Pranayama, adalah istilah untuk menunjukan kesadaran akan nafas. berasal dari kata sansekerta, Prana berarti kekuatan hidup dan Ayama berarti ekstensi. Tenik pernafasan Pranayama selalu menjadi bagian dari Yoga. Tambahkan teknik pernafasan ini ke latihan anda dan anda dapat melihat perbedaannya untuk perut anda.

TS ANV akan memberikan serangkaian latihan pernafasan yang akan membantu anda membakar lemak membandel itu.

• Dimulai dengan berbaring di matras. Jika anda pemula, letakkan tangan anda di perut agar mudah mengontrol pernafasan anda.
  
• Tarik nafas perlahan dengan hidung, sehingga perut anda mengembang.
  
• Buang nafas dengan mulut secara perlahan. Usahakan dada anda tidak bergerak.
  
• Lakukan ini 5-10 menit. Selanjutnya anda dapat menaikkan waktunya dan melakukan latihan pernafasan ini ketika duduk atau berdiri.
  

• Berbaringlah dengan kaki ditekuk menginjak tanah. Narik nafas perlahan sebanyak kami bisa menarik.
  
• Hembuskan nafas beriringan dengan otot perut yang dikempiskan ke arah tulang belakang anda.
  
• Tahan gaya tersebut 15 sampai 20 detik. Coba untuk bernafas seperti biasa ketika menahan gaya tersebut.
  
• Lepaskan gaya tersebut sambil menghembuskan nafas. Kamu bisa latihan pernafasan ini beberapa kali.
  
• Saat melakukan latihan ini, tarik nafas dengan hidung, hembuskan dengan mulut.
  

• Duduk di matras dengan lipatan kaki seperti foto di atas.
  
• Tarik nafas dalam-dalam. Lalu lakukan serangkaian hembusan nafas pendek yang kuat, Fokus arahkan pusar ke tulang belakang anda setiap kali menghembuskan nafas.
  
• Rasakan paru-paru anda terbuka saat menarik nafas panjang setelah beberapa kali hembusan nafas pendek.
  
• Lakukan latihan ini 30 sampai 60 detik.
  

• Duduk dengan kaki disilangkan. Pastikan punggung dan bahu anda tegak dan relaks.
  
• Letakkan tangan kiri anda di lutut kiri anda dengan telapak tangan di atas. Ujung ibu jari dengan ujung jari telunjuk bersentuhan.
  
• Letakkan jari tengah dan jari telunjuk anda di kening anda tepat diantara kedua alis. Letakkan jari kelingking dan jari manis anda di hidung kiri, dan jempol di hidung kanan.
  
• Tekan dengan perlahan hidung kanan anda dengan jempol dan hembuskan nafas dengan hidung kiri, lalu tarik nafas dengan hidung kiri.
  
• Ganti, Tekan hidung kiri dengan jari manis dan hembuskan nafas dengan lubang hidung kanan. Lalu Tarik nafas dengan lubang hidung kanan kembali. 2 gerakan tadi merupakan 1 set
  
• Lalukan 5 - 10 set.
  

• Duduk di matras dengan punggung dan leher yang lurus , tempatkan telapak tangan anda di lutut kaki.
  
• Otot Perut relaks dan tutup mata anda. Mulai tarik dan hembuskan nafas dengan lebih cepat dari biasanya.
  
• Pastikan nafas anda dalam, kuat dan berirama. Ambil jeda 1 detik untuk setiap tarikan dan hembusan nafas.
  
• Lakukan Latihan ini 5 menit.
  

• Duduk di Matras dengan kaki disilangkan. Pastikan bahu anda relaks dan punggung tegak.
  
• Tutup telinga anda dengan jempol dan letakkan jari telunjuk anda di kening, di atas alis anda. Biarkan jari manis dan jari tengah anda berada pada posisi mata tertutup anda.
  
• Perlahan tarik dan hembuskan nafas dengan mulut tertutup. Rasakan getaran nafas dengan jari-jari anda.
  
• Istirahatlah sejenak tangan anda di lutut setelah melakukan beberapa kali tarikan dan hembusan nafas.
  
• Lakukan Latihan ini 5 menit.
  

• Duduk di kursi atau di lantai dengan posisi punggung dan leher tegak. Letakkan tangan anda di paha atau di lutut anda. Silang kaki anda apabila anda duduk di lantai.
  
• Hembuskan nafas dengan pelan dalam 4 hitungan dan pastikan perut anda ditahan masuk ke arah punggung. Tarik nafas kembali dengan pelan dan sama dalam 4 hitungan. Lepaskan segala pikiran anda dengan fokus saja pada pernafasan.
  
• Lakukan latihan ini 5 - 10 menit.
  

Latihan pernafasan ini sangat efektif untuk membakar lemak di perut anda. Latihan ini bisa dilakukan oleh pria maupun wanita. Kombinasikan latihan ini dengan diet dan jaga pola makanan anda untuk hasil yang maksimal. 





Anda pernah mencoba latihan pernafasan yang mana ? Dan jika Gansis ada tambahan yang lain, silahkan langsung saja Komeng di bawah ya.
Semoga Informasi yang di berikan bermanfaat untuk kalian semua ya guys.
TS tidak menolak kebaikkan anda untuk Rate, Share, Tambahan, Komeng dan Cendol.