- Beranda
- Komunitas
- Entertainment
- The Lounge
Mudah Lelah? Ini 10 Makanan Ampuh untuk Kembalikan Energi
TS
acabindonesia
Mudah Lelah? Ini 10 Makanan Ampuh untuk Kembalikan Energi
Jakarta- Sering merasa cepat lelah? Anda perlu memilih asupan makanan yang tepat. Mulai dari oatmeal, kacang-kacangan hingga telur.
Kelelahan tentu jadi risiko tersendiri bagi mereka yang memiliki segudang aktivitas setiap harinya. Akibatnya minuman berenergi menjadi pilihan.
Dari pada menggunakan minuman berenergi yang tinggi gula dan mengandung zat kimia, ada baiknya Anda beralih pada asupan makanan yang baik dan sudah terbukti khasiatnya.
Dilansir dari Men's Fitness, berikut beberapa makanan sehat yang telah terbukti dapat meningkatkan energi.
1. Biji chia
Spoiler for :
Konsumsi 2.5 gram protein dan 5 gram serat dalam satu sendok makan biji chia akan menjaga gula darah tetap stabil. Kandungam asam lemak omega-3 pada biji chia juga dapat melawan peradangan sehingga stamina tetap terjaga.
2. Semangka
Spoiler for :
Semangka terdiri dari 90% air sehingga mengonsumsi buah ini bantu mencegah dehidrasi. Dengan memastikan tubuh terhidrasi, maka kelelahan pun bisa diatasi. Hal ini sudah dibuktikan dalam sebuah penelitian di Journal of Nutrition. Semangka juga merupakan sumber energi yang baik.
3. Susu
Spoiler for :
Selain menawarkan protein dan karbohidrat, minum susu membantu elektrolit dalam tubuh Anda tetap seimbang saat berkeringat. Minum segelas susu sebelum tidur bisa membuat otot Anda terasa lebih baik di pagi hari. Hal ini diungkap dalam sebuah studi yang diterbitkan di Medicine & Science in Sports & Exercise. Peneliti menemukan kasein yang merupakan salah satu protein dalam susu berkhasiat memulihkan otot di malam hari.
4. Oatmeal
Spoiler for :
Lyssie Lakatos dan Tammy Lakatos Shames, ahli gizi berbasis di New York menjelaskan oat mengandung karbohidrat berkualitas. Nantinya karbohidrat ini tersimpan dalam tubuh sebagai glikogen dan memberi bahan bakar untuk otak dan otot.
5. Kacang merah
Spoiler for :
Serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan membantu memperpanjang dorongan energi yang Anda dapatkan dari karbohidrat. Membuat tingkat energi tetap stabil dengan menstabilkan gula darah.
Kandungan magnesium kacang-kacangan mendekati sepertiga asupan harian yang direkomendasikan, tentunya magnesium dapat membantu tubuh rileks sehingga tubuh bisa beristirahat dan mengembalikan energi.
6. Kacang-kacangan
Spoiler for :
Kacang mengandung protein dan serat yang membantu meningkatkan energi dan menjaganya agar tetap stabil. Karenanya baik dikonsumsi setelah berolahraga. Makan kacang Pistachio panggang yang asin adalah cara alami untuk mendapatkan kembali beberapa elektrolit yang hilang selama berolahraga. Selain itu, kacang ini mengandung kandungan magnesium yang sehat.
7. Jamur crimini
Spoiler for :
Jamur ini adalah sumber vitamin B riboflavin, asam pantotenat, dan niacin. Juga merupakan sumber yang baik untuk thiamin, vitamin B6, dan folat. Vitamin B sangat penting untuk produksi energi, riboflavin melakukan beberapa hal untuk membantu tubuh menghasilkan energi. Termasuk juga melindungi sel tempat produksi energi, mitokondria, dari kerusakan.
Sebagai tambahan, asam pantotenat pada jamur crimini mengatasi kelelahan pada saat stres dengan mendukung kelenjar adrenal, dan niacin membantu mengubah makanan menjadi energi yang dapat digunakan.
8. Ubi
Spoiler for :
Selain menyuplai energi tinggi untuk menghemat karbohidrat dengan serat tinggi, ubi juga mengandung potasium.
Selain itu, ada kalium yang dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit sehingga memungkinkan kita tetap terhidrasi secara maksimal. Juga membantu merilekskan tubuh dan menurunkan tekanan darah sehingga mengurangi stres pada tubuh yang bisa membuat kelelahan.
9. Telur
Spoiler for :
Telur adalah sumber energi yang baik, karena mengandung zat besi, zinc, dan banyak protein. Sebuah penelitian ditahun 2009 menemukan bahwa protein tidak hanya membantu membangun otot dan membuat Anda tetap kenyang, namun juga memasok energi yang berkelanjutan.
6 gram protein dalam telur membantu menjaga kadar gula darah dan mencakup asam amino leusin, yang merupakan bagian penting dari sintesis protein yang merupakan faktor pertumbuhan dan pemulihan otot. Sementara itu, vitamin B membantu produksi energi di dalam tubuh.
10. Teh Hitam, Hijau, atau Oolong
Spoiler for :
Teh mengandung asam amino theanine yang bisa meningkatkan perhatian dan kewaspadaan. Mengandung sekitar 35-50mg kafein per cangkir. Pastikan tidak diminum terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat mempengaruhi tidur. Jika tidak bisa beristirahat dengan baik, tentu tingkat energi Anda akan rendah.
Sumur: https://food.detik.com/info-sehat/d-...likan-energi-2
Bila Berkenan:
tien212700 memberi reputasi
1
2.7K
21
Komentar yang asik ya
Urutan
Terbaru
Terlama
Komentar yang asik ya
Komunitas Pilihan