WOOW!!! Sarapan Putih Telur dan Pisang, Bobot Rayten Turun 23 Kg dalam 3 Bulan
TS
fakus
WOOW!!! Sarapan Putih Telur dan Pisang, Bobot Rayten Turun 23 Kg dalam 3 Bulan
Sebelumnya tolong di biar pada baca
dan bilamana bermanfaat n menghibur, tolong tinggalkan jejak yaah semisal kasih reputasi, lemparin cendol
Spoiler for penampakannya : :
Spoiler for before ::
Spoiler for after : :
Spoiler for beritanya ::
Menu makanan sehari-hari dianggap sangat penting untuk membantu keberhasilan penurunan berat badan. Setidaknya itulah yang menjadi prinsip diet Rayten Tiano (16). Dengan menerapkan pola makan yang konsisten, bobot Rayten turun 23 kg dalam 3 bulan.
Nah, kepada detikHealth, remaja kelahiran 10 November 1997 ini menceritakan kisah sukses dietnya menerapkan pola makan sehat hingga akhirnya memiliki tubuh yang lebih ideal, seperti ditulis pada Rabu (19/2/2014):
Pada bulan Juni 2013, saya merasa badan saya telah mencapai tingkat obesitas. Bagaimana tidak, dengan berat badan 87 kg lemak di leher saya terlihat tertimbun dengan banyak. Tak hanya itu, lemak di perut saya juga sangat buncit. Pada saat itulah saya memutuskan menjalani diet untuk menurunkan berat badan.
Diet yang saya lakukan tidaklah mudah, saya melakukannya dengan ekstrem. Pada pagi hari, saya hanya makan 2 putih telur dan sebuah pisang. Pada siang hari, saya hanya makan seporsi protein, bisa dalam bentuk ikan atau dada ayam.
Apapun menu proteinnya, yang pasti saya mengusahakan makanan tersebut tidak diolah dengan cara digoreng, melainkan hanya dengan cara dikukus atau direbus. Kalau memang saya sedang ingin makan ikan goreng, maka ikan tersebut bisa digoreng tapi saya tidak pakai minyak goreng sama sekali. Saya hanya mengandalkan minyak alami yang keluar dari daging ikan tersebut.
Pada malam harinya saya biasa hanya makan buah atau sayuran. Nah, di antara waktu sarapan, makan siang, dan makan malam, saya juga biasa makan camilan agar tak terlalu lapar. Camilan yang biasa saya makan tetap makanan sehat seperti buah-buahan, misalnya pisang dan apel.
Saya juga melakukan olahraga secara rutin. Setiap pagi biasanya saya pergi ke gym untuk treadmill, kira-kira 20 menit dengan interval training. Jadi setiap 3 menit saya jalan dengan kecepatan 6 km/jam dan untuk 2 menit selanjutnya saya lanjutkan dengan berlari dengan kecepatan 9.5 km/jam. Setelah itu biasanya saya melakukan aktivitas kardio tambahan seperti ladder steps, mountain climb, squats, dll.
Setelah selesai dengan latihan kardio, saya lanjutkan dengan aktivitas angkat beban. Bisa dengan bantuan alat olahraga, bisa juga dengan barbel. Ini biasanya saya lakukan 2 atau 3 hari sekali. Setiap hari saya juga bersepeda keliling kompleks buat kira-kira 1 sampai 1.5 jam untuk membuang kalori tambahan.
Walaupun pada awalnya rasanya berat sekali membiasakan diri makan seperti ini, tapi setelah seminggu hasilnya dapat dilihat. Pada minggu pertama diet, berat badan saya turun 3 kg. Kemudian setelah 3 bulan, penurunan berat badan saya mencapai 23 kilogram.
semisal kasih reputasi, lemparin cendol 
