1. Makan Daging Kurban Secukupnya, Jangan Makan Secara Berlebih-lebihan

( وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلا تُسْرِفُوا إِنهُ لا يُحِب الْمُسْرِفِينَ ( سورة الأعراف: 31

"Makan dan minumlah, dan janganlah berlebih-lebihan. Sesungguhnya Allah tidak menyukai orang-orang yang berlebih-lebihan.” (QS. Al-A’raf: 31)

Selain karena Allah tidak menyukai orang-orang yang berlebihan termasuk dalam hal makan dan minum, memakan daging berlebihan akan meningkatkan risiko hipertensi, melebarkan pembuluh darah, pembuluh dara di jantung, dan beberapa organ lain. Jadi, hindarilah konsumsi hewan qurban berlebih makanlah dengan porsi yang secukupnya saja.

Sumber

2. Kurangi Konsumsi Garam dalam Makanan



Memakan daging kambing atau hewan qurban lainnya secara berlebih bakal ningkatin kadar kolesterol dan tekanan darah Agan. Kalo Agan menderita tekanan darah tinggi sebaiknya Agan menghindari makanan yang mengandung garam. Ini akan meminimalisir risiko hipertensi karena setelah mengonsumsi daging kambing atau hewan ternak lainnya, lalu Agan kurangi konsumsi garam itu tentu bisa mengurangi risiko hipertensi.

3. Konsumsi Makanan yang Mengandung Kalium, Magnesium, dan Kalsium


Image Via: HaloSehat

Salah satu cara meminimalisir dan menghindari hipertensi adalah konsumsi makanan yang mengandung kalium, magnesium dan kalsium, yang terkandung di dalam susu. Kalium, magnesium dan kalsium mampu mengurangi tekanan darah tinggi.

Berikut ini makanan yang mengandung:

Kalium: Alpukat, Markisa, Kurma, Pisang, Pir, Pepaya, Kiwi, Mangga Semangka, Kentang, Rebung, Buncis, Bok Choy, Talas, Ubi Jalar, Labu Kuning, Seledri, Lobak, Sawi, Kedelai, Kacang Merah, Edamame, Kacang Hitam, Almond, Kacang Mete, Ikan Salmon, Ikan Sarden, Ikan Tuna, Susu, Ikan Lele, Telur.

Sumber

Magnesium: Cokelat, Alpukat, Kacang-kacangan, Tahu, Biji-bijian, Ikan, Pisang, Sayuran berwarna hijau gelap, Beras Merah, Kubis, Semangka, Buah Berry, Kedelai, Yoghurt Rendah Lemak.

Sumber

Kalsium: Susu, Keju, Yoghurt, Sumsum Tulang Sapi, Bayam, Lobak, Kol, Brokoli, Bok Choy, Kangkung, Kedelai, Kacang Putih, Biji Wijen, Kacang Almond, Edamame, Jeruk, Buah Ara, Pisang, Alpukat, Ikan Salmon, Ikan Sarden, Kerang, Oatmeal, Susu Kedelai, Tahu, Tempe, dan krackers.

Sumber: Halo Sehat

4. Perhatikan penyimpanan dan cara pengolahannya



Sebelum menyimpan daging di lemari es, sebaiknya kita potong daging menjadi bagian – bagian kecil. Pisahkan antar bagian daging yang memiliki kandungan lemak tinggi. Saat memasaknya, usahakan untuk membuang air rebusan pertama. Sebab pada air rebusan pertama ini banyak mengandung lemak yang dihasilkan daging.

5. Banyak minum air putih



Selain untuk menghindari dehidrasi, air putih akan berperan menjadi penetralisir. Jadi usai mengonsumsi olahan daging, jangan lupa minum banyak air putih agar lemak yang ikut bersama daging bisa dinetralisir dengan baik dan tidak ada yang tertinggal pada dinding lambung.

6. Jalan kaki



Daging memiliki tekstur yang lebih kasar dibandingkan jenis makanan lainnya. Ini akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras. Untuk memudahkan dan melancarkan organ pencernaan, sebaiknya kita berjalan – jalan agar makanan bisa segera ‘turun’. Hindari berbaring setelah makan jika tidak ingin perut menggendut dan menimbulkan masalah baru di lain hari.

7. Makan Sayur dan Buah yang Berserat Tinggi



Selain olahraga, tips menghindari hipertensi lainnya adalah memakan sayur dan buah yang berserat tinggi seperti sayuran hijau, pisang, tomat, wortel, melon, dan jeruk. Sayur dan buah yang berserat tinggi tidak hanya akan menghindari Agan dari hipertensi tetapi juga membuat tubuh lebih sehat.

8. Hindari Stres



Lakukan hal positif yang bisa membantu Agan mengurangi stres, seperti mendengarkan musik, ibadah, istirahat yang cukup, bermain dan tertawa bersama keluarga, dan melakukan hobi Agan. Terapi stres tersebut berguna untuk mengurangi stres sehingga Agan mampu mengendalikan emosi Agan. Ini jadi salah satu tips menghindari hipertensi yang efektif. Setelah mengonsumsi banyak makanan lezat seperti hewan qurban, kadang orang merasa malas yang bisa berdampak terhadap emosi, terapi ini tentu sangat bermanfaat.

9. Berhenti Merokok



Berhenti merokok juga berperan besar dalam mengurangi tekanan darah tinggi atau hipertensi. Setelah mengonsumsi daging hewan qurban yang berisiko menimbulkan hipertensi, berhenti merokok juga termasuk tips untuk menghindari hipertensi.

10. Hindari Obat yang Bisa Meningkatkan Tekanan Darah



Konsultasikan ke dokter bila Agan menerima pengobatan untuk penyakit tertentu, dan mintalah agar obat yang diberikan tidak meningkatkan tekanan darah.