- Beranda
- Komunitas
- Entertainment
- The Lounge
Sukses Dimulai Dengan Bangun Pagi. Inilah Jurus Jitu Untuk Terbiasa Bangun Pagi!
TS
sorrynotsorry
Sukses Dimulai Dengan Bangun Pagi. Inilah Jurus Jitu Untuk Terbiasa Bangun Pagi!
Pasti agan dan sista yang budiman sudah pernah paling tidak sekali mendengarkan ungkapan "bangunlah lebih pagi jika tidak ingin rejekimu dipatok ayam". Bahkan Benjamin Franklin, mantan presiden Amerika Serikat, pun sempat mengungkapkan hal serupa. Ia pernah melontarkan ucapan yang masih menjadi quote oleh orang-orang masa kini yang bunyinya "The early morning has gold in its mouth" yang jika diterjemahkan kurang lebih berarti pagi hari memiliki emas di dalamnya, maka sebaiknya kita memang harus membiasakan bangun pagi. Dalam kesempatan kali ini ane mau berbagi kiat jitu untuk tidak sekedar bagaimana agan dan sista bisa bangun pagi, tapi bagaimana agan dan sista bisa menjadikan bangun pagi sebagai suatu kebiasaan.
Sebelum ane bagi jurus jitu-nya, buat agan dan sista yang masih berpikiran "kenapa sih harus bangun pagi kalau bangun 'agak' siang juga gapapa", ane mau kasih dulu beberapa manfaat bangun pagi yang semoga bisa menyemangati agan untuk mulai menerapkan kebiasaan baik ini.
Spoiler for Kenapa sih harus menjadikan bangun pagi sebagai suatu kebiasaan?:
Spoiler for Teruntuk agan dan sista yang masih sekolah:
Menurut penelitian yang telah dilakukan oleh pihak Universitas Texas di Amerika Serikat, ternyata murid atau mahasiswa dan mahasiswi yang terbiasa bangun pagi memiliki peringkat yang jauh lebih baik ketimbang mereka yang tidak. Faktanya, orang yang terbiasa bangun pagi biasanya memiliki jam tidur yang teratur. Jam tidur teratur sangat membantu efisiensi otak kita dan membantu daya ingat.
Spoiler for Teruntuk agan dan sista yang sudah bekerja:
Apakah agan dan sista tau bahwa faktanya sebagian orang sukses di dunia ini adalah orang yang terbiasa bangun pagi. Menurut salah seorang expert dari Universitas Harvard, orang-orang yang terbiasa bangun pagi biasanya menjadi orang yang produktif karena mereka akan memiliki cadangan energi yang lebih jika dibandingkan mereka yang tidak terbiasa bangun pagi. Kebiasaan bangun pagi juga membantu meningkatkan konsentrasi kita gansis.
Spoiler for Teruntuk agan dan sista yang sedang diet:
Kebiasaan bangun pagi biasanya akan diikuti dengan kebiasaan jam sarapan yang teratur. Seperti yang kita ketahui bersama kalau melewati sarapan pagi itu sangat tidak sehat, agan dan sista akan kehilangan banyak energi dan konsentrasi ketika beraktifitas. Bahkan menurut penelitian, kebiasaan tidak sarapan adalah salah satu penyebab utama kerusakan otak gansis. Nah makanya yuk mulai sekarang, buat yang belum, biasakan untuk selalu menyantap sarapan pagi.
Dengan sarapan pagi, kita juga bisa menghindari keinginan untuk "jajan" terlalu banyak pada siang hari-nya. Jadi untuk agan dan sista yang sedang menjaga berat badannya agar tetap ideal, biasakan sarapan pagi dengan makanan yang kaya serat dan olahraga pagi. Tentunya untuk bisa melakukannya agan dan sista harus mulai dengan membiasakan diri untuk bangun pagi.
Masih belum percaya gansis? Berikut ane tambahkan orang-orang sukses yang telah mengakui pentingnya kebiasaan bangun pagi bagi kesukesan mereka:
1. Tim Cook, CEO dari perusahaan produsen iPhone, Apple, mengaku bahwa ia memiliki kebiasaan bangun sekitar jam 4 pagi. Bahkan sudah menjadi kebiasaan bagi dirinya untuk selalu membalas email penting pada jam 4:30 pagi gansis
2. Michele Obama, mantan ibu negara Amerika Serikat, yang sebelumnya telah menjadi seorang pengacara sukses mengaku bahwa ia memiliki kebiasaan bangun jam 4:30 pagi
3. Jack Dorsey, co-founder dari Twitter juga mengakui ia terbiasa bangun tidur pada jam 5:30 pagi
Dan tentu masih banyak lagi gan orang sukses yang memiliki kebiasaan bangun pagi.
Untuk menjadikan bangun pagi sebagai sebuah kebiasaan tentu akan butuh banyak usaha dan komitmen dari agan dan sista yang budiman. Tapi percayalah, ketika agan sudah terbiasa nanti hampir dipastikan kalau kalian akan menyesal kenapa tidak melakukan kebiasaan ini lebih cepat. Dan beginilah cara untuk membiasakan diri bangun pagi:
Spoiler for 1. Mindset dan Goal :
Sebelum memulai usaha menjadikan bangun pagi sebagai kebiasaan, agan dan sista harus tahu kalau untuk mencapainya akan berat dan penuh tantangan. Maka dari itu kalian harus menguatkan hati dan pikiran kalian untuk mengejar goal atau tujuan kalian tersebut. Kalian akan kehilangan waktu "party" bersama teman-teman kalian, dan pada hari-hari pertama memulainya kalian mungkin justru akan banyak kehilangan energi pada siang hari nya. Tapi itu adalah pengorbanan karena ketika kalian sudah mencapai tujuan kalian, semua akan lebih indah. Dan ingat, pasti akan ada hari dimana agan dan sista merasa sangat berat untuk melakukannya, maka dari itu ketetapan hati bisa dibilang adalah modal utama untuk menggapai kebiasaan bangun pagi.
Spoiler for 2. Rutinitas Malam Hari:
Kebanyakan orang berpikir bahwa bangun pagi itu dimulai pada pagi harinya, tapi itu salah gansis. Untuk bisa bangun pagi, usaha yang dilakukan haruslah pada malam sebelumnya, dan ini yang harus mulai kalian lakukan pada malam hari
Spoiler for Berhenti menggunakan teknologi:
Terlalu banyak pancaran cahaya biru dari smartphone, tablet, atau layar komputer sebelum tidur akan memberi pengaruh buruk bagi kualitas tidur kalian. Maka dari itu sebaiknya dua jam sebelum jam tidur yang sudah agan atau sista tetapkan, matikan semua tekhnologi tersebut.
Spoiler for Siap-siap untuk esok hari:
Alih-alih memutuskan semuanya di pagi hari, mempersiapkan apa yang akan kita lakukan esok hari justru lebih baik dilakukan pada malam harinya. Hal ini akan memberi kita ruang lebih banyak untuk melakukan hal yang jauh lebih bermanfaat pada pagi hari besok. Beberapa yang perlu diputuskan tersebut antara lain:
- prioritas utama esok hari
- outfit apa yang akan dipakai esok
- makanan apa yang akan kita makan esok
Spoiler for Evaluasi hari kita dan bayangkan pagi yang ideal:
Alih-alih bermain dengan teknologi dan kehilangan kualitas tidur yang baik, waktu malam hari baiknya kita gunakan untuk merenung dan mengevaluasi apa yang telah kita lakukan hari ini. Dengan begitu kita bisa lebih siap untuk menghadapi esok hari. Jangan lupa juga untuk membayangkan pagi yang indah, hal ini dapat memotivasi kita untuk menyambut pagi dengan senyuman dan bukan gerutuan karena harus bangun pagi. Ingat, goal adalah sangat penting, jadikan bayangan pagi yang indah tersebut sebagai goal kita di malam hari.
Spoiler for Membaca:
Dedikasikan waktu sekitar 30 menit untuk membaca buku sebelum tidur gansis. Seperti kita ketahui membaca bisa memunculkan rasa kantuk, dan kalau agan mendapatkan rasa kantuk dengan membaca hal-hal yang bisa menambah pengetahuan agan, itu artinya sekali dayung dua tiga pulau terlewati bukan?
Spoiler for 3. Kualitas tidur wajib dijaga:
Sebagian besar dari kita menjalani hidup tanpa mengetahui apa saja yang dapat mempengaruhi kualitas tidur kita. Untuk memaksimalkan kulitas tidur, berikut hal yang perlu kita perhatikan:
Spoiler for Hindari kopi dan alkohol:
Setidaknya enam jam sebelum jam tidur yang kita tetapkan, ada baiknya kita tidak mengkonsumis kopi maupun alkohol karena kandungan di dalamnya dapat mengganggu kualitas tidur kita. Alih-alih kopi dan alkohol, air putih atau teh hijau bisa menjadi pengganti. Justru kita dianjurkan untuk minum air putih lebih banyak untuk proses hidrasi, karena ketika kita nanti tidur kita tidak akan bisa mengasup cairan ke dalam tubuh kita. Dianjurkan juga untuk meminum setidaknya dua gelas air putih segera setelah kita bangun tidur.
Spoiler for Hindari makan besar:
Usahakan makan malam kita lakukan sebelum jam 7 malam, karena makan malam yang terlalu malam akan membebani sistem pencernaan kita. Apabila kita lapar di malam hari lebih baik kita memakan cemilan sehat seperti kacang atau segelas susu.
Spoiler for Hindari olahraga malam:
Paling tidak dalam rentang waktu tiga jam sebelum jam tidur kita, dianjurkan untuk tidak melakukan aktivitas olahraga karena hal itu bisa memicu insomnia. Maka dari itu lebih baik kita melakukannya di pagi hari
Spoiler for Atur kondisi sekitar:
Pastikan ranjang dan bantal yang kita pakai nyaman, dan jangan lupa untuk tidur dalam kondisi ruangan yang gelap. Ruangan yang gelap cukup penting untuk menjaga kualitas tidur kita, lagipula bukankah sudah ada penelitian bahwa tidur di ruangan bercahaya itu tidak baik untuk kesehatan. Suhu ruangan juga diatur sedemikian rupa sesuai dengan batas kenyamanan kita. Biasanya sih kalau untuk saya sendiri lebih suka tidur di ruangan yang agak dingin.
Spoiler for Disiplin akan waktu tidur:
Pada awal masa percobaan, untuk mengatur jadwal tidur yang disiplin memang sangat susah karena tubuh kita belum terbiasa. Tapi percaya deh ketika kita disiplin maka lama kelamaan tubuh kita akan memberi kesan capek ketika sudah waktunya untuk tidur sesuai dengan jadwal kita
Spoiler for 4. Atur waktu bangun dengan disiplin tinggi:
Ada dua strategi mengatur waktu bangun tidur yang bisa agan dan sista coba:
Strategi langsung:
Yaitu dengan menetapkan jam bangun tidur yang kita jadikan tujuan secara langsung. Pasang alarm pada jam tersebut dan langsung bangun tapi jangan kembali tidur. Jadi misal goal kita adalah bisa bangun jam 5 pagi tiap harinya. Maka kita harus pastikan kita bangun jam 5 tanpa ada “masa penyesuaian”. Tapi ingat ketika kita melakukan pendekatan dengan cara langsung ini konsekuensinya adalah energi kita akan terpengaruh karena perubahan yang tiba-tiba. Jadi jangan heran ketika siang harinya kalian akan merasa ngantuk atau kecapean, tapi ini akan hanya terjadi pada tahap awal saja. Ketika badan sudah terbiasa maka yang terjadi justru sebaliknya, tubuh kita akan terasa lebih berenergi.
Strategi bertahap:
Berbeda dengan strategi langsung, strategi ini menerapkan penyesuaian yang bertahap. Jadi ketika agan menetapkan goal bangun jam 5 pagi, dan agan misalnya terbiasa bangun jam 8 pagi, maka pada hari pertama coba atur untuk bangun pada jam 7.45, lakukan selama beberapa hari. Lalu beberapa hari kemudian, atur waktu bangun menjadi 7.30, begitu seterusnya hingga ujungnya agan membiasakan diri untuk bangun jam 5 pagi. Tapi yang pasti dengan strategi ini, goal agan akan jauh lebih lama tercapai ketimbang dengan melakukan strategi langsung.
Satu hal yang pasti, hilangkan snooze dari kamus agan dan sista ya. Ketika alarm berdering, maka kita harus disiplin untuk bangun dan tak kembali tidur.
Spoiler for tips tambahan::
Kita perlu melakukan rutinitas yang dapat menghindari kita untuk kembali tertidur. Usahakan agar aktifitas pagi hari pasca bangun tidur diisi dengan aktifitas yang produktif dan baik untuk kesehatan. Seperti olahraga, meditasi, atau dengan membaca buku.
Orang bilang sukes dimulai dari bangun pagi, yuk bring the best in you dengan mulai membiasakan untuk bangun pagi. Semoga kiat-kita diatas bisa membantu agan dan sista untuk menerapkan kebiasaan bangun pagi.
Spoiler for sumur::
Diubah oleh sorrynotsorry 08-11-2017 18:02
0
21.3K
150
Guest
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru
Urutan
Terbaru
Terlama
Guest
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru
Komunitas Pilihan