Anda salah satu penggemar olahraga? Ternyata semua olaahraga dapat mengendalikan tekanan darah tinggi. Misalnya, dengan berjalan, bersepeda atau latihan beban ringan, terutama jika olahraga itu rutin dilakukan sepanjang hari. Dengan berdiri lama saja sudah dapat mengendalikan tekanan darah tinggi.

Olahraga akan menurunkan tekanan darah, terutama dengan mengubah kekakuan pembuluh darah sehingga darah dapat mengalir dengan lebih bebas. Efek ini terjadi selama dan segera sesudah olahraga.

Oleh karena itu, cara terbaik untuk melawan tekanan darah tinggi adalah membagi olahraga atau senam Anda menjadi bagian-bagian kecil. Pada sebuah kajian oleh Gaesser, direktur Healthy Lifestyles Research Center di Arizona State University, menunjukkan 3x jalan kaki selama 10 menit akan lebih baik dalam mencegah kenaikan tekanan darah dibandingkan satu kali jalan kaki selama 30 menit.

Jika berjalan kaki selama 10 menit sudah terdengar menakutkan, cobalah untuk lebih sering berdiri. Dalam sebuah kajian lain menyebutkan bahwa relawan dengan berat tubuh berlebihan dan masalah tekanan darah diminta untuk terus duduk selama 8 jam kerja menunjukkan tekanan darah mereka tidak sehat.

Tetapi ketika mereka diminta untuk berdiri sedikitnya 10 menit setiap 1 jam sekali, tekanan darah mereka membaik. Bahkan akan lebih baik jika mereka berjalan santai dengan kecepatan 1 mph di mesin jalan (treadmill) selama setidaknya 10 menit 1 jam sekali atau mengayuh sepeda statis dengan jumlah menit yang sama setiap jam.

Intensitas olahraga sepertinya tidak terlalu berperan dalam membantu orang mengendalikan tekanan darah. Gerakanlah yang penting. Jadi, mulailah berjalan santai beberapa kali sehari atau sekadar lebih sering berdiri untuk mengembangkan tekanan darah yang lebih sehat.