Terkadang diet untuk menurunkan berat badan terasa menyulitkan. Terlepas dari banyaknya ragam diet yang kini bermunculan, komitmen serta disiplin yang kuat sangat dibutuhkan agar hasil yang dicapai bisa maksimal. Nah, dilansir dari Everyday Health, berikut ini adalah beberapa tips untuk menurunkan berat badan yang sebenarnya cukup mudah untuk dilakukan.

sumber Referensi

1. Makanlah Secara Perlahan

Mengunyah makanan secara perlahan, lalu menelan hanya jika semua makanan telah selesai dikunyah, akan membuat kita merasa lebih kenyang. Selain kita dapat lebih menikmati rasa dan tekstur makanan, melakukan hal ini dapat membuat perut terasa lebih puas.


2. Minum Banyak Air Putih

Menurut hasil penelitian, orang yang meminum 2 gelas air putih sebelum makan biasanya akan menurunkan lebih banyak berat badan dibandingkan dengan orang yang sama sekali tidak minum air sebelum makan. Terkadang, rasa lapar bisa menjadi sinyal kalau tubuh hanya merasa haus. Selain itu, meminum air juga akan membuat perut terasa lebih kenyang sehingga kita akan memakan porsi makanan yang lebih sedikit.

3. Makanlah Sampai 80% Kenyang

Makanlah sebelum Kawan Sumber lapar, dan berhenti makan sampai Kawan Sumber merasa 80% kenyang.

4. Makanlah di Piring yang Kecil

Biasanya saat kita makan, kita melihat makanan tersebut dengan mata. Dengan menggunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil untuk menghidangkan makanan, kita memakan lebih sedikit makanan dari biasanya namun kita tetap akan merasa puas. Hal ini lebih baik dilakukan, dibandingkan menghidangkan setengah porsi makanan di piring yang besar.

5. Ingin Camilan yang Asin? Hindari Keripik

Alih-alih keripik (misalnya keripik kentang), pilihlah popcorn. Popcorn merupakan camilan yang lebih memuaskan dibandingkan keripik karena popcorn terdiri dari serat dan gandum. Sebagai perbandingan, seporsi keripik kentang memiliki 149 kalori sedangkan seporsi popcorn hanya memiliki 31 kalori saja.

6. Makan Pagi

Jangan lupa untuk sarapan pagi yang terdiri dari protein dan serat. Contoh sarapan pagi yang sehat seperti telur, yogurt, buah-buahan, cereal berserat tinggi, dan kacang-kacangan. Memakan sarapan pagi yang sehat akan menghilangkan keinginan untuk makan berlebih di malam hari.


7. Pangkas Kalori, Bukan Rasa Makanan

Memakan makanan yang rasanya hambar misalnya, malah akan membuat kita lebih merasa tidak puas. Sebaiknya, makanlah makanan dengan rasa yang biasa, namun pangkas jumlah asupannya. Dengan demikian, kita lebih merasa puas.


Akhir Kata Selamat berusaha GANSIS Semoga Berhasilll .. kalo udah ideal boleh lah ane di timpuk cendol