Lahir dan besar di Indonesia kita akan terbiasa dengan budaya sarapan dengan makanan yang berat. Udah bukan kejutan lagi buat orang kita makan pagi dengan nasi goreng, nasi uduk, bahkan TS sendiri pernah beberapa kali sarapan dengan nasi padang. Aneh memang, tapi memang begitulah kenyataannya. Makan nasi adalah keharusan buat orang Indonesia. Belum makan kalau makan nasi. Ya bubur ayam lah paling nggak buat menahan lapar dari pagi sampai waktunya makan siang.

Tapi terlalu banyak karbohidrat yang masuk dari pagi, dihajar lagi dengan makan siang yang biasanya berat, lalu makan malam yang juga sering kali full dengan karbohidrat, nggak akan bikin kita sehat. Di tengah kesibukan di kota besar yang hectic dengan pekerjaan dan ribet sama polusi udara yang bikin makin nggak sehat, menjaga asupan makanan jadi penting. Kalau nggak nasi uduk dan bubur ayam, sarapan apa dong?

Tenang GanSis, yang paling aman dan sehat buat sarapan adalah buah-buahan.



Buah mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Karena tubuh nggak cuma butuh karbohidrat lho! Sarapan sehat di pagi hari bisa membantu memenuhi nutrisi dan menurunkan kadar kolesterol. Juga bisa bikin konsentrasi untuk meningkatkan kinerja di kantor atau di kampus. Yang penting adalah menjaga badan agar tetap fit dan nggak lemes sampai waktu makan siang.

Sebagian besar buah mengandung vitamin C yang tinggi yang berguna buat mencegah penyakit tertentu. Kandungan kalium dalam buah juga bisa bikin otot sehat. Terlebih buah mengandung serat yang bikin kita kenyang lebih lama. Nah, buat sarapan, buah-buahan apa sih yang cocok untuk dikonsumsi?

Ini daftarnya GanSis!

Pisang



Buah ini bisa ditemui di musim apa saja. Mau musim hujan atau kemarau, buah pisang tetap tersedia di Indonesia raya. Makan pisang di pagi hari adalah hal yang paling cocok untuk bikin perut kenyang lebih lama. Karena pisang mengandung serat dan karbohidrat juga lho. Kandungan kaliumnya juga bisa bikin tekanan darah lebih turun jadi baik buat mereka yang menderita hipertensi.

Jangan membayangkan makan pisang hanya dengan mengupas lalu dilahap. Olah buah ini sesuai dengan selera GanSis kayak misalnya jadi smoothies, dipotong-potong untuk ditambahkan ke sereal atau oatmeal dan cara lainnya.

Semangka



Bersyukur deh di Indonesia kita bisa makan semangka dengan murah tanpa perlu merogoh kocek. Di negara empat musim seperti Korea, buah ini terkenal mahal banget. Kandungan air yang banyak di semangka bisa bikin kita tetap terjaga dari dehidrasi. Likopen yang terkandung di dalamnya juga menyehatkan penglihatan, jantung dan jadi pencegah kanker. Pagi sehat diawali dengan semangka!

Buah Berry



Berbagai macam berry penting untuk antioksidan. Tinggal pilih deh GanSis, mau makan blueberry, strawberry atau raspberry? Semuanya sehat dan penting untuk melindungi jantung. Buah berry juga bisa mengurangi peradangan, mencegah kolesterol darah jadi teroksidasi dan menjaga kesehatan pembuluh darah. Buah berry juga mengandung banyak serat tapi rendah kalori. Jadi nggak perlu khawatir gemuk, tapi justru bisa kenyang lebih lama.

Buah berry paling enak dimasukkan ke sereal dan dicampur oatmeal. Tapi nikmat juga di-mix di dalam blender untuk smoothies. Sedap!

Kiwi



Yang satu ini memang sedikit mahal, tapi kandungannya pun kaya. Vitamin C dalam satu buah Kiwi terbilang tinggi yaitu sekitar 65 mg. Mineral kalium dan tembaga di dalamnya juga bisa membantu menurunkan hipertensi. Dibandingkan Pisang, Kiwi lebih punya banyak serat, jadi bagus buat pencernaan dan bisa kenyang lebih lama sampai makan siang.

Kiwi nikmat dimakan langsung atau dicampur dengan salad. Bahkan jadi smoothie pun enak lho GanSis. Asem-asem seger!

Jeruk



Buah ini mungkin yang paling awam ya. Karena sering disajikan di meja sarapan dengan roti tawar dan selai stroberi dalam bentuk jus. Mengkonsumsi jeruk di pagi hari bisa jadi sarapan yang bergizi. Vitamin C di jeruk adalah salah satu yang tertinggi jadi bisa membantu asupan Vitamin C harian. Jeruk juga mengandung antioksidan yang melindungi tubuh dari bahaya radikal bebas. Banyak deh manfaatnya!

Buat hidup lebih sehat, bye-bye dulu sama Nasi Uduk, Bubur Ayam, apalagi Nasi Padang ya GanSis!