- Beranda
- Komunitas
- Entertainment
- The Lounge
4 Teknik pernapasan untuk atasi susah tidur
TS
kangjati
4 Teknik pernapasan untuk atasi susah tidur
Ngeliat threat ane yang bahas tentang tidur dapet HT, ane jadi tertarik lagi nih bahas tentang tidur.
Kali ini ane mau bagi tips pernapasan baut ngatasin susah tidur yang agan alami.
Gak usah panjang lebar, langsung aja liat di bawah gan
Quote:
Teknik pernapasan | Dragon Images /Shutterstock
Bagi yang sering susah tidur, Anda mungkin telah mencoba berbagai cara agar bisa terlelap lebih cepat dari biasanya.
Namun, apabila tak kunjung berhasil, cobalah mengatasinya mempraktikkan beberapa teknik pernapasan. Sebab, fokus latihan pernapasan dapat membantu kondisi susah tidur yang dialami.
Pernapasan diafragma
Pernapasan diafragma adalah jenis latihan pernapasan yang membantu memperkuat diafragma, otot penting yang membantu Anda bernapas. Latihan pernapasan ini juga kadang-kadang disebut pernapasan perut.
Teknik pernapasan ini memiliki sejumlah manfaat dan menjadi dasar untuk hampir semua teknik meditasi atau relaksasi, yang dapat menurunkan tingkat stres, menenangkan, menurunkan detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk mentolerir latihan intens.
Duduklah dalam posisi yang nyaman atau berbaringlah di lantai, tempat tidur, atau tempat lain dengan permukaan nyaman dan rata. Rilekskan bahu dan taruh satu tangan di dada, satu tangan di perut.
Tarik napas melalui hidung selama sekitar dua detik. Anda harus merasakan udara bergerak melalui lubang hidung ke perut, membuat perut Anda mengembang.
Tempelkan bibir Anda, seolah-olah akan minum melalui sedotan, tekan dengan lembut perut dengan tangan, dan buang napas perlahan. Ulangi langkah ini beberapa kali sampai Anda mengantuk.
Buteyko
Buteyko bisa dilakukan dengan cara duduk dengan mulut tertutup dan bernapas melalui hidung dengan kecepatan alami, selama sekitar 30 detik. Jepit hidung Anda dengan lembut dengan ibu jari dan telunjuk, tutup mulut, sampai Anda merasa perlu menarik napas lagi.
Dengan mulut Anda masih tertutup, tarik napas dalam, dan keluar melalui hidung Anda lagi. Latihan ini membantu Anda mengatur ulang irama pernapasan normal.
Bhramari pranayama
Untuk mempraktikkan bhramari pranayama, mulailah dengan menutup mata dan tarik napas dalam-dalam. Kemudian, tutup telinga dengan tangan, dan taruh jari telunjuk atas alis dan sisa jari Anda di atas mata.
Selanjutnya, berikan tekanan lembut ke sisi hidung dan fokus pada area alis. Tutup mulut dan hiruplah perlahan-lahan melalui hidung, buatlah suara "om" dan ulangi proses ini lima kali.
Bhramari pranayama dapat sangat menenangkan dan dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur.
Teknik pernapasan 4-7-8
Teknik pernapasan 4-7-8 adalah pola pernapasan yang dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil didasarkan pada teknik yoga kuno yang disebut pranayama. Cara ini bisa membantu para praktisi mendapatkan kendali atas pernapasan mereka.
Ketika berlatih secara teratur, teknik pernapasan ini dapat membantu orang agar mudah tertidur.
Berikut cara berlatih teknik pernapasan 4-7-8:
1. Buka mulut Anda lalu bernapaslah sepenuhnya dan buat suara mendesing.
2. Selanjutnya, tutuplah bibir Anda. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Hitung sampai empat.
3. Kemudian, selama tujuh detik, tahan napas.
4. Buang napas dan buat lagi suara mendesing dari mulut Anda hingga hitungan delapan.
Kapalbhati
Dalam posisi duduk seperti yoga, tempatkan telapak tangan di lutut menghadap ke atas. Arahkan fokus dan kesadaran Anda ke daerah perut. Tarik napas dalam-dalam dari hidung, mengisi paru-paru dengan udara.
Napas harus lambat dan mantap. Berkonsentrasilah pada aliran udara dan bernapas dengan tenang.
Tarik perut ke arah punggung Anda. Dekatkan pusar Anda ke tulang belakang sebanyak mungkin. Tempatkan tangan kanan Anda di pusar untuk merasakan otot perut berkontraksi.
Saat Anda bersantai dari kontraksi, hembuskan udara. Selama pernapasan, akan ada suara mendesis. Pada saat itu, rasakan bahwa semua hal buruk di tubuh Anda keluar.
Tarik napas dan buang napas dengan cara ini sebanyak 20 kali. Itu akan menjadi satu putaran kapalbhati. Beristirahatlah setelah Anda menyelesaikan satu putaran dengan duduk diam dengan mata tertutup dan amati sensasi yang muncul di tubuh.
Teknik ini membutuhkan usaha minimal, tetapi manfaatnya maksimal. Berlatih kapalbhati meningkatkan fungsi ginjal dan hati, menghilangkan stres dari mata, meningkatkan laju metabolisme, dan meningkatkan sirkulasi darah dan pencernaan.
Namun, apabila tak kunjung berhasil, cobalah mengatasinya mempraktikkan beberapa teknik pernapasan. Sebab, fokus latihan pernapasan dapat membantu kondisi susah tidur yang dialami.
Pernapasan diafragma
Pernapasan diafragma adalah jenis latihan pernapasan yang membantu memperkuat diafragma, otot penting yang membantu Anda bernapas. Latihan pernapasan ini juga kadang-kadang disebut pernapasan perut.
Teknik pernapasan ini memiliki sejumlah manfaat dan menjadi dasar untuk hampir semua teknik meditasi atau relaksasi, yang dapat menurunkan tingkat stres, menenangkan, menurunkan detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk mentolerir latihan intens.
Duduklah dalam posisi yang nyaman atau berbaringlah di lantai, tempat tidur, atau tempat lain dengan permukaan nyaman dan rata. Rilekskan bahu dan taruh satu tangan di dada, satu tangan di perut.
Tarik napas melalui hidung selama sekitar dua detik. Anda harus merasakan udara bergerak melalui lubang hidung ke perut, membuat perut Anda mengembang.
Tempelkan bibir Anda, seolah-olah akan minum melalui sedotan, tekan dengan lembut perut dengan tangan, dan buang napas perlahan. Ulangi langkah ini beberapa kali sampai Anda mengantuk.
Buteyko
Buteyko bisa dilakukan dengan cara duduk dengan mulut tertutup dan bernapas melalui hidung dengan kecepatan alami, selama sekitar 30 detik. Jepit hidung Anda dengan lembut dengan ibu jari dan telunjuk, tutup mulut, sampai Anda merasa perlu menarik napas lagi.
Dengan mulut Anda masih tertutup, tarik napas dalam, dan keluar melalui hidung Anda lagi. Latihan ini membantu Anda mengatur ulang irama pernapasan normal.
Bhramari pranayama
Untuk mempraktikkan bhramari pranayama, mulailah dengan menutup mata dan tarik napas dalam-dalam. Kemudian, tutup telinga dengan tangan, dan taruh jari telunjuk atas alis dan sisa jari Anda di atas mata.
Selanjutnya, berikan tekanan lembut ke sisi hidung dan fokus pada area alis. Tutup mulut dan hiruplah perlahan-lahan melalui hidung, buatlah suara "om" dan ulangi proses ini lima kali.
Bhramari pranayama dapat sangat menenangkan dan dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur.
Teknik pernapasan 4-7-8
Teknik pernapasan 4-7-8 adalah pola pernapasan yang dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil didasarkan pada teknik yoga kuno yang disebut pranayama. Cara ini bisa membantu para praktisi mendapatkan kendali atas pernapasan mereka.
Ketika berlatih secara teratur, teknik pernapasan ini dapat membantu orang agar mudah tertidur.
Berikut cara berlatih teknik pernapasan 4-7-8:
1. Buka mulut Anda lalu bernapaslah sepenuhnya dan buat suara mendesing.
2. Selanjutnya, tutuplah bibir Anda. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Hitung sampai empat.
3. Kemudian, selama tujuh detik, tahan napas.
4. Buang napas dan buat lagi suara mendesing dari mulut Anda hingga hitungan delapan.
Kapalbhati
Dalam posisi duduk seperti yoga, tempatkan telapak tangan di lutut menghadap ke atas. Arahkan fokus dan kesadaran Anda ke daerah perut. Tarik napas dalam-dalam dari hidung, mengisi paru-paru dengan udara.
Napas harus lambat dan mantap. Berkonsentrasilah pada aliran udara dan bernapas dengan tenang.
Tarik perut ke arah punggung Anda. Dekatkan pusar Anda ke tulang belakang sebanyak mungkin. Tempatkan tangan kanan Anda di pusar untuk merasakan otot perut berkontraksi.
Saat Anda bersantai dari kontraksi, hembuskan udara. Selama pernapasan, akan ada suara mendesis. Pada saat itu, rasakan bahwa semua hal buruk di tubuh Anda keluar.
Tarik napas dan buang napas dengan cara ini sebanyak 20 kali. Itu akan menjadi satu putaran kapalbhati. Beristirahatlah setelah Anda menyelesaikan satu putaran dengan duduk diam dengan mata tertutup dan amati sensasi yang muncul di tubuh.
Teknik ini membutuhkan usaha minimal, tetapi manfaatnya maksimal. Berlatih kapalbhati meningkatkan fungsi ginjal dan hati, menghilangkan stres dari mata, meningkatkan laju metabolisme, dan meningkatkan sirkulasi darah dan pencernaan.
Nah itu dia 4 Teknik pernapasan yang bisa atasin permasalahn tidur yang agan alami.
Silahkan dipilih yang menurut agan nyaman, kalo bingung milih pilih aja ke 4 4nya
Semoga threat ane bermanfaat yah gan
Quote:
Buat liat informasi menarik lainnya seperti artikel di atas bisa liat di sini Jangan lupa rate bintang 5, tinggalin komentar dan bersedekah sedikit cendol buat ane dan ane doain agan makin ganteng dan cantik deh
SUMUR :
Beritagar.id
Quote:
Jangan lupa kunjungi thread ane yang lain gan 
Nurhadi 'Dildo': Cita-cita saya menjadi Arnold Schwarzenegger
Dua hal yang perlu dilakukan sebelum usia 30 tahun
10 kesalahan pria saat mencukur bulu wajah
Saga transfer musim dingin tim papan atas dunia, klub kesayanganmu siap kena php?
Peneliti sedang berusaha membuat tomat jadi pedas
Kisah George, siput langka yang akhirnya punah
Macam-macam makanan yang bikin risiko kanker meningkat
Mengenal 5 tipe insomnia
Merawat wajah ala artis Korea
Cara menjadi pemimpin yang tak biasa
Nurhadi 'Dildo': Cita-cita saya menjadi Arnold Schwarzenegger
Dua hal yang perlu dilakukan sebelum usia 30 tahun
10 kesalahan pria saat mencukur bulu wajah
Saga transfer musim dingin tim papan atas dunia, klub kesayanganmu siap kena php?
Peneliti sedang berusaha membuat tomat jadi pedas
Kisah George, siput langka yang akhirnya punah
Macam-macam makanan yang bikin risiko kanker meningkat
Mengenal 5 tipe insomnia
Merawat wajah ala artis Korea
Cara menjadi pemimpin yang tak biasa
0
1.6K
5
Komentar yang asik ya
Urutan
Terbaru
Terlama
Komentar yang asik ya
Komunitas Pilihan