- Beranda
- Komunitas
- Entertainment
- The Lounge
Ini Dia Cara untuk Jaga Kesehatan Otakmu
TS
ciloktusuk
Ini Dia Cara untuk Jaga Kesehatan Otakmu
Punya otak yang sehat itu berpengaruh besar loh gan sis buat suasana hati, konsentrasi, energi, ngurangin stres, dan bahkan ngembaliin keseimbangan hormon kamu! 
Semakin sehat otak kamu, maka kinerja akan semakin baik. Bukan cuma itu, kesehatan otak bakal mengurangi risiko terserang penyakit kronis, seperti demensia.
Mengutip dari Psychology Today, rupanya ada cara yang bisa kamu lakukan buat menjaga agar otakmu tetap sehat gan sis!
Salah satunya dengan cara diet sehat otak.
Nyadur dari https://www.cnnindonesia.com/gaya-hi...ak-tetap-sehatdiet ini nyaris sama dengan diet yang kamu lakukan buat tubuh gan sis, yakni mengonsumsi berbagai macam makanan yang sehat dan tepat.
Nah buat ngejaga kesehatan otak kamu, ane kasih tipsnya neeeeh!
Naaaahhhh tuuuu diaaaa!
Semoga otak kita tetap sehat ya gan sis, dan kita pun bisa terhindar dari penyakit alzheimer dan demensia. Cihuy! Ciao!
Semakin sehat otak kamu, maka kinerja akan semakin baik. Bukan cuma itu, kesehatan otak bakal mengurangi risiko terserang penyakit kronis, seperti demensia. Mengutip dari Psychology Today, rupanya ada cara yang bisa kamu lakukan buat menjaga agar otakmu tetap sehat gan sis!
Salah satunya dengan cara diet sehat otak.Quote:
Nyadur dari https://www.cnnindonesia.com/gaya-hi...ak-tetap-sehatdiet ini nyaris sama dengan diet yang kamu lakukan buat tubuh gan sis, yakni mengonsumsi berbagai macam makanan yang sehat dan tepat.
Nah buat ngejaga kesehatan otak kamu, ane kasih tipsnya neeeeh!
Quote:
1. Minimalisir konsumsi alkohol dan kafein
Ini wajib dilakukan buat kamu yang seringkali punya kegelisahan berlebih atau insomnia.
Alkohol bisa membuat sel-sel otak rusak dan sistem saraf pusat tertekan gan sis! Konsumsi alkohol secara berlebih juga bisa memicu hadirnya masalah kesehatan serius yang berkaitan dengan kognitif dan memori.
Sementara itu, kafein bisa menyebabkan gejala kecemasan, termasuk serangan panik dan masalah psikologis lainnya, seperti perilaku obsesif dan skizofrenia. Hiii!
Quote:
Ini wajib dilakukan buat kamu yang seringkali punya kegelisahan berlebih atau insomnia.
Alkohol bisa membuat sel-sel otak rusak dan sistem saraf pusat tertekan gan sis! Konsumsi alkohol secara berlebih juga bisa memicu hadirnya masalah kesehatan serius yang berkaitan dengan kognitif dan memori. Sementara itu, kafein bisa menyebabkan gejala kecemasan, termasuk serangan panik dan masalah psikologis lainnya, seperti perilaku obsesif dan skizofrenia.
Hiii! Quote:
2. Olahraga yang tepat
Cari bentuk latihan yang bisa kamu nikmati dan jadikan itu sebagai bagian dari hidup yang kamu lakukan paling sedikit tiga kali seminggu gan sis!latih dan tingkatin kekuatan otot kamu dengan lari-lari (termasuk lari dari masalah biar otaknya nggak terjebak nostalgia wkwk). 
Asal kamu tau, hal ini bisa mengurangi risiko terhadap resistensi insulin! Whoaaa!
Quote:
Cari bentuk latihan yang bisa kamu nikmati dan jadikan itu sebagai bagian dari hidup yang kamu lakukan paling sedikit tiga kali seminggu gan sis!
latih dan tingkatin kekuatan otot kamu dengan lari-lari (termasuk lari dari masalah biar otaknya nggak terjebak nostalgia wkwk). Asal kamu tau, hal ini bisa mengurangi risiko terhadap resistensi insulin! Whoaaa! Quote:
3. Hindari makanan siap saji
Utamakan masak dan konsumsi makanan-makanan sehat kayak makanan laut, daging merah, unggas, telur, sayur-mayur, buah-buahan, dan kacang-kacangan gan sis.
Disaranin juga buat hindarin biji-bijian kayak gandum, jagung, beras; dan keluarga kacang polong seperti hummus, kacang lentil, kedelai, dan kacang polong. 
Soalnya mereka ini nutrisinya rendah dan kandungan antihara serta lektinnya yang tinggi berdampak nggak baik buat kesehatan manusia.
Quote:
Utamakan masak dan konsumsi makanan-makanan sehat kayak makanan laut, daging merah, unggas, telur, sayur-mayur, buah-buahan, dan kacang-kacangan gan sis.
Disaranin juga buat hindarin biji-bijian kayak gandum, jagung, beras; dan keluarga kacang polong seperti hummus, kacang lentil, kedelai, dan kacang polong. Soalnya mereka ini nutrisinya rendah dan kandungan antihara serta lektinnya yang tinggi berdampak nggak baik buat kesehatan manusia. Quote:
4. Hindari karbohidrat olahan
Konsentrat, gula, dan pati yang diolah membuat kadar gula darah melonjak dan insulin jadi nggak wajar sehingga bakal ganggu kestabilan kimia otak dan ngerusak metabolisme sel otak.Karbohidrat olahan ini di antaranya adalah gula, tepung, sari buah, dan sereal olahan gan sis if you’re wondering!
Quote:
Konsentrat, gula, dan pati yang diolah membuat kadar gula darah melonjak dan insulin jadi nggak wajar sehingga bakal ganggu kestabilan kimia otak dan ngerusak metabolisme sel otak.
Karbohidrat olahan ini di antaranya adalah gula, tepung, sari buah, dan sereal olahan gan sis if you’re wondering! Quote:
5. Penuhi kandungan zat besi
Otak kamu itu butuh zat besi yang berguna buat produksi neurotransmitter (serotonin, dopamin, dan norepinephrine), pembentukan energi otak, fungsi hippocampal (memori), dan pensinyalan sel gan sis!Jadi kalau kekurangan zat besi, tingkatin asupannya dengan konsumsi daging merah, daging organ, dan kerang. Jangan lupa juga buat ngurangin asupan makanan nabati yang bisa menghambat penyerapan zat besi.
Quote:
Otak kamu itu butuh zat besi yang berguna buat produksi neurotransmitter (serotonin, dopamin, dan norepinephrine), pembentukan energi otak, fungsi hippocampal (memori), dan pensinyalan sel gan sis!
Jadi kalau kekurangan zat besi, tingkatin asupannya dengan konsumsi daging merah, daging organ, dan kerang. Jangan lupa juga buat ngurangin asupan makanan nabati yang bisa menghambat penyerapan zat besi. Quote:
6. Seimbangkan kadar insulin
Resistensi insulin udah diidentifikasi sebagai penyebab utama kebanyakan kasus alzheimer, gejala depresi, gangguan bipolar, dan kelainan psikotik gan sis.
Kalo kamu resisten terhadap insulin, segera turunkan kadar insulin kamu dengan diet dan berolahraga.
Tau nggak?
Mengatasi resistensi insulin bisa bantu kamu mempertahankan berat badan yang sehat dan juga ngurangin risiko terhadap berbagai kondisi medis kronis, kayak diabetes, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker.
Quote:
Resistensi insulin udah diidentifikasi sebagai penyebab utama kebanyakan kasus alzheimer, gejala depresi, gangguan bipolar, dan kelainan psikotik gan sis.
Kalo kamu resisten terhadap insulin, segera turunkan kadar insulin kamu dengan diet dan berolahraga.
Tau nggak?
Mengatasi resistensi insulin bisa bantu kamu mempertahankan berat badan yang sehat dan juga ngurangin risiko terhadap berbagai kondisi medis kronis, kayak diabetes, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker. Quote:
7. Perbanyak minum air putih
Hayo siapa yang nggak suka air putih dan lebih suka minuman berrasa?
Kurangin kebiasaan ini ya gan sis!
Minum air mineral murni tanpa pemanis apapun itu terbaik, sedangkan minum minuman manis itu sangat berisiko soalnya bakal mempercepat proses rusaknya metabolisme. Hiiii nggak mau kan, nggak mau kan?
Quote:
Hayo siapa yang nggak suka air putih dan lebih suka minuman berrasa?
Kurangin kebiasaan ini ya gan sis!
Minum air mineral murni tanpa pemanis apapun itu terbaik, sedangkan minum minuman manis itu sangat berisiko soalnya bakal mempercepat proses rusaknya metabolisme.
Hiiii nggak mau kan, nggak mau kan? Quote:
8. Perbanyak vitamin B12
Vitamin B12 adalah vitamin esensial yang kalo kamu kekurangan asupannya, tubuh kamu bakalan nggak bisa mensintesis DNA, RNA, sel darah merah, atau myelin (zat yang membungkus dan mengisolasi sirkuit otak kamu).Jadi nggak heran kalo kekurangan B12 bisa memicu tumbuhnya masalah-masalah serius terhadap psikiatri, seperti depresi, psikosis, masalah ingatan, mania, dan perubahan perilaku atau kepribadian. Wanjir, seram!
Quote:
Vitamin B12 adalah vitamin esensial yang kalo kamu kekurangan asupannya, tubuh kamu bakalan nggak bisa mensintesis DNA, RNA, sel darah merah, atau myelin (zat yang membungkus dan mengisolasi sirkuit otak kamu).
Jadi nggak heran kalo kekurangan B12 bisa memicu tumbuhnya masalah-masalah serius terhadap psikiatri, seperti depresi, psikosis, masalah ingatan, mania, dan perubahan perilaku atau kepribadian. Wanjir, seram! Quote:
9. Gunakan minyak yang mengandung omega-3
Jauhin minyak sayur dari biji-bijian yang diolah dari kedelai, safflower, dan minyak jagun gan sis!
Kenapa?
Soalnya minyak biji yang diproduksi secara industri ini cenderung mengandung banyak asam lemak omega-6 yang meningkatkan peradangan dan melawan asam lemak omega-3 yang dibutuhin otak dan sistem kekebalan tubuh buat berfungsi dengan baik.
Nah pilihan lemak sehat yang bisa kamu konsumsi adalah lemak hewani, minyak zaitun, minyak alpukat, dan minyak kelapa gan sis.
Quote:
Jauhin minyak sayur dari biji-bijian yang diolah dari kedelai, safflower, dan minyak jagun gan sis!
Kenapa?
Soalnya minyak biji yang diproduksi secara industri ini cenderung mengandung banyak asam lemak omega-6 yang meningkatkan peradangan dan melawan asam lemak omega-3 yang dibutuhin otak dan sistem kekebalan tubuh buat berfungsi dengan baik.
Nah pilihan lemak sehat yang bisa kamu konsumsi adalah lemak hewani, minyak zaitun, minyak alpukat, dan minyak kelapa gan sis.
Quote:
10. Sertakan protein hewani
Jangan lupa buat konsumsi protein hewani gan sis!Protein hewani ini bisa kamu dapat dari makanan laut, unggas, daging merah, telur, dan masih banyak lagi. Yang harus kamu tau, protein hewani itu lebih mudah dicerna dan diserap dibandingkan protein tumbuhan.
Quote:
Jangan lupa buat konsumsi protein hewani gan sis!
Protein hewani ini bisa kamu dapat dari makanan laut, unggas, daging merah, telur, dan masih banyak lagi. Yang harus kamu tau, protein hewani itu lebih mudah dicerna dan diserap dibandingkan protein tumbuhan. Naaaahhhh tuuuu diaaaa!
Semoga otak kita tetap sehat ya gan sis, dan kita pun bisa terhindar dari penyakit alzheimer dan demensia. Cihuy! Ciao! Diubah oleh ciloktusuk 22-01-2018 19:16
0
18.2K
136
Komentar yang asik ya
Urutan
Terbaru
Terlama
Komentar yang asik ya
Komunitas Pilihan