Tetep gan, hal paling utama dalam membentuk tubuh adalah MAKAN. Akan sengat percuma jika hanya memfokuskan pada latihan fisik tapi asupan nutrisi tidak dijaga dengan benar. Dalam membentuk tubuh, makanpun tidak asal-asalan. Makan tidak sekaligus banyak dan sekenyangnya. 'The Rock' makan dengan asupan nutrisi yang tepat dan pola makan yang tepat. Karena nutrisi dan jadwal makan yang teratur adalah prinsip seorang atlet. Berikut pola makan 'The Rock' :

Pagi-pagi saat sarapan, 'The Rock' makan Ikan COD, Telur, dan oatmeal.

Siangnya, dia makan siang dengan makanan berbagai nutrisi. Steak daging, brokoli kukus, juga makan beras merah. Terus disambung setiap 3 jam sebanyak total 5 kali makan.

Malamnya dia akan makan 3 jam sebelum tidur. Dia melahap Putih telur, dada ayam panggang tanpa kulit, daging tenderloin dan beberapa buah-buahan.



Nah kalau dilihat porsi makannya memang gila-gilaan dan bener-bener mahal!Iya, mahal! Gak kebayang sekali makan bisa abis berapa duit . Itu karena dia memilih makanan high class gan. Untuk kita-kita orang Indonesia, kayaknya susah kalo gini. Tapi ane kebetulan udah ngumpulin asupan nutrisi dan pola makan yang bagus buat yang mau ngebentuk tubuh berdasarkan berbagai sumber.

Sarapan dengan makanan tinggi protein. Jangan banyak makan nasi pagi-pagi!Terlalu banyak karbohidrat bakal bikin ngantuk. Makanan yang dianjurkan tuh Roti isi telur goreng dengan keju lapis. Tambahin potongan tomat dan timun. Kalo kurang kenyang, bisa 2 porsi. Minum segelas jus jeruk.

Nah siangnya sekitar jam 10 makan siang dengan porsi wajar aja. Sekarang karbohidrat boleh diperbanyak. Seimbangin antara protein, karbohidrat, dan jang lupa makan sayuran. Terus makan secara berkala dengan jarak makan 3 jam. Kalo sebelum 3 jam udah laper lagi (gile dah perut karet ) makan buah aja sama minum air bening.

Makan malemnya, usahain makan 3 jam sebelum tidur. Karena kalo makan langsung tidur gak baik buat kesehatan juga.

Nah ini dia gan hal inti dalam membentuk tubuh, Olahraga dan latihan fisik! Bukan percuma lagi dong kalo asupan nutrisi banyak tapi olahraga enggak? Malah gembrot gan Kalo 'The Rock' udah jelas latihan fisiknya gila-gilaan. Buat kita-kita susah untuk ngikutinnya. Tapi dia bakal latihan fitnes ngegym dan enggak lupa juga kardio. Dalam seminggu 6 Hari dia gunakan untuk latihan dan 1 hari minggu untuk istirahat. Seberapa keraspun ente berusaha terus tiap hari melatih otot tubuh tanpa henti, ujung-ujungnya malah ngerusak tubuh.. Otot berkembang saat istirahat.

Porsi latihan buat tiap orang berbeda-beda gan jadi ane rasa gak bisa ngumpulin porsi yang tepat. So, silahkan tanya si embah buat porsi yang pas. nguehehehe Tapi saran dari ane, buat umur 18 ke bawah jangan dulu deh ngegym or fitness. Soalnya nanti bakal ngehambat pertumbuhan tinggi badan sejauh yang ane tau dari si embah. Latihan fisik biasa aja dulu. Oh iya, jangan lupa Kardio

Hal terakhir yang paling paling vital adalah Tidur! Kalo ente lagi dalam program latihan tidur ente harus bener! Jam 10 malam adalah maksimalnya seorang atlet untuk tidur. Kenapa? Karena diatas jam 10 sudah dikategorikan begadang. Dan hanya, dengan sekali saja begadang latihan fisik yang selama ini dilakukan atlet akan hilang hanya dengan sekali begadang. Enggak percaya? silahkan tanya si embah.