Siapa bilang lemak itu selalu jahat? Lemak memiliki beberapa jenis dan salah satunya, yaitu lemak baik, justru bermanfaat positif terhadap kesehatan jantung, membuat kita merasa kenyang dan puas, sampai membantu mencegah penurunan kemampuan kognitif otak.

Biasanya, sebuah donat berlapis gula memiliki kadar lemak sebanyak 14 gram – namun camilan manis ini belum tentu sehat untukmu. Nah berikut ini, dilansir dari Women’s Health, adalah lima makanan sehat yang kandungan lemaknya malah lebih tinggi dari sebuah donat, tapi untungnya tak perlu kamu hindari sama sekali karena kandungan lemak yang sehat.

1. Setengah buah alpukat



Sebuah alpukat kurang lebih memiliki 30 gram lemak. Jika dibagi dua, maka setengah buah alpukat memiliki 15 gram lemak. Perlu kamu ketahui nih bahwa 10 dari 15 gram lemak tersebut adalah lemak tak jenuh tunggal, yang dapat memperbaiki kadar kolesterol dan mencegah akumumlasi lemak perut.

2. Dua sendok makan selai kacang



Siapa bilang selai kacang itu “jahat”? Jika kamu memakan dua sendok makan selai kacang, kamu juga memakan 16 gram lemak yang setengahnya (delapan gram) adalah lemak tak jenuh tunggal. Kemudian empat gram berikutnya adalah lemak tak jenuh ganda, yang dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

3. Kelapa kering tanpa pemanis sebanyak 28 gram



Hampir semua 18 gram lemak di makanan ini adalah lemak jenuh; namun bukan berarti kamu harus menghindari lemak jenuh kok. Menu makanan sehat yang ideal juga memiliki porsi lemak jenuh – yakni 10% dari kalori harian (tak lebih dan tak kurang).

4. Tiga telur ayam besar



Tiga telur ayam biasanya mengandung 14 gram lemak. Lemak pada telur ayam biasanya memiliki porsi lemak jenuh, lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang seimbang.

5. Zaitun



Ada 15 gram lemak pada buah zaitun, yang mayoritas merupakan lemak tak jenuh tunggal. Lagipula, zaitun memiliki banyak nutrisi baik lainnya yang lebih sehat dibandingkan sebuah donat.