- Beranda
- Komunitas
- Entertainment
- The Lounge
6 Gerakan Ampuh Untuk Bentuk Otot Perut Agan
TS
zeropromosi
6 Gerakan Ampuh Untuk Bentuk Otot Perut Agan
Perut yang berlemak menjadi masalah bagi banyak orang, karena hal tersebut membuat tubuh terlihat tidak estetik.
Tidak hanya bagi laki-laki, permasalahan perut berlemak dan terlihat buncit pun dianggap mengganggu dan menjadi masalah bagi kaum perempuan.
Berikut beberapa gerakan workout tanpa perlu ke gym yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan buncit dan membentuk otot perut, agar bagian pinggang dan perut terlihat menarik.
1. Crunch
Gerakan Crunch mempunyai banyak variasi gerakan. Yang kamu lihat di gif dinamakan reverse crunch.
Melakukan gerakan Crunch berkali-kali dan rutin dapat membentuk otot pada bagian perut bagian depan.
2. Russian Twist
Gerakan Russian Twist dapat membentuk otot perut bagian samping.
Melakukan gerakan ini secara konsisten dan rutin akan menghilangkan lemak / gelambir yang berada di perut samping
3. Sit Up
Gerakan Sit Up dilakukan dengan posisi awal telentang lalu kaki ditekuk kemudian kamu mengangkat tubuh bagian atas (kepala, bahu, dada) ke atas menuju lutut.
Gerakan tangan bisa divariasikan, tangan bisa kamu dekap ke dada atau memegang kepala.
Gerakan Sit Up dilakukan untuk membentuk otot perut bagian atas (otot perut yang ada di bawah ulu hati).
4. Plank
Gerakan Plank merupakan gerakan paling simple tapi lumayan berat dilakukan.
Gerakan Plank akan memaksa otot perut dan bahu untuk menopang bobot tubuh selama beberapa detik.
Gerakan plank mempunyai beberapa variasi, di antaranya Side Plank, Basic Plank, Single Arm Plank, Single Leg Plank, Reverse Plank, Extended Plank, Knee Tuck Plank, dan Elbow Plank
5. Bridge
Gerakan Bridge posisi awalnya seperti sit up, namun yang digerakkan adalah bagian gokong.
Bagian bokong dan pinggang diangkat setinggi mungkin sehingga lurus dengan lutut dan dada.
Gerakan ini untuk mengencangkan otot panggul, pinggang dan perut.
6. Bonus (yang paling ampuh)
Semoga bermanfaat ya agan agan
Tidak hanya bagi laki-laki, permasalahan perut berlemak dan terlihat buncit pun dianggap mengganggu dan menjadi masalah bagi kaum perempuan.
Berikut beberapa gerakan workout tanpa perlu ke gym yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan buncit dan membentuk otot perut, agar bagian pinggang dan perut terlihat menarik.
1. Crunch
Spoiler for :
Gerakan Crunch mempunyai banyak variasi gerakan. Yang kamu lihat di gif dinamakan reverse crunch.
Melakukan gerakan Crunch berkali-kali dan rutin dapat membentuk otot pada bagian perut bagian depan.
2. Russian Twist
Spoiler for :
Gerakan Russian Twist dapat membentuk otot perut bagian samping.
Melakukan gerakan ini secara konsisten dan rutin akan menghilangkan lemak / gelambir yang berada di perut samping
3. Sit Up
Spoiler for :
Gerakan Sit Up dilakukan dengan posisi awal telentang lalu kaki ditekuk kemudian kamu mengangkat tubuh bagian atas (kepala, bahu, dada) ke atas menuju lutut.
Gerakan tangan bisa divariasikan, tangan bisa kamu dekap ke dada atau memegang kepala.
Gerakan Sit Up dilakukan untuk membentuk otot perut bagian atas (otot perut yang ada di bawah ulu hati).
4. Plank
Spoiler for :
Gerakan Plank merupakan gerakan paling simple tapi lumayan berat dilakukan.
Gerakan Plank akan memaksa otot perut dan bahu untuk menopang bobot tubuh selama beberapa detik.
Gerakan plank mempunyai beberapa variasi, di antaranya Side Plank, Basic Plank, Single Arm Plank, Single Leg Plank, Reverse Plank, Extended Plank, Knee Tuck Plank, dan Elbow Plank
5. Bridge
Spoiler for :
Gerakan Bridge posisi awalnya seperti sit up, namun yang digerakkan adalah bagian gokong.
Bagian bokong dan pinggang diangkat setinggi mungkin sehingga lurus dengan lutut dan dada.
Gerakan ini untuk mengencangkan otot panggul, pinggang dan perut.
6. Bonus (yang paling ampuh)
Spoiler for :
Semoga bermanfaat ya agan agan
0
7K
8
Komentar yang asik ya
Urutan
Terbaru
Terlama
Komentar yang asik ya
Komunitas Pilihan