Selamat pagi semua,
Pagi pagi enaknya buat bahas yang bikin sehat nih, biar pada ga ngantuk.

Kali ini sih, ane bakal bahas mengenai kebiasaan kebiasaan ane nih pas pagi pagi kalo lagi ga kerja, atau lagi ada waktu senggang lah yaitu kebiasaan berolahraga.

Tapi, kali ini bakal ane bagiin tips gerakan gerakan latihan untuk melatih otot Bokong ya.
Kadang ada tuh bokong sama pahanya terlalu besar, jadi kurang enak dilihat lah. Dan ane bagikan tips ini untuk kalian yang membutuhkan ya, baik cewe maupun cowo.

Simak tipsnya berikut ini gansis.

Gerakan yang pertama adalah gerakang terjang mundur, caranya adalah berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di pinggul.

Selanjutnya, ambil satu langkah lebar ke belakang dengan kaki bagian kanan dan turunkan tubuh, hingga paha kiri sejajar dengan lantai. Lalu, kembali ke posisi awal dan lakukan kembali dengan kaki yang selanjutnya.

Lakukan gerakan ini secara bergantian ya, dengan ritme sedang dan jumlah 15x gerakan.





Gerakan selanjutnya adalah froggy glutes lifts, dimana gerakan ini diawali dengan posisi tengkurap di lantai atau di atas matras dengan posisi kaki tertutup.
Lalu jaga tungkai kaki bawah agar tetap lurus, angkat dan turunkan.

Posisi tangan seperti di gambar ya,sambil di tahan ke bawah agar badan tetap di posisi. Dan yang melakukan gerakan hanya kaki.

Sama seperti yang pertama, lakukan dengan ritme sedang dengan jumlah 15x gerakan.





Selanjutnya adalah jembatan bokong, dimana gerakan ini diawali dengan berbaring di lantai atau matras. Kemudian tekuk lutut kalian dengan telapak kaki menempel di lantai, dan posisi tangan berada di samping badan.

Kemudian, angkat bokong dari lantai sejauh mungkin hingga menyerupai sebuah jembatan.
Dan lakukan gerakan ini dengan jumlah 15x gerakan menggunakan ritme sedang.





Lakukan gerakan ini dengan posisi punggung bersandar ke dinding seolah olah sedang duduk, dan pertahankan.

Lakukan gerakan tersebut dengan waktu 20 detik.

Nah, gerakan gerakan diatas tujuannya adalah selain melatih otot sekitar bokong dan paha bagian dalam, juga membantu agar mengencangkan bagian bagian tersebut.

Lakukan gerakan ini secara rutin, dan setiap harinya usahakan gerakan ditambah pada jumlah gerakannya ya, misalkan setiap hari ditambah 2x gerakan dan bisa ditambah variasi gerakannya.

Semoga bermanfaat