 makan protein hewani ya gapapa asal ga BERLEBIHAN dan TERUS TERUSAN. diet Flexitarian ini adalah ranking 3 terbaik dari jenis2 diet yang ada, posisinya dibawah DASH dan mediterranean diet
https://www.cbsnews.com/news/the-bes...ts-for-2019/
https://www.health.com/weight-loss/best-diets-2019
Nah pola makan gue adalah kombinasi dari flexitarian dan DASH jadi gue mau share apa aja sih yang gue makan selama diet ini resep gue dalam bentuk video ya biar cara masaknya jelas
MENU DIET ENAK KENYANG AMAN
Spoiler for menu sarapan:
1. Pancake Oatmeal Pisang
oatmeal itu pengganti nasi yang bagus banget mengenyangkan dan enak banget rasa pisangnya nyatu banget, apalagi pas kena yg ada kismisnya, nyess gitu
Bahan:
1 cup oatmeal / havermut
1 cup susu / air
1 sdm gula
1 buah pisang
1 sdm kismis
Topping:
madu, choco chips, gula halus, strawberry atau sesuai selera anda
Spoiler for menu makan siang dan malam:
Spoiler for A:
1.ayam goreng tanpa digoreng
Mau bikin Ayam goreng tp cuma pakai 1 sendok minyak ? apa bisa garing dan coklat ? cobain deh resep ayam goreng ini dijamin sehat & enak
Bahan-bahan Ayam Goreng :
1/2 ekor ayam (7 potong)
Jeruk Nipis
150 ml air (untuk mengungkep)
1 sdm garam
1,5 sdm bubuk ketumbar
3 lembar daun Jeruk
Minyak secukupnya untuk menumis bumbu
Bumbu halus :
- 4 buah kemiri, disangrai
- 9 siung bawang putih
- 11 siung bawang merah
- 3 batang serai, memarkan
- 2 ruas jahe
- 2 ruas kunyit
- 5 ruas lengkuas
Selamat mencoba
Cara memasak ada di video
2.Pasta salmon Aglio Olio
Resep Pasta Aglio Olio Salmon ini modalnya cuma 10rb per porsi ? kok bisa ?? karena kita bisa beli carcass atau tulangan Rp 25.000 di super market untuk 2 kali masak, daging & lemaknya masih banyak lhoo masing - masing bisa untuk 2 sampai 3 porsi aglio olio
Bahan-bahan:
Daging ikan Salmon ( tulangan / carcass ) 1/2 pak
Pasta 250 Gr
Air untuk merebus pasta
Bawang putih 5 siung iris tipis
Serai 3 batang iris tipis
Chilli Flake ( cabe merah kering halus ) 2 sendok makan
Oregano 1 sendok makan
Garam & merica secukupnya
3.kailan cah sapi
Bahan-bahannya :
1 ikat sayur kailan
75 gr daging sapi
3 siung bawang putih
1/2 siung bawang bombay
2 ruas jahe
1 sdm kecap asin
1 sdm saus tiram
1 sdm minyak wijen
Gula secukupnya
Garam secukupnya
Merica secukupnya
Minyak goreng secukupnya
1 sdm maizena (dilarutkan dengan 3 sdm air)
Air secukupnya
Selamat mencoba & jangan lupa subscribe dapur sehat mei yaa
( akan diupdate selalu )
Diubah oleh cokboen 07-08-2019 12:34
0
585
2
Komentar yang asik ya
Urutan
Terbaru
Terlama
Komentar yang asik ya
Komunitas Pilihan