gan mau tanya minum susu fitness itu sebaiknya sebelum atau sesudah makan?

terus apa ada efek sampingnya kah susu fitness? ane mengonsumsi susu fitness karena sekalian mau nambah berat badan dan ngurangi efek samping badan sakit2 setelah latihan

sorry kalau salah kamar, kalau di sub forum muscle building kayaknya sepi