Mengendalikan Kesadaran



Dikutip dari Prevention, rasa lapar adalah isyarat kalo fisik tubuh kita itu butuh energi. Nah kalo rasa lapar itu bisa kita kendaliin, tubuh kita jadi tau porsi makan yang tepat itu seberapa banyak. Nah kalo nggak bisa ngendaliin, akhirnya jadi makan kebanyakan (sampe kebablasan bahkan kayak ane).

Ternyata menurut peneliti makanan Brian Wansink, Ph.D dalam bukunya Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think, dorongan buat makan itu bisa diliat dari sisi psikologi dan ilmu pengetahuan.

Pertama, perut kita yang berkolerasi dengan pikiran di otak itu hanya merasakan 3 hal: kelaparan, terisi, atau bisa makan lebih banyak. Kedua, kebanyakan orang itu menyangkap kalo udah makan kebanyakan karena terpengaruh tv dan makanan manis, alias gak sadar kalo makan kebanyakan!

Jadi sebenernya, kesadaran diri itu yang bikin orang-orang cenderung ngerasa nggak kenyang. Kadang kita suka nggak sadar udah makan gorengan 10 biji karena gorengannya itu tersaji di depan mata.

Makanan Pemicu



Menurut majalah Time, makanan yang kandungan lemaknya tinggi itu memicu orang buat makan 60 persen lebih banyak kalori. Kenyataannya, makanan berlemak yang asin itu lebih berpotensi membuat orang makan terus dan akhirnya obesitas, dibandingin makanan makanan berlemak yang manis. Bahkan menurut penelitian terbaru di Universitas Deakin, Australia, ternyata garam bisa menumpulkan sinyak kenyang yang harusnya udah berasa kalo perut penuh.

PMS



NAH INI DIA!Ternyata sista-sista pas lagi PMS (Premenstrual Syndrom) bukan cuma “galak” atau baper gan, tapi juga bakalan merasa laper terus. Ternyata gan sist, kadar progesteron (hormon ovarium) yang tunggu saat fase pramenstruasi bisa menyebabkan banyak makan dan ketidakpuasan tubuh. Sementara kadar estrogen yang tinggi selama masa haid justru menurunkan nafsu makan. Gitu gan sist.

Gangguan Makan Berlebihan



Disebut Binge Eating Disorder (BED) alias kecanduan makan ini biasa dialami sama orang-orang yang makan banyak dalam waktu singkat terus abis itu nyesel atau malu. Tapi gak semua ya orang yang makan banyak bisa dibilang BD. Biasanya BED ini terjadi buat orang yang ngerasa gagal ngejalanin diet ketat, dan masalah emosional mendalam seperti punya citra tubuh negatif.

Jadi, gimana cara berhentiin kebiasaan makan banyak?



1. Agan sista HARUS sadar diri buat ngendaliin rasa lapar, inget kalo nggak bisa ngendaliin bakalan bahaya juga buat kesehatan,

2. HINDARI makanan pemicu makan banyak, kayak yang terlalu asin atau terlalu manis.

3. Coba belajar mengelola stress dengan olahraga, tidur yang cukup atau meditasi. Kadang kalo lagi stress itu pengennya makaaaan terus, akhirnya stress mayan reda sih, tapi badan jadi melar. Nah loh? Jadi pemicu stress lagi deh.

4. Makan 4 jam sekali untuk cegah obesitas. Jadi setelah selesai makan, sebaiknya nig jangan ngemil atau makan besar lagi dalam waktu 4 jam. Kenapa? Semakin banyak kita makan, perut itu bakalan makin membesar alias menyesuaikan. Hasilnya, perut akan susah mencerna makanan yang masuk dan berimbas ke obesitas.

5. Konsumsi makanan padat dengan kadar air tinggi seperti buah dan sayuran untuk menekan rasa lapar. Dengan tingginya kadar air di makanan, jadi kita bisa lebih tahan lapar gan!

6. Perbanyak konsumsi makanan berserat. Makanan berserat akan membuat kita merasa kenyang lebih cepat dan lebih lama. Jadi say goodbye deh sama kebablasan makan!