1. Jangan merokok dan mengkonsumsi alkohol
Menjauhi rokok dan alkohol menjadi syarat wajib untuk menghindari osteoporosis. Kedua bahan tersebut sangat berdampak negatif bagi kesehatan tulang. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang merokok, atau orang yang mengkonsumsi alkohol, bahkan lebih parah mengkonsumsi keduanya, memiliki resiko lebih tinggi terkena osteoporosis pada usia muda.

2. Hindari Soft Drink
Soft drink yang bersoda merupakan salah satu faktor yang berkontribusi dalam pengeroposan tulang. Asam yang terkandung dalam soda bisa menghabiskan cadangan kalsium dalam tulang.

3. Asupan Kalsium Alami
Suplemen kalsium bisa memperlambat laju pengeroposan tulang sampai 30-50%. Kalsium alami dari makanan lebih disarankan karena selain harganya terjangkau, kalsium alami juga lebih muda diserap oleh tubuh.

Pastikan mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kalsium tinggi. Gunakan suplemen penambah kalsium pada kondisi jika memang terpaksa diperlukan saja.

Sumber kalsium alami termasuk diantaranya adalah asparagus, kacang-kacangan, almond, gandum utuh, dan kacang hijau segar. Ikan salmon dan sarden merupakan sumber makanan yang sangat kaya akan kalsium.

4. Vitamin D
Vitamin D berperan menjadi stimulator pada proses penyerapan kalsium. Sinar matahari akan membantu mengoptimalkan kinerja vitamin D. Jadi, salah satu hal sederhana yang bisa dilakukan untuk mencegah osteoporosis adalah rajin berjemur dibawah sinar matahari pagi.

5. Sayuran Hijau
Sayuran hijau yang kaya akan kalsium untuk mencegah osteoporosis diantaranya yaitu bayam, brokoli, kangkung, dan sawi hijau. Selain kaya akan kalsium, sayuran berdaun hijau mengandung berbagai vitamin dan mineral penting untuk menjaga kesehatan tulang, seperti vitamin K1 dan boron.

6. Teh Hijau
Hasil riset yang diterbitkan oleh Journal of American College of Nutrition menyimpulkan bahwa perempuan berusia 70-85 tahun yang meminum the hijau secara rutin memiliki kepadatan tulang pinggul yang lebih banyak dibandingkan perempuan dengan usia sama, yang tidak meminum teh. Jadi bisa disimpulkan bahwa meminum teh hijau secara teratur bisa mencegah terjadinya osteoporosis karena penurunan kepadatan tulang yang relatif lebih sedikit.

7. Olahraga
Langkah ini merupakan solusi paling mudah dan murah dilakukan untuk mencegah osteoporosis. Jenis olahraga ringan yang bisa dipertimbangkan adalah aerobik, yoga, dan latihan beban.

8. Kontrol berat badan
Mengontrol berat badan agar tetap normal adalah hal yang wajib dilakukan. Pada kondisi berat tubuh yang ideal, tulang tidak mengalami terlalu banyak tekanan yang terlalu besar sehingga pada akhirnya dapat mencegah terjadinya osteoporosis.

9. Jangan abaikan nyeri tulang
Nyeri pada tulang atau bagian tubuh bisa disebabkan karena kepadatan tulang yang berkurang sehingga membuat tulang menjadi hancur. Oleh karena itu, apabila anda merasakan sesuatu yang aneh pada tulang di bagian tubuh anda seperti terasa nyeri, segera lakukan pemeriksaan sebelum terlambat.

10. Jangan melakukan diet ekstrim
Menurunkan berat badan dengan melakukan diet yang sangat ekstrim adalah salah satu hal terburuk yang anda lakukan bagi tubuh anda. Melakukan diet ekstrim berisiko membuat tubuh anda kehilangan kalsium yang penting bagi tubuh.