Testosteron adalah hormon steroid dari kelompok androgen. Penghasil utama testosteron adalah testis pada jantan dan indung telur (ovari) pada betina, walaupun sejumlah kecil hormon ini juga dihasilkan oleh zona retikularis korteks kelenjar adrenal. Hormon ini merupakan hormon seks jantan utama dan merupakan steroid anabolik. Baik pada jantan maupun betina, testoren memegang peranan penting bagi kesehatan. Fungsinya antara lain adalah meningkatkan libido, energi, fungsi imun, dan perlindungan ada terhadap osteoporosis. Secara rata-rata, jantan dewasa menghasilkan testosteron sekitar dua puluh kali lebih banyak daripada betina dewasa.

MANFAAT HORMON TESTOSTERON BAGI PRIA

Semua orang pasti tahu bahwa testosteron merupakan salah satu hormon terpenting bagi pria. Manfaatnya yang beragam pun tak diragukan lagi. Diantaranya mendorong pertumbuhan otot, mengurangi lemak perut dan yang paling penting membantu performa Anda di ranjang!
Namun ternyata manfaatnya tak berhenti sampai disitu saja. Berikut 4 manfaat lain dari hormon testosteron.
Menarik Wanita
Sebuah studi terbaru dari Wayne State University mengemukakan hasil percobaan terhadap dua kelompok pria yang berkompetisi untuk mendapatkan perhatian dari seorang wanita yang atraktif.
Hasilnya, peneliti menemukan bahwa pria yang kadar testosteronnya paling tinggi dalam studi ini cenderung lebih asertif atau tegas, lebih mampu mengendalikan pembicaraan dengan wanita dan lebih berhasil menarik perhatian wanita serta mengatasinya.
Hidup Lebih Lama
Berbagai studi menunjukkan bahwa kadar testosteron yang lebih rendah bisa jadi akan menempatkan Anda pada risiko kematian yang lebih besar.
Tak hanya itu, kadar testosteron yang rendah juga seringkali dikaitkan dengan sindrom metabolik atau sekumpulan faktor yang bisa meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.
Sebaliknya, banyak studi lain yang mengungkapkan bahwa pria yang kadar testosteronnya normal memiliki kecenderungan untuk terserang penyakit jantung lebih sedikit dibandingkan pria yang kadar testosteronnya rendah.
Berpikiran Tajam
Peneliti dari Belanda yang mempelajari 400 pria berusia diantara 40-80 tahun menemukan korelasi bahwa kadar testosteron yang tinggi menyebabkan pria berusia 70-80 tahun tetap memiliki fungsi kognitif yang optimal.
Meningkatkan Kebahagiaan
Peneliti Australia pernah melakukan cross-sectional study untuk membandingkan kadar testosteron bebas dengan informasi kesehatan fisik dan psikologis dari 4.000 pria.
Dari situ peneliti menemukan bahwa pria yang lebih tua dan kadar testosteron bebasnya lebih rendah (di bawah 6 ng/dl) risiko depresinya tiga kali lebih besar daripada pria yang kadar testosteron bebasnya tinggi (10 ng/dl ke atas).

PENGARUH TINGGI DAN RENDAHNYA TESTOSTERON BAGI KESEHATAN
Kadar hormon yang tinggi atau rendah dalam tubuh ternyata memiliki keuntungan dan kerugian bagi tubuh. Keduanya tidak baik karena tidak seimbang. Demikian halnya dengan hormon laki-laki, testosteron. Keuntungan dan kerugian bila hormon ini tinggi atau rendah berdampak pada kesehatan reproduksi pria.



Berikut ini daftar dari dampak testosteron yang tinggi dan rendah seperti dipaparkan oleh healthmeup.

*Testosteron tinggi:
-Gejala:
+Tanda-tanda kadar testosteron tinggi tidak jelas, tapi anak laki-laki ditandai dengan percepatan pubertas. Kadar testosteron yang tinggi juga bisa menyebabkan kemandulan pada pria, kurangnya gairah seks dan menyusutnya testis.
-Penyebab:
+Hipertiroidisme
+Tumor pada kelenjar adrenal
+Pubertas dini, awal pubertas sebelum berusia 9 tahun.
-Risiko:
+Penyakit darah tinggi
+Sleep apnea
+Payudara menjadi lebih besar
+Retensi cairan dalam tubuh
+Mengurangi produksi sperma
+Masalah kulit
+Munculnya kista dalam prostat
-Pengobatan:
+Pria dengan kadar testosteron tinggi sangat jarang. Umumnya pria memiliki masalah dengan testosteron rendah. Salah satu cara untuk penderita testosteron tinggi agar lebih rendah dengan memberikan hormon yang berlawanan.

*Testosteron rendah:
-Gejala:
+Kelelahan
+Kekuatan dan massa otot menurun
+Libido rendah
+Anemia
+Perubahan suasana hati, depresi dan sering marah
+Osteoporosis
+Penurunan ejakulasi
-Penyebab:
+Kerusakan pada testis
+Kelenjar pituitary dan hipotalamus yang rusak
+Tumor otak
+Sindrom klinefelter
+Konsumsi rokok dan alkohol
+Efek samping obat
-Risiko:
+Pria yang memiliki kadar testosteron rendah memiliki peningkatakan risiko terjadinya penyakit Alzheimer, kematian dini akibat penyakit jantung koroner yang sebelumnya dimiliki. Selain itu penyakit lain seperti diabetes, sindrom metabolik, dan disfungsi ereksi.
-Pengobatan:
+Terapi hormon
+Kurangi alkohol dan merokok
+Tidak mudah stres dan kelelahan
+Olahraga
+Gizi seimbang

Kesimpulannya, kadar hormon testosteron yang terlalu tinggi atau terlalu rendah tidak baik bagi seorang pria. Bila Anda memiliki kelebihan atau kekurangan hormon ini, segera konsultasikan dengan dokter.

CARA ALAMI MENJAGA HORMON TESTOSTERON

Peran hormon testosteron bagi seorang pria sangatlah vital. Mengapa? Pasalnya, hormon ini bertanggung jawab terkait pembentukan karakter maskulinitas seperti pembentukan otot, massa tulang, suara lebih berat dan pertumbuhan rambut. Pria mendapatkan kejantanan atau kedewasaannya dari fungsi hormon ini. Rendahnya tingkat testosteron secara substansial juga memengaruhi kesehatan karena dapat meningkatkan risiko serangan jantung.
Biasanya, kadar testosteron akan menurun seiring dengan bertambahnya usia (sekitar 1 persen setiap tahunnya). Penurunan hormon ini akan menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti osteoporosis dan obesitas. Tetapi perlu diingat, rendahnya kadar testosteron dalam tubuh pria bukan semata-mata karena faktor penuaan. Seorang pria muda juga berisiko mengalami penurunan kadar testosteron.
Banyak cara untuk meningkatkan atau menjaga kadar hormon testosteron tetap stabil. Salah satunya adalah lewat terapi hormon pengganti. Tetapi, cara ini tidak sepenuhnya aman karena memiliki efek samping. Ada beberapa cara yang lebih aman dan alami untuk menaikkan kadar testosteron dalam tubuh. Berikut ini adalah beberapa di antaranya:
1. Kurangi lemak tubuh yang berlebih
Obesitas menjadi masalah global. Sejumlah studi telah membuktikan bahwa kelebihan lemak tubuh dapat meningkatkan kadar estrogen, yang selanjutnya dapat mengurangi kadar testosteron Anda. Dengan melakukan latihan aerobik secara teratur seperti berjalan, jogging, lari, bersepeda, lompat tali dan berenang bersama dengan kontrol diet yang tepat, secara efektif dapat memangkas persentase lemak tubuh total.
Proses penurunan berat badan harus dilakukan secara bertahap dan tingkat kehilangan lemak harus dibatasi sekitar satu pound (sekitar 500 gram) setiap minggunya. Melakukan program diet yang ekstrem dengan pembatasan kalori, justru akan menghentikan produksi testosteron. Jadi, Anda perlu memilih cara sehat menurunkan berat badan.

2. Latihan kekuatan
Untuk meningkatkan kadar testosteron, Anda harus lebih mengintensifkan latihan. Ketimbang latihan kardio, latihan kekuatan lebih efektif dalam merangsang testosteron. Jenis latihan seperti squats, deadlifts, bench presses (otot dada), dips dan lunges lebih efektif dalam meningkatkan kadar testosteron. Pelepasan testosteron secara langsung sangat berkaitan dengan intensitas waktu latihan Anda.

3. Menu diet seimbang
Menjalankan program diet seimbang (memperhatikan kebutuhan makro dan mikro) adalah sesuatu yang harus dipertahankan. Hal ini tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga dalam menjaga kadar testosteron. Penelitian telah menemukan bahwa pria yang mengonsumsi makanan kaya akan lemak tak jenuh tunggal memiliki tingkat testosteron tertinggi.
Para ilmuwan percaya bahwa lemak tak jenuh tunggal memiliki efek langsung pada testis yang menjadi tempat utama dari sekresi testosteron. Kacang-kacangan, minyak zaitun, minyak canola dan selai kacang merupakan sumber yang baik dari lemak tak jenuh tunggal. Mengkonsumsi makanan kaya zinc (seng) juga dapat membantu proses pembentukan hormon testosteron secara alami.

4. Kurangi konsumsi Alkohol
Untuk menjaga tingkat testosteron tetap sehat, Anda harus mengurangi konsumsi alkohol. Tingginya kadar alkohol secara langsung mempengaruhi sistem endokrin, sehingga menganggu produksi testosteron. Jadi, mulai sekarang katakan "Tidak" untuk minum alkohol.

5. Tidur
Anda wajib mendapatkan waktu istirahat setidaknya 7-8 jam di malam hari. Kurang tidur dapat menyebabkan penurunan tingkat testosteron dan peningkatan kadar kortisol (hormon katabolik) yang dapat menurunkan kadar testosteron Anda. Studi laboratorium telah menunjukkan bahwa, tingkat testosteron akan meningkat di pagi hari setelah seseorang mendapatkan waktu tidur yang cukup.

6. Menghindari stres
Stres berlebihan juga berkontribusi terhadap produksi kortisol yang berpotensi dapat menurunkan kadar testosteron karena sifat kataboliknya. Beberapa teknik relaksasi seperti yoga, meditasi dan latihan pernapasan dapat membantu Anda untuk mengurangi efek dari stres.