Saran umum yang sering kita dengar
tentang cara mendapatkan kebahagiaan
adalah dengan merubah sikap atau
kebiasaan kita. Ini sangat tepat, namun
kadang-kadang di situasi tertentu kita
memerlukan cara yang mudah dan cepat
untuk segera mengangkat mental kita dari
keterpurukan.
Kabar baiknya adalah ada metode-metode
sederhana yang dapat dengan instan
mengangkat mental anda segera.
Dibawah ini adalah daftar metode
bagaimana anda dapat menemukan
kebahagiaan hanya dalam waktu 5 menit,
berikut penjelasan bagaimana masing-
masing metode tersebut bekerja.
Sedikit tips sebelum anda membaca lebih
jauh : Jika anda hanya sekedar membaca
dan kemudian mengangguk-ngangguk
tanda setuju, anda tidak akan mendapatkan
pengalaman apa-apa. Saya sangat
menyarankan anda untuk
mempraktekannya. Tidak sulit dan
percayalah anda akan mendapatkan
sesuatu dari metode tersebut.
1. Tulislah daftar terima kasih
”Rasa terima kasih adalah kunci menuju
hidup bahagia , karena jika kita tidak
berterima kasih, maka seberapa pun yang
kita miliki, kita tidak akan bahagia – sebab
kita selalu ingin sesuatu yang lain atau
sesuatu yang lebih terus.”
- David Steindl Rast –
Kita sering tidak menyadari bahwa betapa
banyak hal-hal yang kita sebetulnya dapat
berterima kasih. Saya beri contoh sedikit
saja untuk memancing otak anda : anda
dapat makan 3 kali sehari, anda dapat
menyelesaikan pekerjaan anda, anda dapat
pulang ke rumah dengan selamat, anda
dapat bermain-main dengan anak anda,
anda bisa berjalan-jalan bersama teman-
teman, anda dapat medengarkan lagu
kesayangan anda, anda dalam keadaan
sehat, dan masih banyak lagi yang lain.
(Lihat juga 9 Alasan Anda Adalah Kaya)
Suatu penelitian mengatakan bahwa orang-
orang yang hidupnya dipenuhi dengan rasa
terima kasih dilaporkan tidak mengalami
gangguan kesehatan yang berarti dan
merasakan kehidupannya jauh lebih baik
secara keseluruhan. Mereka bahkan
membuat perkembangan yang positif atas
pencapaian tujuan-tujuan penting dalam
hidup mereka.
Latihan sederhana 5 menit ini saya yakin
dapat merubah hidup anda :
Bagaimana menemukan kebahagiaan
dalam 5 menit :
- Ambil sebuah pena.
- Ambil secarik kertas.
- Rewind otak anda semenjak anda bangun
tadi pagi sampai dengan anda menulis saat
ini.
- Tulislah 5 hal yang anda berterima kasih
dalam hidup anda.
- Lakukan 5 menit setiap hari untuk
mendapatkan manfaat yang permanen.
2. Rayakan lepasnya rasa terbelenggu
anda
“Kebahagiaan selalu terlihat kecil jika anda
hanya memegangnya di tangan anda, tetapi
jika anda melepaskannya, anda akan belajar
betapa besar dan berharganya kebahagiaan
tersebut.”
- Maxim Gorky –
Saya akan memberikan sedikit ilustrasi :
salah satu hal yang membuat kita merasa
senang adalah ketika kita baru saja sembuh
dari sakit. Setelah sekian lama kita
terbaring di atas ranjang ditambah selera
makan yang tidak enak, akhirnya kita dapat
merasakan kebahagiaan karena kita dapat
beraktivitas kembali dengan normal.
Oke, latihan berikut ini akan menciptakan
suasana hati yang mirip dengan kejadian
diatas.
Bagaimana menemukan kebahagiaan
dalam 5 menit :
- Pasang alarm untuk berbunyi dalam 5
menit.
- Tutup mata anda secara melingkar
dengan seutas kain.
- Lakukan aktivitas rutin anda sejauh yang
anda mampu.
- Ketika alarm berbunyi, bukalah tutup
mata anda.
3. Regangkan otot-otot anda
”Bergerak adalah obat untuk membuat
perubahan terhadap fisik, emosi dan
mental seseorang.”
- Carol Welch –
Orang-orang yang berlatih yoga telah
membuktikan bahwa mereka memiliki
perasaan dan kondisi tubuh yang jauh lebih
baik, sekalipun sesi yang mereka lakukan
cukup singkat. Yoga memang bukan
konsumsi kebanyakan orang dan
dibutuhkan komitmen yang tinggi untuk
melakukannya. Anda dapat menggantinya
dengan gerakan-gerakan peregangan yang
sederhana. Saya biasa melakukannya,
terutama setelah lama duduk di depan
laptop. Setelah melakukan peregangan-
peregangan, perasaan saya menjadi lebih
baik.
Bagaimana menemukan kebahagiaan
dalam 5 menit :
- Putarlah kepala anda dengan perlahan
searah jarum jam, kemudian berlawanan
arah jarum jam.
- Ayunkan tangan kiri dan kanan anda
melingkar ke arah depan, setelah itu ke
arah belakang.
- Putarlah pinggang anda. Lakukan searah
jarum jam, setelah itu berlawanan arah
jarum jam.
- Jongkoklah dengan posisi kaki kiri
diluruskan ke samping. Lakukan hal yang
sama dengan kaki kanan.
4. Ambillah nafas yang dalam
”Tariklah nafas dan Tuhan akan mendekati
anda. Tahanlah nafas dan Tuhan tetap
bersama anda. Hembuskan nafas maka
anda akan mendekat pada Tuhan. Tetaplah
berhembus dan pasrah kepada Tuhan.”
- Krishnamacharya –
Apakah anda mempunyai nafas yang dalam
atau dangkal? Kebanyakan orang
mempunyai nafas yang dangkal. Untuk
mengetahuinya cobalah lakukan test berikut
ini :
Taruhlah telapak tangan anda di perut
bagian bawah dan ambillah nafas yang
panjang/dalam. Jika perut anda masuk ke
dalam saat anda menarik nafas, maka anda
tergolong mempunyai nafas yang dangkal.
Jika sebaliknya perut anda terdorong
keluar, maka anda mempunyai nafas yang
dalam.
Tidak masalah anda mempunyai nafas yang
dalam atau dangkal, lakukan saja hal-hal
dibawah ini.
Bagaimana menemukan kebahagiaan
dalam 5 menit :
- Tarik nafas selama 4 hitungan (detik).
- Tahan nafas selama 16 hitungan.
- Buang nafas secara perlahan selama 8
hitungan.
- Lakukan ini sebanyak 10 kali.
5. Rasakan detak jantung anda.
“Kebahagiaan bergetar dengan setiap
denyut jantungku.”
- Emily Logan Decens –
Anda mungkin sudah pernah mendengar
nasihat : berbahagialah, sebab anda hidup!
Kita semua tahu bahwa kita memang
hidup, namun kita seringkali jarang
’merasakan’ bahwa kita hidup. Cara
tercepat untuk menyadari bahwa anda
hidup adalah dengan merasakan aliran
darah melalui urat nadi anda.
Bagaimana menemukan kebahagiaan
dalam 5 menit :
- Taruhlah 2-3 jari anda di bagian dalam
pergelangan tangan anda.
- Rasakan aliran darah yang mengalir pada
setiap detak jantung.
- Hitunglah berapa jumlah detak jantung
per menit jika diperlukan.
- Renungkan apa tujuan anda hidup.
6. Ingatlah kembali perjalanan tangan
anda
Penelitian menemukan bahwa ketika anda
membuat suatu usaha untuk mengingat
kembali kejadian-kejadian dalam hidup
anda, maka ingatan anda akan bekerja
untuk anda dan akan menemukan
kebahagiaan dalam kejadian-kejadian
tersebut.
Bagaimana menemukan kebahagiaan
dalam 5 menit :
- Bukalah telapak tangan anda dan lihatlah.
- Ingatlah apa saja yang sudah tangan anda
lakukan sepanjang hidup anda.
- Bangkitkan kembali saat tersebut sedetail
mungkin ketika anda berhasil
mengingatnya.
7. Tetaplah dalam kesunyian
”Kebahagiaan laksana kupu-kupu, dimana
ketika anda berusaha meraihnya, ia akan
semakin menjauh dari jangkauan anda.
Namun, ketika anda duduk dengan tenang,
ia akan menghampiri anda.”
- Nathaniel Hawthorne –
Kesunyian menawarkan harta karun
tersembunyi yang hanya sedikit orang
dapat mengaksesnya. Banyak orang tidak
memiliki akses tersebut bukan karena
mereka tidak mengetahui caranya, tetapi
lebih ke arah mereka tidak betul-betul
menyediakan waktu untuk tetap dalam
keheningan. Kesunyian mungkin sangat
tidak nyaman pada saat pertama kali,
karena anda sudah terbiasa dengan suara-
suara disekeliling anda sepanjang waktu.
Saya jadi teringat kembali salah satu lagu
favorit saya : The Sound of Silence, oleh
Simon and Garfunkel. Bagi anda yang ingin
mendengarkannya bisa klik disini .
Bagaimana menemukan kebahagiaan
dalam 5 menit :
- Matikan TV dan alat-alat lainnya yang
mengeluarkan suara.
- Pasang alarm untuk 5 menit.
- Duduk dan dengarkan suara keheningan.
- Rasakan kuping anda ketika
mendengarkan suara kesunyian.



just share buat bagi bagi kebahagiaan...
sory gan. masii acak2an, bikin ni trit cma di hape,
thank's gan dah pada mampir