Oit gan

Buat yang suka soal fitness, kebanyakan pastilah tau sosok Frank Medrano. Yang belum, gugs lah, doi dijuluki 'Lord of The Bar', 'superman', 'raja kalistenik', karena pencapaiannya yang bisa bikin badannya sendiri terlihat kayak di gambar anatomi manusia. Doi terkenal karena suka banget motivasi orang-orang yang juga jadi fansnya, untuk workout, untuk lebih sehat, ngingetin terus pentingnya kebugaran buat tubuh manusia.
Exercise bodyweight bisa dilakukan di mana aja, literally. Di kamar, di kamar mandi, di dapur, di atap, meja kantor, kasur, dan ane bisa sebutin apa aja workout pas di kasur. Tapi biarkan agan-agan aja yang nyebutin.
Selain sering bilang, "Jangan banyak halasan kau!" Frank Medrano juga punya petuah yang dia share ke khalayak.



Ini beberapa hal yang disampaikan sama Frank Medrano di artikel Red Bull. Katanya juga, coba bacanya sambil ngeplank

Versi terjemahan TS

GAK USAH NIRU!

"Tugas gue adalah bikin orang mau bentuk badan dengan latihan kalistenik. Ini tip utama gue: Cari tahu lu bagusnya di mana. Kebanyakan orang yang mau mencapai tujuannya mulai dari ngikutan idola, entah jadi model fitness atau founder start-up. Gak asiknya nih, meski elu nyoba imitate idola bahkan ke bau-bau kotorannya, elu cuma bakal jadi salinan doang.
Ketika gue mulai kalistenik 7 tahun lalu, gue demen banget nonton video Devin Sosa, hulk yang terkenal karena explosive muscle-up nya. Gue mulai pelajarin latihannya, kayak ribuan orang lainnya, tapi gue malah menemukan kekuatan gue ternyata ada di tempat lain.
Jadi gue lakuin typewriter pull-ups dan terus latihan sampe gue bisa bikin ini latihan jadi kelihatan gampang banget.
Gue bikin gaya estetika kalistenik gue sendiri, gue videoin, terus gue upload. Dapet 35 juta klik. Kebanyakan orang ngeremehin aspek kekuatan dan kreatifitasnya. Di kalistenik, elu mulai dari single rep. Setelahnya, elu yang pilih ke mana perjalanannya ngebawa elu."


BADAN LU ITU GYM

"Kalistenik adalah latihan-latihan yang bisa dilakuin sendiri cuma dengan beban tubuh dan gravitasi, dari push-up ke human flag. Dan yang terbaik adalah gak ada alasan kuat buat gak latihan.

Gak punya duit? Gratis sob!

Gak kuat? Ada workout di mana lu cukup rebahan di lantai gak perlu diri.

Gampang bosen? Ada 200 gerakan latihan yang bisa dilakuin dan itu baru dari tiang pull-up aja.

Gak punya alat? Push up di tangga, atau angkat beban di dahan pohon. Dan lu bisa bebas naikin tingkat kesulitan semua latihan sampe ke tahap nightmare.

Udah coba baca artikel dalam posisi plank dari tadi? Plank adalah dasar dari segala latihan kalistenik, karena gunanya adalah memperkuat core. Sebaiknya sih lu tahan posisi itu selama yang lu bisa. Mulai gemeter? Guud! Pain itu penting.



PELAJARI RASA SAKIT LU

"Banyak banget orang yang mikir atlet gak ngerasain sakit, (TS sempet termasuk salah satunya) karena latihan mereka kelihatan enteng beud. Tapi benar sebaliknya: atlet mempelajari rasa sakit mereka dan memanfaatkannya saat latihan.
Rasa sakit bagaikan kompas: menunjukkan di mana potensi lu. Kalo bicep kayak kebakar setelah delapan pull-up, tandanya lu masih mampu lebih dari delapan.
Coba pikirin aja bagaimana kecewanya lu kalo nyerah dari 2 repetisi lagi. Pull-up yang bikin lu sakit itu dua kali pentingnya; itu yang bikin jadi otot.
Lu juga bisa nggunain kalistenik untuk menghindari penyakit. Mungkin lu duduk mulu depan komputer terus ngeluh punggung sakit. Kalo kata gue sih lu cukup ngelakuin dead hang aja gitu di mana lu bisa ngerentangin tangan buat gelantungan. Dan idealnya, dilakuin selama 10-20 detik seharinya. Dead hang bikin punggung meregang. Lama kelamaan lu bakal ngerasain pengen banget ngelakuin pull-up.


LAKUKAN YANG DISUKAIN, MODIFIKASI YANG GAK SUKA

"Kalo pengen improve, lu harus tetep gigih dengan exercise yang lu gak suka. Pastinya, lu bisa pilih gak ngelakuin exercisenya, tapi lebih baik dimodifikasi.
Kalo misalnya susah push-up, lakuin pake lutut. Kalo kegampangan, coba push-up diamond atau archer.
Penting buat gak monoton, supaya badan punya dorongan yang seger. Ngeh gak kalo elu tiap hari selalu menggunakan jalur yang sama? Coba deh ganti sebagian jalurnya. (<- ini termasuk materi pelatihan kreatifitas yang TS dapetin waktu kuliah) Lu bakal ngeliat suasana baru, ngerasain ambience baru, entah kafe baru atau resto baru. Dan prinsipnya, sama seperti kalo diterapin ke badan.


JADI AHLI KACANG-KACANGAN(Lentil, TS gak tau istilah bakunya, tapi berhubungan dengan protein)

"Ketika gue mulai kalistenik, gue udah bisa mencapai tujuan latihan gue meskipun gue ngelahap apa pun yang gue suka. Tapi hasil yang gue dapetin mulai membaik setelah gue alih diet. Buanyak banget saran-saran soal makanan sehat. Kalo gue: Gue vegan, gue minum tiga liter air per hari, dan gue banyakin masak biji gandum, polong, brokoli dan bayam.
Jelas lu gak perlu jadi vegan supaya fit. Tapi lu bisa jadi ahli kacang-kacangan. Kacang-kacangan jadi superfood gue. Mereka mengandung protein terbaik, serat diet, yang bisa membantu pertumbuhan otot. Rekomendasi gue salad kacang-kacangan dengan wortel dan tomat.
Satu hal lagi kalo mau ubah diet, buang susu. Kalo gue ganti dengan susu almond, soalnya tubuh bisa nyerap lebih gampang daripada laktosa.
Dan buat yang suka ngebir, itu gak masalah. Tapi, bir itu bisa menghambat pertumbuhan otot, karena tubuh mengurai alkohol dulu sebelum lemak. Lu gak bisa jadi atletis tanpa pengorbanan. Sori broh!"



GANTI BAD DAYS JADI GOOD DAYS

"Pasti ada waktu di mana lu gagal sampai di tujuan. Semua yang sukses pasti pernah mengalami kegagalan. Obviously, tapi yang terpenting adalah reaksi lu ketika gagal jadi ujian sejauh mana passion yang lu punya. Bisa ngebantu diri lu untuk sadar, seberapa pengennya lu mencapai hasil akhir.
Gue harus latihan selama sebulan sebelum gue bisa ngelakuin muscle-up perdana gue. Pada saatnya gue lakuin, itu sampai ratusan kali gue gagal ngelakuin exercisenya. Gue akuin ada beberapa waktu gue menangisi kelemahan gue. Tapi karena ini exercise yang keren banget, gue gak mau nyerah.
Satu malam April 2010, gue lagi workout di sebuah gym di LA. Gue genggam tiangnya, angkat badan dan ekspektasi gue udah jelek aja kayak yang udah-udah, tapi malam itu gue gak cuman berhasil muscle-up, gue hampir kejengkang ke depan gegara kebanyakan ngasih tenaga. Itu jadi salah satu hari terbaik gue sejak pertama kali mulai work out, dan gue gak mungkin bisa ngalamin hari terbaik gue kalo gue gak pernah ngerasain hari-hari yang apes.


HALU AJA DIKIT

Ada empat langkah menuju keberhasilan: visi, inspirasi, aksi dan misi.

Ambil contoh aja deh, lu pengen cewek-cewek kagum karena lu bisa jadi human flag.

• VISI, bikin sebuah penglihatan tentang diri lu dengan konsep yang ideal. Bayangin kalo elu lagi ada di tiang pull-up lagi angkat-angkat badan dan kayaknya enteng banget. Sebuah visi bukan berarti hal yang bisa dilakuin, tapi tentang apa yang mau lu lakuin, pastinya tetep bagaimana idealnya lu bisa ngelakuin itu.
  
• INSPIRASI, kumpulin inspirasinya. Ini, bisa jadi di mana idola bisa bener-bener punya manfaat buat lu. Liat mereka yang bisa ngelakuin human flag. Pelajari gimana kok mereka keknya enteng banget ngelakuinnya.
  
• AKSI, Just do it! Ini awal mula kerja nyatanya. Cari tau jadwal latihan buat human flag. Sebaiknya lu bisa ngelakuin at least 20 pull-up. Lalu perkuat bahu dan punggung dengan handstand push-up, lalu buat abs luar, lu bisa lakuin plank nyamping. Beli tali karet buat nopang kaki ketika digerakin ke sudut yang semestinya.
  
• MISI, mulai jalankan misi. Human flag itu idealnya tubuh lurus dalam posisi horizontal, layaknya bendera berkibar. Jadi, pelajari, rasakan sakitnya, silakan tangisi kelemahan lu, tapi misi cuma berhasil kalo lu gak nyerah dan akhirnya bisa mencapai keberhasilan.
  

Respect!

Ane menghalukan kalo ane bisa airwalk, break dance sambil naik turun tangga. Atau jadi kayak ulet di sela-sela tiang pagar. Pen banget manjat pohon kelapa kek kera, pengen punya agi yang tinggi juga.

Sampe sekarang ane masih baru stay di tahap VISI, hiks.