Tubuh ideal merupakan dambaan setiap kalangan, baik pria maupun wanita.


Bentuk tubuh yang ideal menjadi penunjang dalam berpenampilan. Namun, untuk memperoleh bentuk tubuh yang di inginkan, membutuhkan latihan yang rutin dan benar, serta menjaga pola makan.
Kebanyakan yang menjadi masalah pada kaum pria dan wanita adalah bagian perut. Bagian perut merupakan bagian yang bisa dibilang sulit untuk menjaganya. Mengapa dikatakan begitu? Karena jika berhubungan dengan perut, maka juga membicarakan makanan. Jika tidak dapat menjaga pola makan dan kurang olahraga, yang terjadi bisa saja buncit dan akhirnya menjadi obesitas. Tapi tenang, kali ini saya akan membagikan tatacara mengecilkan atau membakar lemak pada perut. Hingga memperoleh perut yang ramping. Sukur sukur menjadi berotot.


Hal hal penentu agar memperoleh hasil yang maksimal sebagai berikut :

1. Pola makan



Bagian yang terpenting adalah pola makan, yang harus dijaga keteraturan nya dan kandungan yang ada dalam makanan yang kita konsumsi. Usahakan jangan terlalu sering mengkonsumsi makanan berlemak dan berkolesterol tinggi. Tidak ada larangan untuk mengkonsumsi makanan berlemak, tetapi hanya mengurangi porsinya saja. Dan perbanyak makan buah dan sayur.


2. Lakukan olahraga secara rutin
Berikut berbagai macam gerakan yang dapat dilakukan :

a. Lompat bintang (jumping jack)




Mulai dari posisi berdiri, dengan kaki rapat, lalu lompat dengan kaki terbuka dan telapak tangan bersentuhan di atas kepala.
Kembali ke posisi awal dan lanjutkan babak berikutnya.

b. Puntir rusia



Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan punggung dimiringkan ke belakang. Anda bisa menyilangkan kaki untuk menjaga keseimbangan.
Lalu rapatkan telapak tangan dan lengan menjauh dari tubuh, dan ayun dari satu sisi ke sisi yang lainnya.

c. Angkat kaki



Berbaringlah dan letakkan tangan di samping badan.
Lalu, angkat kedua kaki bersamaan hingga membentuk sudut 90 derajat. Dan turunkan perlahan. Lakukan gerakan berulang ulang.

d. Jembatan bokong



Berbaringlah dan tekuk lutut kaki anda, dengan telapak kaki rata dengan lantai. Letakkan lengan disamping tubuh anda.
Angkat bokong anda dengan maksimal hingga membentuk seperti jembatan. Lakukan berulang ulang.

e. Papan menyamping ( kiri dan kanan )



Jika melakukan papan menyamping kiri, berbaring miri.g ke kiri, letakkan siku kiri tepat dibawah bahu dan letakkan tangan kanan di pinggang. Letakkan kaki kanan di atas kaki kiri.
Angkat pinggul ke atas, tahan selama 2 - 4 detik, lalu turunkan.
Begitu juga dengan gerakan papan menyamping kanan.

f. Crunch perut ( sit up )



Berbaring dengan punggung anda dengan lutut ditekuk dan telapak tangan dibawah kepala. Angkat bahu anda lalu turunkan perlahan.

g. Sit up V



Berbaring terlentang dengan tangan lurus ke atas dan kaki rapat.
Angkat tubuh bagian atas dan kaki secara bersamaan hingga tangan dan ujung kaki saling bersentuhan dengan membentuk huruf V. Lakukan berulang ulang.
Jika anda belum bisa melakukan gerakan ini, cukup gerakkan semampu anda dan tidak dituntut harus membentuk huruf V, dan lakukan secara perlahan.

h. Peregangan



Lakukan peregangan setelah melakukan serangkaian gerakan di atas. Tujuannya yaitu menstabilkan atau merelaksasi otot otot yang tegang.

i. Istirahat yang cukup



Jangan lupa untuk istirahat dijaga dan diperhatikan. 1 hari istirahat kurang lebih 6-7 jam.

Lakukan kegiatan ini secara rutin. Jika anda pemula, cukup lakukan dengan rotasi 3 x 2. Dan seiring berjalannya waktu, anda bisa menambahkan jumlah dalam setiap gerakan.
Hal yang perlu anda ingat adalah, hasil yang maksimal akan diperoleh dengan kesabaran dan ketekunan.

Sekian dan terimakasih, selamat mencobaa..